健康的にやせる！を考える

しばらく代謝のメカニズムと題してややっこしいお話が続きましたが以下少しまとめて見ます

• 瞬間的に爆発的なパワーが必要な時は主に筋肉内の物質のみの化学変化によって無酸素で筋肉を動かす物質を生成する。
• 比較的緩やかな運動の場合は酸素を十分に使って効率よくエネルギーを産生する。その時の主な燃料は脂肪である。(糖質も使いますが・・・)

以上の事から有酸素運動はダイエットに有効である。という事になりますがややこしい代謝のメカニズムを長々と書いたのには訳があります。

現在出回っているダイエット情報は間違いではないのですがその多くは一方の方向からしか見ない極論が多いです。確かにその方向から見た情報としては正しいのですが鵜呑みにしては効果が上がりません。
代謝のメカニズムが大筋でわかっていればその判断の助けとなります。

本日はダイエット方の間違いの一例を・・

[効率よく体脂肪を燃やしたいからトレーニングはもっぱら有酸素運動で！の嘘]

• 体脂肪を燃やす為にはジョギングやウォーキングを！

多くの人はこの常識を信じています。上記の体脂肪燃焼には有酸素運動！←間違いではありません。
しかし、有酸素運動で脂肪が燃焼される事は確かですが決してメラメラと景気よく燃えてくれる訳ではありません。

例えば30分のジョグで消費できるカロリーは約300kcalです。ハンバーガ一個強の熱量にしか過ぎません。

人間のエネルギー消費の大半(約7割)は基礎代謝が占めます。

• 有酸素運動による効果は運動そのものによる脂肪燃焼効果というより心肺機能を強化しエアロビック筋を鍛えて基礎代謝量を上昇させる！　という効果が狙いなのです。
  マフェトン理論の狙いもここにあります。

この後順に書いて行きますが

健康的なダイエットには適切な有酸素運動、筋力トレーニング、食事 これらをバランスよく行うことによって正常な体を取り戻すことに他ならないのです。