健康的にやせる！を考える

30分以上運動しないと脂肪は燃えないから無駄！　の間違い

これも有酸素運動を併用したダイエットでよく言われています。
確かに脂肪は単体では燃焼しないため運動初期では糖質が使われます。そしてしばらくしてから脂肪の燃焼がスタートします。

ただ前回ご紹介したように30分のジョギングで消費できるカロリーは約300kcal弱、ハンバーガ一個程度のものです。

運動併用ダイエットの目的は、

• 心肺機能の向上とエアロビック筋を鍛えて体脂肪燃やしやすい体作りにあります。
  それが基礎代謝の向上につながります

ですから時間が取れないときは15分のウォームアップの15分のクールダウンだけでも良いのです。
さらに時間の取れないときはウオームアップ中エアロビック心拍数に達する前にクールダウンに切り替えてもかまいません。

よって

• 「脂肪が燃えないから30分以上運動しないと無駄！」は間違いだと思います。

大事なのは

• 運動を継続する事
• エアロビックゾーンでトレーニングする為の心拍数管理
• オーバートレーニング防止の為、必ずウォームアップとクールダウンの時間を取り入れる事

です。