睡眠時無呼吸症候群の治療しているとんかつの父の日記

よく新聞の記事を切り抜いている。
その新聞が、あちこちに置いてある。

さて、どうしたものかと思って、記事の内容を見ると
「翌日に残さない飲酒術」
ブログにメモしとこう。と言うことで書きます。
日本経済新聞　2006年5月13日（土）の記事です。

二日酔いにならない飲み方９か条
１．飲む前に軽く食べ物を口にする
２．翌日の起床時刻を考え、適量以上は、飲まないと決める
３．お酒や食べ物の注文を引き受ける
４．大豆やレバーなどのたんぱく質が多く、
　　脂の少ない食べ物を食べながらゆっくり飲む
５．味が変わり量が進むので、お酒のチャンポンは避ける
６．ウィスキーなどの強いお酒を飲むときは、
　　必ずチェイサー（水）を付ける
７．時折、席をはずし、自分の良い具合を確かめる
８．就寝前にたっぷり水分をとる
９．睡眠は十分にとる

二日酔いしないための飲酒量の公式
二日酔いしないお酒の最大量は、

15×体重(kg)×飲み始めから起床までの時間(h)
--------------------------------------
　　お酒のアルコール度数(%)×0.8

お酒のアルコール度数とアルコール量の目安
　　　　　　　　　　　　　　度数(%)　　アルコール量(g)
ビール（大ビン633ml）　　　　５．０ 　　　２５
ウィスキー（シングル30ml）　４０．０　　９．５
ブランデー（シングル30ml）　４０．０　　９．５
ワイン　　（1杯120ml）　　　　１２．０　　　１１
焼酎２５度（1合180ml）　　　　２５．０　　　３６
清酒　　　（1合180ml）　　　　１５．０　　　２１


肝臓のアルコール分解能力は、
個人差はあるが、男性で体重１ｋｇにつき、１時間約０．１ｇ。
女性は、男性より下回る。
体重７０ｋｇの男性がビール大瓶１本を飲めばアルコールが分解されるのに約３時間半かかる。

ならば、
飲み始めから翌日の起床までの時間で、お酒の量が決まる。

例えば、
体重６０ｋｇの男性が午後７時から飲み始めて、翌日５時に起床する場合、ビールの大瓶なら３本半、日本酒なら４合程度が最大量。これより少なくすればよい。

しかし、
最大量より少なくても、短時間に飲むのはご法度だ。
あっという間に酔っぱらい、歯止めがかからなくなる。

翌朝、お酒が残ったらどうするか？
果物のジュースと大量の水を飲む。
アルコールの分解には、水分とエネルギーとなる糖分が必要。
酔ってはしゃいだ翌朝は、脱水症状とエネルギー切れで分解が進まないことが多い。早めの補給で始業前にはお酒を抜いておこう。

「酒は百薬の長」と言われるが、ほどほどに。
「アルコールで１日２０ｇまで」
ビールで中瓶（５００ｍｌ）１本程度です。

ふむふむ


私の自己流、二日酔い防止
昔は、
お酒を飲んで帰ったらアミノサプリをたくさん飲んで寝る。
朝起きて、また、アミノサプリをたくさん飲む。

今は、
黒酢で活性をコップめ１杯飲んで寝る。
朝起きて、また、黒酢で活性をコップめ１杯飲む。


これで、大丈夫。
糖分と水分をたくさん摂ってることと同じやね。