『cocoRococo』から自分らしく・・・・ Yes,andでLife is Beautiful

まずは鏡の前に座ってください。

はい。
鼻からゆっくり息を吸って。
吸ってーーー。
もっと吸ってーーーーーーーーーぇ！

止めて！

口からほそーーーくゆっくり、、、さっきの２倍くらいの時間を
かけてゆっくり息を吐きましょう。

はい。
もう一回！

そして更にもう一回！


最後に鏡にむかって口角上げてニッコリ☆


【首】
肩にいっぱい力が入っているかと思うので、ちょっと伸ばしてみましょう。

そのまま鏡の前で左手を頭の上に置いてゆーーーっくり左に
頭を倒してみましょう。
手は無理に押さえなくても重力にあわせて。
出来れば、先ほどの呼吸法をあわせて、息を吸いきって止めた時点から
頭に手を置いてゆーーっくり息を吐きながら頭を倒してみましょう。

右側も同じく。


【手首】
緊張で手首にも力が入っているんです。
手のひらを上にして片方の腕をまっすぐ垂直に前に伸ばしてください。
もう片方の手で指全体をもって呼吸をしながら手首からさらに垂直に
おろしくてください。
反対の腕も同じようにしてみましょう。

【足首】
椅子に座って片足をもう一方の足の膝の上にのせてください。
足の指に手の指を絡めてください。入りますか？ ちょっと痛いけど
入るくらいにゆるんでいるのが正常な人間のカラダなのですよ。
そして、ゆっくり足首をまわしましょう。１０回まわしたら、反対方向にまた１０回。
慣れてきたら回数を増やしましょう。
足をかえて同じようにもう一方の足首もまわしましょう。

足首をまわすことによって体全体の血流もよく廻るようになります。
気血を体全体にまわすことは健康にとても良いですよ！


今日も笑顔でいましょうね！
周囲の人に感謝を伝えましょうね！

みんながんばっています。
日本は大丈夫です！！かならず復興します！！

いろんな不安材料をあげたらきりがないけど、
自分のココロを信じてココロ穏やかにいましょう。


自分にやさしく！

みんな頑張ってる！もちろん自分も頑張ってる！
まずは自分を褒めよう。
緊張や不安が続く中でがんばってるね。。って。
鏡の前に映る自分によしよししよう！

もし、自分にやさしくなれたら人にやさしく！