初心者のためのサッカー＆フットサルテクニック　カウンセリング

夏の暑さに負けない体力を作るコツ


サッカーで間違いなく必要な要素に

体力というものがあります。

走らなければボールはもらえません。

ドイツワールドカップでみてもわかると思いますが、体力のあるチームは強いですよね。

走り勝つのと、走り負けるのとでは、かなりの違いがあります。

また、現代サッカーは非常にプレッシャーがはやく、非常に体力を消耗します。


そんな現代サッカーについていくための体力つくりのコツをご紹介したいと思います。


☆場所、時間を選ぶ

もう、夏に入ってきてしまったので、しょうがないのですが、涼しい時期に体力つくりをしておくというのは、非常に大切だと思います。

暑い時期は、熱中症などにかかる恐れもありますから、無駄に暑い中体力をつけようとするのは、体によくないと思います。

もちろん、外の暑さになれることも大切ですが、気合や根性だけで、夏の超熱いグランドを走り回るのはお勧めできません。

体力つくりだけなら体育館などでもできるので、怪我や病気に気をつけながら体力をつけるとよいと思います。

暑さに慣れるのは、練習の時だけでいいのではないでしょうか？

朝、夜などの涼しい時間帯、日差しの弱い時間帯に走るのもお勧めです。


☆継続すること

継続しなければ、体力はすぐに落ちてしまいます。

実感したことがある方も多いのではないでしょうか。

定期的に継続することをお勧めします。


☆適度に力を使う

８割近くの力を使わなければ、成長しないともいわれていますので、ただだらだら体力づくりに励むのではなく、しっかりと、目標、計画を持って、８割くらいの力を使うことをお勧めします。ある程度、カラダに付加をかけましょう。


最後に、紫外線対策、水分補給など、しっかり行い、体調管理することも体力づくりには非常に大切なことだと思います。
体力は１日やそこらで上がるものではありませんから、体を壊さずに継続できることが重要です。

体調管理もしっかり行いましょう☆

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