新着記事一覧 | 俺と鋏と自転車と

朝練/3本ローラーアクティブリカバリー

5:10に起床。身体を起こすと内転筋に鈍い刺激。やはりこの部位は弱いな。軽くストレッチ。化繊のインナー、安物レーパンと安物靴下、心拍計つけてローラー。はじめは少し寒いが、すぐに暖まる。5分のウォームアップの後、心拍100～120のリカバリー域で回す。ケイデンスは80～90程度、ハムストリングスへの負荷を意識して。30分回して5分のクールダウン。久しぶりに自宅で朝食。エッグトーストと海藻サラダ。6:50出勤。帰宅後もちょっと乗ろう。

October 3, 2007

夜練/ウエイトトレーニング

帰宅して充分にストレッチ。周イチのジム練習。腹筋背筋がいい感じに戻ってきた。ハムストはまだまだ。終了後、負荷かけた部位をストレッチしてアイシング。関節保護はもちろん、筋組織の回復を促してトレーニングの効果を上げられるそう。久し振りにフラットペダルの自転車(ツーリングバイク)に乗ったら膝にくる。SPDにするのは大袈裟だしな……。写真は琵琶湖東岸の松原。

October 2, 2007

雨に走れば

ジーン・ケリー「雨に唄えば」雨の中走ってみるとどうなるか？摩耗したブレーキシューが流れ出してこんなことに↓タイヤの中に水が入ってこんなことにニップルの隙間からリムの中にも入ります。バルブ部分を下にして乾燥させましょう。ヘッドやシートピラーの隙間から以下略。正直大変。でも雨でも楽しいんだからしゃーない。るみちゃん達はこの雨の中淡路島走ったらしい？すごいわー。今日の朝練は軽い筋トレのみ。

October 1, 2007

昼練/テンポ+葡萄坂プログレッシオーネ

朝から雨。ローラーでも良いが、今日は無性に走りたい。レインキャップにレインジャケット、シューズカバーの雨装備。身体にはスポーツバルム赤の２番を塗っておく。これには撥水作用もある。10:00にスタート。森屋狭山線で千早赤阪方面へ。アップダウンをメディオペースで走って遊ぶ。下りは超安全運転。石川へ戻り、マフェトン域で70回転相当のギアでテンポ。柏原経由で葡萄坂へ。今日はプログレッシオーネ。70%でスタートし、ラストスパートまでに段階的に強度を上げるメニュー。淡々とメニューをこなして、タイムは17分10秒。帰路の石川サイクリングロードは濁流。下死点で足が水に浸かる。バシャバシャと新しい競技みたい。開き直っているので中々楽しい。この区間もテンポ。ハムストリングスを意識したペダリング。ショップでワイヤー買って帰宅。さあしっかりメンテナンスしよ。走行距離:55km平均時速:22km/h平均回転:76rpm平均心拍:137bpm2007年9月実走:744.2km室内:620minジム:3回写真は葡萄坂の計測終点、変電所。

September 30, 2007

夜練/固定ローラーインターバル

夕べ遅かったので、チーム練習は寝坊してしまった。スパッと気持ちを切り替えて洋裁に励む。午後になって冷たい雨。日が落ちると格段に冷え込む。もう10月。秋から冬へ向う「時雨」が降り続けている。夜練は固定ローラーによるメディオ～ソリア域インターバル80分。非完全回復からのモガキでリピータビリティの向上を狙う練習。明日は雨。エンデュランスに行きたいな～。写真は夕食の回転鮨。ま、こういうのは値段なりですね。

September 29, 2007

古巣に帰る

仕事がキタで終わったので、淀川へ。古巣で食事して帰ります。

September 28, 2007

朝練/3本ローラーLSD

今日の朝練は3本ローラーで。予想通り筋トレの疲労が残っているので、LSDペースで60分。耳かけメトロノームを使ってケイデンスキープ。これ、長く続けるとトびそうになる。今日も仕事の都合でジテツー無し。「君、君たらずんば、臣、臣たらず」この言葉をかみしめる日々。路上にタバコを捨てるような意識で仕事をする厚顔無恥な人間が多すぎる。

September 28, 2007

夜練/アクティブリカバリー

急な仕事が立て込んで残業。残業は経費がもったいないから可能な限りやりたくないなあ。帰宅してジャージに着替え、ショップでタイヤの代金を払う。その後リカバリーライド。もう半袖ジャージだと朝晩は冷える。帰ったらアームウォーマーを出しとこう。祭り提灯の中をころころと転がる。クリートを外す際に内転筋がつりそうになる。ウエイトトレが効いてるなー。狭山池でのんびり月見しようかと思ったが、学生とおぼしき連中が花火やって騒いでるのでヤメ。コーヒーだけ飲んで帰る。走行距離15km写真は狭山池の夜景。月も綺麗でした。

September 27, 2007

朧月夜

綺麗な朧月。次に上ってきた時は十五夜になっているそうな。

September 26, 2007

筋トレ+リカバリー

筋トレフルセット+リカバリー。写真はショップ前で。

September 26, 2007

朝練/固定ローラーインターバル

4:45起床。布団の上で軽くストレッチ。軽くアングリルのメンテしてローラー台へ。10分のウォームアップの後、5分でメディオ域へ。負荷を8/10に上げ、全開で30秒回す→負荷下げて1分レスト。5セットこなして残りをクールダウンに回す。運動時間:40分平均心拍:156bpm平均回転:99rpm軽いリカバリーストレッチの後、アイシング。最近は靭帯の痛みは滅多に感じないが、やはりきちんとケアしないと不安ではある。写真は琵琶湖東岸。

September 25, 2007

夜練/固定ローラーリカバリー

軽めに30分ほど回してリカバリー。呼吸器に意識を集中して行う。ＢＧＭにＭｒ．ＢＩＧとかを流してテンション上げながら回す。明日の朝は雨らしいのでローラー筋トレ予定。写真はエクスカリバー。パナレーサーヴァリアントEVO2がかなり摩耗したので、シュワルベに換えました。カラーが統一されてやる気になる。こいつに相応しい脚を作る。

September 24, 2007

チーム朝練/個人TT

走行距離:40km 平均時速:23km/h アップして天野山個人TT。不本意な成績はひとえに練習不足が原因です。次回は15秒縮めたい。写真は琵琶湖東岸。

September 24, 2007

秋の訪れ

好きな花の一つ、「曼珠沙華(マンジュシャゲ)」。彼岸花とも呼ばれるが、繊細で美しい花。百合とともに、子どもの頃から好きな花の一つ。通名の持つ少し暗い印象も良い。少し影のある美人……ってとこでしょうか。写真は琵琶湖湖北にて。携帯のカメラもよく撮れるもんだ。

September 23, 2007

米プラザ到着

走行距離:161km 平均時速:25km/h 最高気温35℃！後半日陰ないし、絶対身体に悪いな～。しかし湖北は最高やね。内容としては、走るには走れたがスタミナ不足。

September 22, 2007

出発

行ってきます

September 22, 2007

せらさんまるこ

帰宅してから固定ローラー20分。今日は軽めで明日の準備。写真は夕食の秋刀魚。美味すぎて死人がでそう。

September 21, 2007

琵琶湖詳細

明日の琵琶湖北側ロングの詳細です。興味のある方は気楽にどうぞ。集合場所：道の駅琵琶湖大橋　詳しくはG-ベイブさん過去記事集合時間：8:30出発時間：8:40帰着予定：18:00～19:00走行距離：170km程度の予定私の輪行ルートは下記の通りです。6:56JR大阪駅発、東海道・山陽本線快速(米原行)↓7:40京都発、湖西線(永原行)↓8:02堅田駅着天候はいまのところ大丈夫と思いますが、日照が強いと思われますので対策をとっておいた方が良いでしょう。また、終盤はライトが必要になると予想されます。今回はいずりんさんに教わった「関西お出かけパス」で安く上げます。これで昼食を豪華にできる!!春の琵琶イチ、前方を走るG-ベイブさんといずりんさん。

September 21, 2007

通勤復路

復路の30kmをゆっくり……っていうより、18:00を過ぎた石川沿いはゆっくりとしか走れなかった。暗闇に茂った草の間のアスファルトが無限地獄のようにも思えた。その中からランナーやらドッグサンパーが飛び出してくるので余計に怖い。さすがに寿命を縮めるわ。写真は夜のハンドル周り。キャットアイ520では足りない。怖い。 HID買っちまいそうだ。

September 20, 2007

琵琶湖北側ロングライドのおしらせ

明後日9/22に琵琶湖北側ロング行きます。距離は170km。8:40頃に米プラザから出発する段取りで、戻ってくるのは18:00～19:00を予定しています。巡航ペースはゆっくりLSDで25～30km程度です。3連休初日ですので全然頑張りません。もしご一緒される方はコメント欄か私書箱へご一報くだされば対応させて頂きます。私はサカタニジャージで行くので、すぐに見分けられると思います。↓こいつです。06/4/29　琵琶湖湖北、つづら尾展望台への道。

September 20, 2007

通勤往路/フリーライド

6:35に出発。この時間はかなり過ごしやすい。心拍計も着けずに気楽に乗る。やっぱり柏原からは信号が面倒くさいな。サイクリングペースでコロコロと走って会社に到着。走行距離:28km平均時速:21kmにゃあ。

September 20, 2007

夜練/アクティブリカバリー

18:30帰宅。着替えて自宅周辺をリカバリーペースで散策。買い物もついでにやっとく。走行距離:15km

September 19, 2007

筋トレ+リカバリー

帰宅後、ストレッチをフルセットしてジムへ。スクワット2種、ランジを軽い重量でオールアウトまで。その後腹筋背筋。少し遠回りして帰宅し、負荷部位をストレッチ。で、現在アイシング中。ケアは大事。写真は18:00前くらいかな？暑いっす。

September 18, 2007

朝練/３本ローラーペダリングトレ

5:30起床。今日は仕事の段取り上、朝ゆっくり。３本ローラーで片足ペダリング。マフェトン強度で60分。前後にじっくりストレッチ。 8:00に電車で出勤。帰宅後はウエイトトレの予定。写真は最近多い天気雨の際に一枚。「キツネの嫁入り」なんていいますね。

September 18, 2007

石川～大和川方面ミドル

石川～大和川ルートで平坦練。気温はさほどでもないが、やたら日照が強い。無理せずまめに休憩しながら走行。走行距離:約70km

September 17, 2007

金剛山～鍋谷峠

金剛トンネルから紀ノ川、鍋谷峠をペース走。ここは山あり平地ありの良コース。ハイドレーションバッグと羊羹を使って１度の休憩のみで走りきった。途中通り雨に降られたが、雨具を持っていたので問題なし。走行距離:112km 平均時速:26.2km/h 最大時速:64.2km/h 平均心拍:151bpm

September 15, 2007

チョコッと

日本橋「千日前ホルモン」友人待ち中…………

September 14, 2007

朝練/固定ローラーアクティブリカバリー

5:00起床。昨日は取引先の方達と酒を入れたので身体が重い。筋肉痛が残ってる。固定ローラーでアクティブリカバリー30分。ハムストリングスに軽く刺激を与えるイメージで90回転。じっくり取り組んで心も身体も作り直すつもりです。朝食はオレンジジュースとハムエッグトースト、スティックサラダ。写真はカンパのクランク。07スルーアクスル。他社のは使ったことないが、06から07へ交換したらハッキリ変わったパーツ。

September 14, 2007

朝練/アクティブリカバリー

5:00起床。で、今日はリカバリー。カンピオンで自宅周辺を軽ーくサイクリング。走行距離15km今日は仕事で遅くなる予定なのでこれだけ。明日には一山こえるので、ジテツウできるかな？安倍首相、お疲れ様でした。とりあえず、担ぐ神輿を間違えた自民党のお歴々は揃って御退陣願えますか。党内の人間が首相を非難するのはスジが通らんよ。担ぎ手はあんたがたでしょう。首相の責任はもちろんあるだろうが、与党としての責任を果たせるかどうかが目下の問題。どんな道であれ、足を付くのは自由。首相を選ぶのは政治家、政治家を選ぶのは我々、国民。内省的になれば「責任」なんてものはくだらないものだ。「なぜそれが起きたか」「どうすれば次を防げるか」それが大事。

September 13, 2007

朝練/固定ローラー補助運動

5:00起床。ずいぶん涼しくなった。今にも泣き出しそうな空。日中は晴れるらしいが……？昨日使ったカンピオンをメンテして固定ローラー。10分アップしてLSDペースで20分。シャワーを浴びて電車で出勤。今日も遅くなるかも。朝は少量でも運動した方が代謝が良くなり、日中活発に過ごせるようだ。朝露。雨が秋の気配を運んでくる。

September 12, 2007

深夜練/ヒルインターバル

仕事で遅くなった。ざらざらと雨。女心と秋の空。時雨にはまだ早いかな。23:00より練習を開始。ウェット強いタイヤのカンピオンで。白いウェアと蛍光イエローのレインジャケット、さらに高輝度LEDで完全武装して練習開始。PL学園方面へ向かい、住宅街を20分程クルクル回ってアップ。変質者やな。170号へ下る道の手前で左折。ゴルフ場とかのある方へ下る。二つ目の信号まで下り切って折り返す。ここは車も少なく、信号のタイミングも合わせやすいルート。一本4km。緩めの登りを全力で走る。5本やって終了。25:00前に帰宅。帰宅して身体を冷やさないように温かい風呂に入ってすぐ寝る。走行距離:36.2km平均時速:25.1km/h最大時速:52.2km/h平均回転:98rpm最大回転:121rpm平均心拍:132bpm最大心拍:196bpm

September 11, 2007

鳥打ち

電車でコロコロと移動しながらまったり仕事……。季節の変わり目、半袖だけでは朝晩寒くなってきました。どうも疲れ気味か？この日は練習無し。写真はこの夏使っていた麻とポリエステルの鳥打ち帽。ハンチングですね。いろんな帽子を持ってますが、鳥打ち帽は10年近く愛用してます。そろそろ綿に変えようかな。大判のチェックなんか良いかも知れない。

September 10, 2007

酒抜きローラー

目が覚めると、兵庫の友人宅。昨日の同窓会メンバーが何人か残っている。友人の子供にドロップキックで起こされる。おはようさん。んん……頭いてぇ。二日酔いやね。同窓会は楽しかったが、大変だった。段取りに問題ありまくりで時間が押し、なんとミッドナイトバーベキュー。片付ける頃には終電は終わり、二次会は幹事を囲んで反省会になっていた(笑)まあなんや……再開の機会を作ってくれた幹事に感謝(^^;↓シュールな光景やなあ。ちゃんと片付けましたよー。ひとしきり談笑して、午前中には帰宅。午後はぼーんやりとスケッチに時間を費やす。作りたいものはいっぱいある。でも手がイマイチ動かないのは余計なことを考え過ぎか？17:00になり、「あ、安倍礼司～BEYOND THE AVERAGE」を聴きながら固定ローラーへ。まだ頭痛が残っている。飲酒運転はあきまへんで～(笑)10分のアップで120まで心拍を上げ、次の10分で目標心拍の160bpm～へ段階的に上げていく。回転数120キープ、負荷上げてモガキも入れながら60分続ける。10分のクールダウンの後、終了。シャワーを浴びて軽く散歩。狭山池のベンチでコーヒーを飲みながら昨日友人達と話したことを思い出す……。さてさて、頑張っていきましょか。

September 9, 2007

チーム朝練/金剛山ヒルクライム

6:00起床。朝食食べて自転車に注油、空気圧調整。 8:00に歓心寺に到着。既に一名着いておられた。その後、初心者からBR1まで続々集合。12、3人かな？金剛トンネルへのヒルクラ開始。前半は勾配が緩く、皆のんびり走る雰囲気。ここから単独で飛び出す。前回は35分だった。今回33分に縮めたい。80～90%の心拍で淡々と走る。でも昨日の筋トレが効いて臀筋痛い。 10分走って後方からタイムYさん、ルックTさん、ビアンキMさんの車列が抜いて行く。かなりペース速い。このメンバーは一回り以上速いので、今は無理に追わない。コルナゴYさんが抜いていく。コルナゴYさんはこの一年で一気に成長され、シマノ鈴鹿のマスターズ50+をave40以上で完走された方だ。高勾配区間に入りペースを上げる。90%～。コルナゴYさんの背中が見える位置をキープする。ピークの10%勾配を高回転ダンシングで一気に登る。後方からBR1のメンバーが二人スルスル抜いていくが、いくら何でも追えないのでペースキープ。ラスト1km。ギアをかけてコルナゴYさんを抜く。スプリントしたが中途半端になった。タイムは31分36秒。予想より良かったかな。コルナゴYさんは31分45秒。辛うじて先手をとったけど、凄い！回転で上れるようになれば、もっと速くなるでしょう～。俺も負けずに頑張ろう。走行距離:43km 平均時速:22km/h 最大時速:85km/h 平均回転:83rpm 最大回転:136rpm 平均心拍:146bpm 最大心拍:192bpm 最大心拍が低い。もっと追い込まないとアカンです。てなわけで今は洋裁中。午後は兵庫で同窓会っす。

September 8, 2007

チェーン交換

朝からチェーン交換。新しいコーラスのチェーン。保管時の錆防止の為に塗布されているオイルをディグリーザで除去した状態。黄色い。手順はCBアサヒのブログと大体同じです。

September 7, 2007

夜練/３本ローラーポジションチェック

帰宅してお店へ。バーテープ買って店長と話す。ポジション……クリート位置。帰宅してポジション調整。クリート位置を水平に調整して、エクスカリバーで3本ローラーへ。エンデュランス型、低心拍でクルクル。細いテープでラインを引いた全身鏡の前で膝の位置を見る。この強度ならもう右足を庇うような兆候はないかな？そのまま身体のセンサー全開で淡々と回す……。膝が開いてる？関節がまっすぐ動いてない気がする。下りてクリートをかかとが外にくる「正ハの字」にごく微量ずらす。角度で言えば１°以下。クリート位置計測器欲しいな。サドル角もごく微量調整。少しだけ前下がり。ううん……あとは乗り込みです。身体を作りなおさないと。写真はTIMEのカフェ・クリート。真鍮の踏み面(金色部分)も、歩行用滑り止め(グレー部分)も、全然減りません。LOOKはすっごい減ります。

September 6, 2007

彼の名は

彼の名は秋山なすび君。七三分けの真面目な印象とは裏腹に、日に焼けた肌が印象的。夏場はアンダルシアで過ごすそう。

September 6, 2007

朝練/固定ローラーLSD

前日21:00に就寝、本日3:00に起床。時間が中途半端になったので、持て余し気味の作業に手を付ける。4:30から固定ローラーへ。10分アップして身体を温める。その後ストレッチ。再びローラー台に乗り、60分のLSD。10分クールダウン。今日も電車通勤。帰宅して晴れてたら泉ヶ丘～光明池周回でもやろうかな。メンテ中。キッチンペーパー散らかってます。↓仕事の愚痴です。肩書きに伴う最低限の職務も果たさないのに肩書きを笠に着る人間は醜悪だ。反面教師にして、自分を戒めねば。ああ、携帯からだと丸見えになるんか(笑)

September 6, 2007

深夜練/固定ローラーTDF

携帯電話のワンセグ機能を使ってNHKのツール特集を録画予約。携帯変えてひと月、初めて使った(笑)画面ちっちゃいけど、観れりゃいいんです。22:00に寝たのだが、番組が始まる10分ほど前26:40くらい？に目が覚めた。せっかくなんでローラー台に乗りながら観る。アホですねー。録画もバッチリ。LSDにしようかと思ったが、番組が結構盛り上がるのでローラー台でジタバタしてました。登りの映像でダンシングしたり、TTステージでエアロポジションとったり。音楽のチョイスが良い感じ。ヴィノクロフのラストランは燃えたー。ドーピングやけどね。番組が終わり、ショートフィルム作品を見ながらクールダウン。妙な達成感と共に28:00過ぎに終了。10分シャワー浴びて二度寝。6:30にまた起きて電車で出社。最近外回りの仕事が多くてジテツウできん!!むう……ストレスがたまる。ちなみに番組のワンセグ録画データの詳細は下記の通りでした。　サイズ:QVGA(320×240)　時　間:55分　容　量:150MB以外に軽いなあ。ここで室内ツールドフランス。

September 5, 2007

朝練/３本ローラー片足ペダリング

5:00起床。夕べ遅かったので不安だったが、目覚ましでなんとか起きた。今日も都合上電車通勤なんで、ローラー。しっかりストレッチして３本ローラー。 10分のウォームアップの後、ギアを52-17にかけて片足ペダリング。ケイデンスは70くらいで、トルクをかけて。トルクが抜けやすいデッドスポットに留意して左右10分ずつ回す。心拍は140～160を目安に。 52-21へ落とし、回転数を110へ上げる。フラつくな。そのまま5分回して39-21へ移行し、グラニーギアスプリント。左右とも行う。最大回転数は右足172、左足164。やっぱり左足の方が弱いが、まあこれはある程度仕方ない。人間は左右対称に出来てない。ちなみに両足での３本ローラー最大回転数は192。 10分のクールダウンの後、軽くストレッチして終了。シャワーと食事して6:45出勤。早秋を感じる爽やかな朝だが、歩きタバコが激しく臭い～。朝練したら飲みたくなる「アミノバリュー」。デカい4000mgのは飲み切れない。

September 4, 2007

リカバリー

今日は仕事の都合で電車通勤。帰宅してストレッチの後、リカバリーへ出発。走行距離:15km 平均時速:19.8km/h お店で新しいチェーン買って帰宅後、ワックスがけ。フィニッシュラインのは用途が幅広く、使い勝手が良いです。

September 3, 2007

朝練/石川マフェトン～メディオ

今日はチーム朝練で金剛山！メンテナンスばっちりのエクスカリバーを持ち出して歓心寺へ向かう……今日は33分を目指す！テンション上がりまくり。が、途中で後輪から一定ペースでコンコン……と、小さな突き上げ。なんか踏んだかな？見てみると、なんとタイヤのビードが一部外側に脱落してる！なーんじゃこりゃ！？なんとか修復したが集合には間に合わずテンション急下降……石川へ向う。心拍数140～160で大和川方面へ走る。回転数は105をキープ。自転車ブームで石川はビギナーが溢れてる。中には歩行者に対して横柄な走り方をする者もいる……そんなんじゃ川原でバーベキューしてる連中と大差ないがな。柏原で折り返し、滝谷方面へ。途中羽曳野あたりでナカガワの方と一緒になり、引かせてもらう。「ちっ…す」この挨拶……こやつ、できるな！(笑) サイクル橋からはペースアップ。メディオ低域、30km/h～でずーっと引く。今日はペダリングが出来ているように感じる。森屋狭山線と合流して左折、滝谷不動へ登る。まだナカガワの方が後ろにいる。滝畑ダムコースかな？短いがキツい勾配をメディオ高域で走る。20km/hを少し割る程度。滝谷不動尊で合図して別れる。きちんと会釈して行かれた。滝谷不動尊で休憩してクールダウンしながら帰宅。走行距離:52km 平均時速:24km/h 平均心拍:134bpm 最大心拍:182bpm 写真はチェーンウォッチャー。これ着けるとフロントのチェーン脱落からすぐ復帰できます。ツールのTT機材にもよく着いてますね。地味だけど便利な道具です。

September 2, 2007

チーム朝練+筋トレ

平坦練走行距離57km 平均時速27.6km 平均心拍143bpm 最大心拍193bpm チマチマとローラー回してたんでちょっとは調子が戻ってきたけど、まだまだ頑張らねば。やはりチーム練習に出るとモチベーション上がるなぁ。帰宅して固定ローラー片足ペダリングでオールアウトさせて終了。プロテイン飲んで軽くストレッチしてシャワー。さあ洗濯して洋裁するかぁ～！写真は帰路にて。秋の雲になってきた。

September 1, 2007

Chili Beer

「チリ・ビア」頂き物です。中に唐辛子が浮いてますね。アメリカのビールらしいです。アメリカでも南部のもの？舌にピリッとくる辛さがあります(ついでに辛口)。アテがタコスなんかだと最高でしょう～。残念ながら焼肉ですが。日本でも手に入るようですが、一本400円強とちょっと高いですね。

August 30, 2007

オーダージャージ

G-ベイブさんが行きつけのお店「シルクロード」のチームジャージをモデルチェンジされるそう。前からツーリング好きの友人と話してる「オリジナルジャージ作らへん？」改めて進めようと、友人に打診する。デザインの方向性は「ツーリング先でも自然であること」「ジーンズや革サドルとのコーディネートを考慮」「クラシック志向」「レースレースしてない(笑)」レースはSakataniジャージ、個人的なツーリングはこのジャージを……って感じで。今から作るなら、ウインドブレーカーの方が汎用性があるかな？前回検討時のデザイン草案。ロゴはダミーの「Hattri Racing」。昔のウールジャージモチーフで、胸抜きロゴ。ワインカラーで落ち着いてるけどオッサンくさいので、色に見直し必要かなあ。tubiのチームジャージにデザインも似てるので、他のモチーフにするかあ。作るのは例によってウェイブワン工業。

August 30, 2007

ひとりモンのお手軽冷製パスタ

「ひとりモ～ン、お腹がすいたけど時間が作れないから自炊できないよ～。どうにかしてよ～」「はっとりくんはしょうがないなあ。じゃあこれを使いなよ」「努力と根性～!!」「お前いる意味無いじゃねーか!!」そんなあなたに「キユーピーノンオイル梅ドレッシング」●材料　パスタ(太めのテフロンダイス)/好きなだけ　刻み海苔/好きなだけ　キュ(以下略)ドレッシング/好きなだけ　1.パスタを少なめの塩で茹でる　2.パスタを流水または氷水で冷やす　3.ドレッシングと和える　4.刻み海苔まぶす　※.そのほか、キュウリやセロリ、タマネギ、豚や鶏の冷しゃぶなど適当に乗せる。写真はトマトとゴーヤ乗せてます。

August 30, 2007

朝メンテ

4:30起床。朝練できる時間帯だが、今日は乗らずにメンテ。エクスカリバーとカンピオンの清掃、増し締め&グリスアップ。エクスカリバーのギアとチェーンが汚れているので、チェーンを外して清掃。スプロケットも分解して、水で薄めた中性洗剤入りのバットに沈めておく。車輪を外したついでにブレーキシューをヤスリ掛けして面出し、減りを確認しておく。やっぱりSWISS STOPは消耗が早い。ワイヤー類もエンドカシメをとってグリスアップ。最後にスプロケットを拭き上げて終わり。組み付けは帰ってからやろう。写真は土曜日の朝壊れたカンパVENTOのクイックレリーズのレバー。同じものを注文しました。安いものもありますが、構造上固定力不足ですし、緩みやすいですね。特にホイールシャフトは50km/h以上でワインディングを走る際には気を遣いたい部品です。安全上クイックレリーズやステム、あらゆる部分のクランプには良いものを使いたいものですね。参考「これはエエよぉ/クイックレリーズに注意」よりまた、カンパニョーロの歴史がクイックレリーズとともに始まっているということもカンパクイックにこだわる理由の一つでしょうか。

August 28, 2007

リカバリー2

まだ四頭筋に張りがある。帰宅してサイクリングウェア(レーパンではない)に着替え、リカバリーを15km。部品の注文にサカタニによると、キル兄ィとキルワニさん。スズカの話をする。キル兄ィの怪我はかなり痛そうだった。骨などには異常が無いようで、幸いです。

August 27, 2007

レポート/高野龍神～白良浜ツーリング

4:30に起床。荷物のチェック。7:00に橋本集合なので家から橋本駅までの20kmを自走するか悩んだが、脚力を考えて輪行。6:00に難波発の南海高野線急行でビターさんと合流。6:54に橋本駅に到着。駅の西にあるサークルKで補給し、いざ出発。最初っからキツい「狼頭峠(ろうとうとうげ)」を登ります。ここからは護摩檀山までは小さな峠が3つ4つ。登って下って登って下って。25kmほど走ると「高野龍神スカイライン」の入り口に辿り着きます。相変わらず変な看板。ここから25kmはほとんど登りです。登って登って～ひたすら登って……。レストラン「鶴姫」でおやつ!!まだまだ登ります!!12:00過ぎに護摩檀山山頂に到着!!山頂付近はこんな感じです。お昼はざるそば大盛り700円。ビターさんはトンカツ定食1000円。以外にリーズナブル。お店にはクーラーはかかっておらず、網戸のみです。でも気温は26℃。下界とは10℃近く違います。ゆっくり休憩していると、なんと龍神側から自転車が!!!ビアンキのクロスバイク、キャリア付きでTシャツ姿の青年でした。給水のみで橋本側へ走っていかれましたが、どのへんから登ってきたんかなー。輪行するには駅がないし……やっぱ白浜とかかな？↓注目の的下ります。アウター50丁じゃ足りません。ほっといても60km/hは出ます。ある程度下ってからは川沿いを平坦路が続きます。しかし最近エンデュランスをしてなかったので、100kmを超えて疲れが出始める。熱中症の危険性もある為、休憩を多めにとって進みます。平坦路に入り、蒸し暑い向かい風の中を走り、無事到着。白良浜の温泉へ……ちと迷いながら……(疲れで脳に血液が……ご迷惑おかけしました)ここで番台のオッチャンが「水着はそっちで脱いでや～」ははは……水着ちゃうちゃう(^^;ビターさんいわく、「あんたがたみたいなメンバーは今年二回目や」とおっしゃっていたそうです。何処の何方でしょう。思いのほか時間が押していたので、寿司は諦めて18:25白浜駅発の「くろしお」で輪行します。そのなかでビターさんとビールで乾杯。幕の内弁当を食べると、なんてことのないお弁当なのにメチャ美味い!!和歌山駅でビターさんと別れ、紀州路快速～南海高野線へと乗り継ぎ帰宅。帰宅は21:30。ビターさん、ご一緒いただきありがとうございました。また行きましょう～。トータル150kmでした。

August 27, 2007