みずぽんのゆったりアメリカ育児日記

腰痛、子育てには付き物かもしれません。

日に日に重くなる我が子、すくすくと成長してくれるのはとても幸せなんだけど、腰がだんだんきつくなってきました。

昔の怪我の後遺症がいまだに残る私は、まじでやばい事態になってきています。子育て放棄出来ないし。しかもこれからどんどんと重くなるのです。いやはや、憂鬱です。

で、今週またカイロプラクティックに行ってきました。

ところで彼は、ロサンゼルスでＳｐｏｒｔｓ　Ｉｎｊｕｒｙ（スポーツによる怪我）を治療する医師会のＣｏｕｎｓｉｌ（委員？）をしています。
だから、筋肉トレーニングのエキスパートでもあるのです(^_^)

何故子育て中に腰痛になるのかというと、彼いわく
子どもを抱き上げる動きで背筋を使うので、背筋を鍛えないと子育て中は腰痛になってしまう、ということらしい。
だから、母親は子育てしながら筋トレするといいらしいです。

ジムでマシーンを使って、ボートこぎ　をするのがすごく良いらしいんだけど、
家でも出来るとっても簡単な腰痛体操を教わりました。

で、彼に教わった育児中の母のための腰痛体操、
名づけて　「スーパーマン！」　、こんな風になります。

このようにうつ伏せで両足だけを上げるか、


もし出来れば、両手もあげて体を反らします。
スーパーマン！！！


両手だけをあげるバージョンも良いそうです。

ね、とっても簡単でしょ。

出来ればこれを、一日の終わりに１０～１２回を２．３セットします。

筋肉痛が翌日少し残ってるくらいが丁度良いです。

調子に乗ってやりすぎると、筋肉痛で、私のように夜子供の頃に見たようなコワイ夢でうなされます。（実話ですヽ(^o^;)ノ）

毎日体も元気で子育て出来たら良いな、と思います。