昨日、あとで～っていっておいて
結局約１日経っちゃいましたね。
続きですが・・・ダイエットです。

アメリカのテレビコマーシャルでね、
宅配のダイエット食の宣伝がよく流れるのですが
「秘密は◎◎。大好きなチョコレートもピザも食べれるのヨン♪」とか
痩せたお姉さんが言ってる・・・・

あ～あれか。。。。
日本で４年ぐらい前に流行ったあれ。
母が本をくれたので知ってたけど。
当時、まじめにやってなかった。f(^^;)

で、◎◎とはＧＩ→グリセミンインデックス

は？グリセミン？聞いたことあるような？なんですかそれ？
って感じですが

低インシュリンダイエットのこと。

聞いたことはあるかと思いますが、知らない人のためにさらっと説明すると

食べたものが消化され、血液中のエネルギー分（血糖値）があがると、
インシュリンというホルモンがたくさん分泌され
血糖値を下げようとする働きを体が自然に行うのですが

甘いものやＧＩ値の高い食品をたくさん食べると
一気にこの血糖値がグンと上がるので
インシュリンがたくさん出て血糖値を下げようとするので
急激に血糖値が低くなりすぎ、「すぐにお腹がすく」→また食べる→
糖質のとりすぎ→体脂肪に変わる＝太る
ってことなんです。だと思う。

だから、血糖値がぐんと上がらない食品を食べ
インシュリンが出すぎないようにする→お腹がすぐにすかない＝痩せるって仕組み。
カロリーの高い食品をたくさん食べてもＧＩ値が低ければ大丈夫なんですって～

で、どうやってやるかですが
ＧＩ値の高い食品を避けるだけです。
簡単でしょ～

ＧＩ値の高い食品はいろいろありますが
ジャガイモ、にんじん、餅、甘いお菓子・・・などなど

あと、穀物をブラウン系にします。
例えば、ご飯は麦ご飯やあわやきびなどを白米に混ぜて
パンは全粒粉のパンを選ぶようにします。
１００％麦ご飯？だとちょっと味気ない？ので白米５０％づつにしたり
パスタも全粒粉のを半分にしてみたりするだけ

おかずはいつもと同じ。ただ、ＧＩ値の高いものは避けて作るだけ。

本当は甘味料を使うように～と本に書いてありますが
甘いものは大好きなので、食べちゃってました。
ウチの住民、甘味料は嫌いなので・・・
油の食事の時にすぐ甘いものということ
ド～ント食べることは避けて～たべちゃってました。（^ｍ^）

穀物を変えただけで後は普通の食事をしただけ。
でもでも、３キロ減！(≧∇≦)/
これってすごくないですか？

産後、４年なのにお腹の横にポッコリがあって、
どうしても「横ぽっこり」が取れなかった。
でも「ぽっこり」が取れたし！(≧∇≦)/ヤタっ

それに、肌の調子もいいし。
朝も、パッと起きれるって感じ。

ダイエットしようかな？と思っている方は
是非試してみてくださいね。
めんどくさがりの私にもできたんだから絶対できますって！

詳しいＧＩ値の食品表や実践レシピはいっぱい本が出ていますが
永田孝行先生の本がオススメです。

【古本】低インシュリンダイエット　ちゃんと食べてしっかり痩せる／永田孝行

低インシュリンダイエットレシピ集

食べてやせる！低インシュリンダイエット

低インシュリンダイエット完全保存版