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2013年06月08日
カテゴリ：健康
昨日今日ととても良い天気に恵まれました。天気が良い時には当然のウォーキング。気温が２３度まで上昇した正午過ぎから約１時間半のウォーキングでした。
 ウォーキングの前にはウォーミングアップ、怪我を防ぐためには大切な準備です。事前の水分の補給も大切です。ウォーキング開始の３０分以上前にコップで１～２杯の水を飲みます。吸収しやすくするために少しずつゆっくりと飲みます。  水を飲み過ぎると汗ばかり出てスタミナ不足になります。私の場合は、１時間程度のウォーキングで汗もあまり流れない時には水分を摂らないことが多いです。今日は陽射しも強く汗も大量に流れたので、５００ｍｌのスポーツドリンクを１時間半の間に１本飲みました。  基本的には「水を飲みたいと思わない」のであれば水分補給は必要ありません。喉が渇いて飲みたくなったら飲むのが基本。ただ、日頃から運動不足の人は水分が不足しても喉が渇かない傾向にあるそうですから、定期的に水分補給を心がけるべきとされているようです。大量に汗が流れた場合も、脱水症状を防ぐために水分補給が必要です。  大量に汗を流した時にはスポーツドリンクが最適。水やミネラルウォーターはスポーツドリンクに比較して吸収が遅いからです。ウォーキング終了後もコップで１～２杯の水を少しずつゆっくりと飲みます。  今日は気持ちの良い汗を流して爽快でした。今日の最高気温は２３度でしたが、ウォーキングするには私にとって最適の気温です。まだ桜の咲いている場所もあって、季節はずれの桜を楽しみました。リスさんにも出会いましたが、残念ながらカメラを構えようとしている間に姿を消しました。明日も今日と同様の天気となりそうですが、明日も頑張って歩きますよ。 
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