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2015年02月17日
カテゴリ：健康
今日は午前中に洗濯掃除を済ませ、午後からは会議があってお出かけ。午後４時前には帰宅できましたのでそれから散歩でした。今日は朝から青空が広がって穏やかな天気でしたが、今の時期は青空を見るだけでホッとします。今日の北広島市の最低気温はマイナス５度、最高気温は３度でした。今の時期としては暖かいほうです。
 散歩コース 近年の健康ブームの中で散歩が見直されていると言います。交通機関の発達や社会的利便性が増す中で、歩く機会が少なくなっているのがその一因でしょうね。ストレス解消・肥満防止・健康増進などを目的として散歩する人が多いそうですが、本格的なウォーキングに比較して手軽で身体に対するダメージも少ないからでしょう。  散歩コース 散歩することには多くの効用があります。主なものとしては「血流量と呼吸数が増え心肺機能が強化される」「心臓の循環機能が高まる」「骨のカルシウム量が増える」「体脂肪を消費してコレステロール値を下げる」「動脈硬化を予防するＨＤＬ（善玉コレステロール）が増える」「ストレスが解消される」「免疫力を高める」などです。  散歩コース 歩く距離は理想としては１日１万歩と言われています。また、３０分以上できれば１時間とも言われています。それ以下であれば効果が無いかと言えばそうではありません。毎日２０分程度歩くだけでも健康増進に役立つことは最新の医学でも証明されています。  散歩コース 自分の健康状態などに合わせ無理なく歩くことも必要です。まずは気軽に歩いて歩く習慣を身につけましょう。楽しみながら歩くことが大切で、歩く距離や時間などの目標にこだわり過ぎると長続きはしません。  散歩コース 今日は約１時間半の散歩でしたが少々疲れました。雪に足をとられてしまうのでその分体力を消耗します。明日も天気がよければ散歩ですが、無理をせず１時間程度に抑えようと思います。    お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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