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2015年05月04日
カテゴリ：健康
今日は早朝から濃霧が発生しどんよりとした天気だったが、その後は晴れて青空も見えました。青空が見えたのも短時間で、今日はほぼ曇りの状態。夕方からは雲も厚くなり空も暗くなって雨の降りそうな天気。予報では夕方から雨とのことですが午後４時現在では雨が降っていません。
 ウォーキングコース 今日は天気の良かった時間帯に約１時間半のウォーキング。私の場合はランニングは身体に負担がかかり疲れが残ってしまうことも多いのでメインはウォーキングです。体調が良好な時はインターバル速歩をすることもありますしランニングをすることも時々はあります。  ウォーキングコース ある研究によると５分間のランニングは１５分間のウォーキングと同程度の健康効果があることが分かったと言う。短時間のランニングと長時間のランニングの比較では、寿命を延ばす効果に違いが無かったことも明らかになったとしている。  ウォーキングコース ランニングの場合は早すぎるスピードと長すぎる距離ではかえって寿命を縮めるとの研究結果もあります。これを長年続けていると健康を害するとのことです。 ベルリン大学病院でベルリンマラソン参加者１６７名（対象者５０歳）の腎機能検査を行いました。４３％の人に２５％の腎機能の低下が認められたとのこと。また５０％以上の腎機能の低下が認められた人も１３％いたそうです。  ウォーキングコース 強度な運動を行うと一時的に免疫力が低下し、そうした運動を継続していると免疫力が徐々に低下していくということも研究から明らかになっています。適度な強度で継続していれば免疫力は徐々に高くなるそうです。
ランニングよりもウォーキングのほうが健康効果が高いと主張する人もいます。その理由は「ランニングは運動量が大きいため呼吸が早く浅くなり副交感神経のレベルを下げる」からだそうです。中高年の人の場合はもともと副交感神経のレベルが低下しているので、かえって老化を促進させる心配もあるとも言います。
自分の体力に見合った適度な運動を心がけることが大切なようです。過去の研究では「２０分以上継続して歩かなければ健康効果は無いし脂肪も燃焼しない」とされてきました。最新の研究では毎日５分程度歩くだけでも健康効果が期待できるとしています。無理をしない程度に歩くことを心がけましょう。 
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