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2015年09月21日
カテゴリ：健康
今日は朝から秋晴れだが、午後からは雨が降るとの予報なので午前中に散歩しました。近くの公園を約４０分の散歩でしたが、階段を上ったり小高い丘を上ったりして少し負荷をかけます。この負荷をかけること（中強度運動）がとても大切だと言われています。
 散歩コース 私は過去の記事において歩くことは体調を整える上で大切なことと繰り返し述べてきました。その中で「５分でも１０分でも歩けば健康効果はあります」とも書いてきました。そのブログ記事を読んだ友人や知人らから「１０分程度でも健康効果があるならどうして１時間も歩いたりするんですか」などと質問されることも多くなりました。  散歩コース 普段全く運動しない人なら少し歩くだけでも健康効果がアップします。特に歩く時間を設けなくとも、直ぐ近くに買い物に行くなら車を使わずに歩く。お出かけした時はエレベーターやエスカレータを使わずに階段を使う。更に速足で歩くことを心がけるだけでも健康効果は格段にアップします。 私の場合は足腰の筋力アップ・持久力の向上などをも目的としているために結構長い時間歩くことが多いですのですが２時間近く歩くこともあります。どのような健康効果を期待するのかによって歩く時間や負荷をかける時間が違ってきますが、あらゆる病気を予防するとの観点からいえば８０００歩、中強度の運動を２０分が理想とされています。日常生活や仕事でもそれなりに歩きますし中強度の運動もしますから足りない分をウォーキングなどの運動で補うようにします。  散歩コース 中強度の運動とはその人の体力や健康状態あるいは年齢によって異なりますが７５歳以上の場合は２～３メッツが中強度の運動とされています。１メッツとは安静にしている状態で２～３メッツというのはゆっくり歩いたり階段を上ったりする運動です。６０代から７０代前半は３～４メッツ、４０代から５０代は４～５メッツ、２０代から３０代は５～７メッツが理想とされています。 ４メッツは早歩きやラジオ体操・ゴルフ・自転車・庭仕事などが該当、５メッツは早い速度でのウォーキング、６メッツとはスコップでの雪かき・上り坂でのウォーキングなど、７メッツはテニス・ジョギング・水泳などが該当するとのことです。  散歩コース 私は散歩をしながらその途上で坂道や小高い丘を上ったり、早い速度で歩いたりして中強度の運動を取り入れています。１日の運動量を知るには運動習慣測定器などの機器もあり一つ手元にあると便利です。
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