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2015年11月12日
カテゴリ：健康
数日間はハードな仕事が続いて疲労困憊、残業で遅い帰宅になることもあってやや睡眠不足です。今日は休みですがなかなか起きられず何と朝９時頃まで布団の中でグダグダしていました。起床してから庭でラジオ体操、少しはシャッキっとしました。
 竹葉公園 正午過ぎからは自宅のすぐ近くにある竹葉公園へ、ここは散歩やランニングで良く使う場所です。公園内には高台があって坂道や階段を使って昇り降りします。階段は何カ所かあって一番段数の多い階段は１１４段、ここを昇り降りするのはとても良い運動になります。  竹葉公園 疲れると高台で一休みをして、それからまた昇り降りを繰り返します。この高台からの眺めはとても良くて遠くまで見とおせますが、条件が良ければ樽前山や恵庭岳を見ることもできます。  竹葉公園高台からの遠望 階段の昇り降りは平らな場所を歩くよりも数倍のエネルギーを消費するそうでジョギングと同様のエネルギー消費になるそうです。昇り降りで大腿四頭筋を使うことや、下半身の筋肉全体を良く使うことで基礎代謝量を高める効果も期待できるとのことですからダイエットにも最適ですね。  竹葉公園 アメリカのある大学の研究によれば不定期にジムに通うよりも毎日階段の昇り降りをする方が減量効果や健康効果が高いそうです。アイルランドの研究機関によれば職場で毎日階段を使うことによって高い運動効果を得ることができたといいます。  竹葉公園 なかなか運動をする機会が無いという人も通勤途上でエスカレーターなどを使わず階段を使う、職場でもエレベータを使わずに階段を使うという工夫をするだけで運動不足解消になります。
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