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2015年12月23日
カテゴリ：健康
今朝はとても寒くて午前６時の時点でマイナス１１．５度でしたがこれが今日の最低気温です。午後３時頃に０．６度まで上昇しましたがこれが今日の最高気温で気温差は約１１度でした。気温差はその差が８度以上になると体調を崩す事も多いとのことです。
今の時期は仕事でも私用でも多忙な方が多いでしょう。疲労が蓄積して体調を崩しやすくなりますが、体が弱っている時に気温差が大きいと体には大きなストレスとなって心身ともにへばってしまいますね。外気温の差がそれほど大きくない日であっても室温と外気温との差が大きいので身体にダメージがありパワーダウンしてしまいます。 軽い運動で自律神経を整えるとともにバランスのとれた食生活と質の良い睡眠が大切です。質の良い睡眠のためには４０度程度のお湯に２０分程度浸かること、そして布団に入る２時間ほど前に入浴を済ませると良いそうです。
冬場はどうしても水分の補給が減るのでこれが原因で食欲不振になってしまうこともあるようです。水分補給を心がけビタミンＢ１やカリウムを含む食品を摂るようにします。ビタミンＢ１は豚肉やウナギ・大豆などに、カリウムは野菜や果物・豆類などに多く含まれています。ビタミンＢ１は疲れた体に、カリウムは精神的疲労やストレスに有効とのことですから冬季うつの症状にも良いでしょうね。 まだまだ暖かくなったり寒くなったり気温の変化の激しい日々が続きそうです。体調管理に配意して元気で新年を迎えましょう。
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