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2016年02月06日
カテゴリ：健康
今日は少し寒いけれども青空も見えたりして穏かな天気でした。北広島市の早朝の気温はマイナス１１．４度でしたが正午頃にはマイナス３．８度まで上昇しました。風が無かったので実際の気温よりは暖かく感じました。昨日に引き続き今日も約１時間のウォーキングでした。
 ウォーキングコース 時々は簡単な計算をしながら歩きます。この方法は認知症の予防や記憶力の増強に効果があることが明らかになっています。任意の数時から特定の数字を引く計算を歩きながらします。例えば３２１から７を引くと３１４更にそこから７を引くと３０７更に７を引くということを続けます。運動をしながら頭を使うというのは脳を活性化させる有効な手段です。  ウォーキングコース ある調査研究では歩くだけでも認知症予防に効果があることが分かっており予防効果がある歩数は毎日５，０００歩以上となっています。より効果を上げるためには中強度の運動（速足で歩くなど）を７分半以上取り入れることがポイントだそうです。  ウォーキングコース 国立長寿医療研究センターではＭＣＩ（軽度認知障害）のある方を対象にして認知症予防プログラムを実施しています。このプログラムは運動をしながら頭を働かせるというもので、歩きながら計算をするというのもプログラムの一つです。  ウォーキングコース このプログラムを１年間実施した対象者の多くが記憶力を飛躍的に伸ばす事に成功しています。また脳の画像検査によって海馬の委縮が止まっただけではなく改善されていることも確認されました。これはプログラムの実施によって海馬の神経細胞が再生されたためです。  ウォーキングコース 認知症に対しては世界中で研究が行われ予防のための薬も開発されています。日本における上記のようなプログラムは薬以上に効果があるとして世界的にも高い評価を受けています。衰えた脳も使い方では再生するということの証でしょうね。
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