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2016年05月19日
カテゴリ：健康
今日は晴れになるとの予報に反して朝からずっと薄雲状態でスカッとした青空を見ることはできませんでした。それでも気温は２１度まで上昇して暖かくなりました。今日は朝９時からのウォーキングで約１時間半歩きました。
 ウォーキングコース 健康のためにはどの程度歩くのが良いのでしょう。普段全く歩かない人であれば１日１０分歩いても健康の向上のためには有意義でしょう。１３日の記事でも書きましたが血栓を溶かすｔ‐ＰＡを増やすには１日３０分程度歩くことが必要とされています。  ウォーキングコース 最近は歩数と病気予防の関連について研究がなされ解明されつつあります。うつ病予防のためには４０００歩でそのうち中強度の運動が５分以上とされています。中強度の運動とは早歩きなどで少し負荷をかける運動のことです。 心臓疾患・脳卒中・認知症・要介護などの予防では５０００歩で中強度の運動が７．５分以上、骨粗鬆症・動脈硬化・癌などの予防では７０００歩で中強度の運動が１５分以上、高血圧や脂質以上などの予防のためには８０００歩で中強度の運動が２０分以上とされています。  ウォーキングコース 中強度の運動というのは厳密にいえば個々人の体格や体力によって違いが生じますし、年齢によっても異なってきます。自分にとってやや負荷のかかる運動と考えて間違いがないかと思います。  ウォーキングコース 歩数というのは日常において歩く歩数も含まれますから、不足分をウォーキングで加算します。仕事がデスクワークであまり歩かない人もいれば職業柄かなり歩くという人もいるでしょう。私は今年の３月で離職しましたが現役時代は８時間労働で平均１２０００歩は歩いていました。歩数計などでどの程度歩いているのか把握することも大切です。  ウォーキングコース 歩数は１日の総数であって１度に継続して歩くことを意味しません。毎日歩ければ理想的なのですが現実的には難しいでしょう。また毎日歩くことを義務化してしまうと嫌になって長続きもしないことでしょう。空き時間を見つけて楽しみながらこまめに歩く様にしましょう。
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