|
|
|
2017年05月09日
カテゴリ：健康
歩くことは健康の基本で、腸の健康・脳の健康・癌の予防・うつ病予防など健康に関する様々な本を読んでいても必ずと言っていいほど歩くことの大切さが述べられています。歩くことと病気予防との関係については中之条研究が有名です。群馬県中之条町の６５歳以上の住民５０００人を対象とした長期研究で奇跡の研究とも呼ばれています。
 歩数と健康 中之条研究 中之条研究では「自分にとって適度な活動が年間を通じて日常的になされていること」が運動面における健康の秘訣で、具体的な基準は年間を通しての１日平均が「８０００歩・中強度の運動２０分」であるとしています。１２０００歩を超えうち中強度の運動が４０分を超える場合は健康を害することもあるそうです。 中強度の運動は心拍数を計測したりメッツを基準にする方法などがありますが早歩きなどやや負荷のかかる運動との理解で良いかと思います。
過度な運動は疲労を招き免疫力が低下することが知られています。歩数の基準や中強度運動の時間数というのはあくまで基準であって、自分の体力や体調なども考慮した上で歩くことも大切でしょう。 基準の歩数というのは運動時間だけでは無く日常生活においての歩数も含みます。自分が１日にどの程度歩いているのか歩数計などを使って把握管理しましょう。
私は仕事時間内にとても歩きまわるので１日に４時間以内に最低１００００歩は歩きます。最近の歩数計によるデーターでは１日に１４０００歩以上は歩いています。  歩数計 歩数表示 上は仕事で歩いた歩数が表示されていて１４４１０歩となっています。下の表示はＥｘ表示となっていて歩いた歩数の中から３メッツ以上となる歩数だけを抽出したもので８２７５歩となっています。  歩数計 Ｅｘ表示 同日に日常生活で歩いた歩数が６２００歩でしたが、洗濯掃除などの家事や買物などでそこそこの距離を歩いています。仕事で歩いた歩数を合わせて合計すると２０６１０歩となっています。仕事がある日はだいたい２万歩以上は歩いています。仕事が休みの日は体調を考えながら散歩やウォーキングをします。仕事が有る日も無い日も含めた１週間の１日平均歩数は約１７０００歩ですから少し歩き過ぎかな。
最近は疲れが少し溜ってきていますし腰の張りも強くなり痛みが出てきて不調です。歩き過ぎもあるでしょうがゴールデンウィーク中は様々なセールが続いて忙しかったということもあるでしょう。ストレッチなどで調整していますがなかなかスッキリとはしません。歩数の大部分は仕事で歩く部分なので減らすのは無理ですね。 基準値を超えて歩いた場合は健康に良くない或いは体に害を及ぼす可能性があるとのことですが、この点については疑問点もいくつかあります。勉強を重ねて解明したいと思っています。
今日は朝から青空が広がっていて穏やかな天気です。昨日は驚くほどの強い風で強風注意報が出されていましたが今は解除となっています。早朝は約３度で寒くてストーブを使用していましたが日中は１８度まで上昇するとの予報となっています。気温の変化が激しいので体調管理には特段の配慮が必要ですね。      お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[健康] カテゴリの最新記事
|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=16382583&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F9725%2F9784794219725.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F9725%2F9784794219725.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/13983485.140d1b8e.13983486.88a08b38/?me_id=1193345&item_id=12374674&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Febest%2Fcabinet%2F222%2F4975479416064.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Febest%2Fcabinet%2F222%2F4975479416064.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=18283566&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F5578%2F9784262165578.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F5578%2F9784262165578.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/05bdaec7.afe3d9b4.05bdaec8.9922e2fb/?me_id=1213310&item_id=18244002&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F9263%2F9784776209263.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F9263%2F9784776209263.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
