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June 25, 2005
カテゴリ：life
運動するタイミング 空腹時または食後2時間後 食後直ぐの脂肪分は消費されにくいとか。 早朝の運動を始め、やけに調子が良いと思ったら・・・ 空腹での運動が効果あったんですね。夜に運動すると、運動後のビールが美味しくて・・・駄目なんです(^_^;) いつも、朝起きて水を飲むのはいつもの日課。 ジュースを1杯飲んでからジムに向かいます。 ストレッチの必要性 硬い筋肉のまま運動をしても効果は半減してしまいます。 筋肉を柔らかくし、代謝をよくするのにも必要です。 もちろん、身体の故障を防ぐ為にも重要。 無酸素運動と有酸素運動がありますが・・・ 無酸素運動とは瞬時の運動 短距離とか筋肉トレなど、全く呼吸をしないわけではないけど、瞬時に大きなパワーを出す力 糖質を燃焼する 有酸素運動は最低3分以上続ける運動 ウォーキング、サイクリング、水泳など酸素を取り入れながらできる運動 最初に糖質を15分から20分位で脂肪を燃焼しはじめる(らしい) ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ そんな訳で、最初に無酸素運動をして糖質を燃焼させ、有酸素運動を組み合わせるとよりスムーズに脂肪が燃焼される計算となります。 まずはストレッチで柔軟→筋トレ(無酸素運動)→有酸素運動→クールダウン(ストレッチ) 私はいつもマットの上でストレッチをして、ついでに機械を使わない筋トレをします。 その後、時間に応じて機械を使った筋トレをします。 有酸素運動は私は腰を痛めたくないので(腰周りの筋肉ができていない)自転車か水泳をします。 上下に足漕ぎするタイプの奴は、腰の弱い方にはお勧めしません。(腰に一番負担がかかる) 水泳の時はクールダウンも泳ぎながらやります。 腕をぶらぶらさせたり、ドルフィンキックで身体を伸ばしながら・・・ とにかく筋肉を気持ちよく伸ばしてあげる事が重要。 シャワーを浴びた後にでも、ゆっくりとマットの上でやってあげると良いですね。 筋トレはただこなすだけではなく、ゆっくりと息を吸ったりはいたりしながら、鍛えたい筋肉に力を集中させます。これって慣れが必要かも・・・。 普段から、筋肉にくっと力を入れるだけでも違いますよね。 って・・・私誰に説明してるだろう・・・。 自分自身の覚書として お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
October 5, 2005 11:16:04 PM
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