ウエスト激減!!!
2週間で8.5センチ減少自分でも驚きました。メタボリック・シンドロームといわれて、このままでは・・・と「一念発起」。ドクターの意見も参考にしながら試行錯誤もしましたが、今の方法がどうやら自分に合ってるようです。【対処方法】 1.運動 (1)先ずは歩く。 誰でも出来る、いつでも出来る有酸素運動。 歩く振動が頭の疲れにも良いとか。 万歩計を付けて目標は1日1万歩。 水分補給と眼の紫外線対策は充分注意が必要。 コレは重宝してます! (2)中距離以上は自転車を有効活用 エレベータはもちろん車や電車を安直に使わず、自分の脚で。 自転車は汎用性のあるシティーサイクルが一番! (3)簡単でも何でもストレッチ。 習慣化するまでは少しでもいいからのつもり。 (4)時間があれば 有酸素運動の気功や太極拳。 2.日光浴 1日30分以上の直射日光は、特に自律神経の調整に良いようです。 公園や森の中とかで読書や昼寝だけでも充分。 紫外線の疲れで夜も心地よく眠れるようになりました。 3.食事 ドクターに腹八分とは言われるものの、これが問題でした。 満腹感が頭に到達するのに15分。イロイロ試しました。 (1)水は最初に一杯飲みます。 途中で飲むと今までまるで関取の食べ方のように、 食べ物を流し込んでましたね。 今でも途中でも飲みますが、流し込みは止めるようにしました。 (2)オードブルはところてん。 これが結構効いているのでは?と思いますね。 (3)おからを多く取るようにしています。 このコロッケも結構いけます! (4)ラーメンなどのスープは残すようにしました。 本当は大好きなんですが・・・。 同じ痩せるでも貧相なやせ方だけはゴメンですね。 楽しく、気軽に、自分にあったやり方が一番です!