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[インストラクターへの道] カテゴリの記事

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• 筆記試験が終わりました

  筆記試験が終わりましたーーーーーーーいやぁ、長かった…（苦笑）今朝は早朝から試験のために環境を整えて、気合をいれて、娘をいつもより早く幼稚園に送り届けるためにてんやわんやの親子(笑)幼稚園にも一番乗りで登園し(先生にビックリされました)帰宅してコーヒーを飲んで一息入れた後、ＡＭ９:００から答案用紙とにらめっこです。最初、下書きはＰＣで打ち込もう!と考えていたものの、何問かやっていくうちに要領が悪いことに気がつき、結局、手書きに変更。模擬試験での考察が甘かったということです(反省)午後に入ってから、一度手が痙攣しそうになってしまいあわてて肩周りの筋肉をほぐして、事なきを得ましたが(苦笑)こんなにも長時間にわたって字を書いたのは初めてだと思います。ペンだこ用の絆創膏貼っておいて、正解でした～ところどころ出てくる、思わずフフッと笑ってしまうような問題にマドレボニータの先生方の大変な中でも笑いを忘れない!!というメッセージと共に深～い愛情を感じましたそして、お昼ごはんを食べるのも忘れ、ただひたすら書くこと８時間…。郵便局に飛び込んで、無事投函！！一気に力が抜けました･･･。あまり自分では納得のいくものではなかったですが、これが今の自分の力。もう一度振り返って、もっといい答えを出していこうと思います。

  2010年01月22日

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  試験に向けて身辺整理☆

  新しい週がスタートしました!!養成コースもちょうど半分、折り返し地点です。まだまだ先だと思っていた筆記試験も今週の金曜日に迫ってきました。そこで、改めてデスク周りの整理をしました。年末にキレイにしたものの、この半月で再びグッチャグッチャです…。探し物が見つからなくて、探している時間がもったいない今日この頃です(涙)もう!!　何故、元の場所に返すことくらいできないんでしょうか??(汗)ほんとに自分が情けない書類をまとめ、パソコンとデスクを拭いて、文房具をまとめ…これでスッキリ☆試験当日に使う書類や参考書、タイマーや絆創膏も一つにまとめておきました。そして郵送用の封筒にも宛名を書き、返信用の封筒も準備ＯＫそして当日、食べ物をセットすればＯＫです(笑)!!あとは、この状態でこの一週間を過ごすことができれば…いやっ、過ごすんですっ！！(苦笑)よーーーーーーっし!!　がんばるどーーーーー練習日誌◆リード練習　８分×２●動画で見ると、まだまだ自分が思っているほど笑えていない。笑いすぎか?と思うくらい豪快に笑うともっと良くなる。●「背中が反ってしまわないよう注意して…｣→どう注意するのか？あいまいな表現。具体的に言うか、言えないならこの言葉すべて言わない。●ステップタッチ、Ｖステップでキューイング遅くて、気持ち悪い音取りになってしまった。しっかり音楽を聞きながらやる。◆アイソレーション練習●肩(一連)：上下→速いテンポの時、もっと大きく下に打ち付けるように。　　　　　　　　　バウンドであがってくるくらいにする。　　　　　　　シェイク→一つ一つの動きがゆるい。肩を上げようとしてしまっているので、　　　　　　　　　　　下に意識を向ける●腰：上下→沈み込みが浅い。腹直筋をもっと意識する。●ウォーキング：顔がまだ怖い。鏡の中の足の方に目線がいってしまう。もっと目線をあげる。●胸＋リズム取り：(ダウン)　沈み込みが浅くて、お尻が突き出してしまう。　　　　　　　　　　(アップ)　胸というより、おなかが突き出る感じ。かっこ悪い…(涙)　　　　　　◆明日のメニュー・リード練習・アイソレーション・リズム取り・ウォーキング復習・肩(一連)アイソレーション動画撮り→アップ・胸＋リズム取りの練習・発声腹筋・過去問取り組む【振り返り】だんだんリードが形になってきて、楽しくなってきた。この楽しい!!って気持ちが表情や動きに現れると、もっといいリードになるはず。テンションあげていこう!!

  2010年01月18日

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  模試、模試、模試ーーーーー！！！！！

  来週の今日22日には、養成コースの筆記試験が行われます。それに向け、今日はできるだけ当日と同じような環境の中で、模擬試験をやってみました。机の上には、解答用紙と筆記用具のほかに、下書き用のＰＣ、参考書、今までに作成した書類、時間を計るためのタイマー、そしてコーヒーと軽食…。今日やってみて気づいたのは、この筆記試験には想像以上の集中力と体力が必要だということ。全部で２０ページにも渡る解答用紙をビッシリ埋めていくと、途中から手に力が入らなくなってきちゃいます。こりゃ、糖分を補給するためのお菓子も必要だな…なんて(苦笑)あ、そうそう!!先日ご紹介したブドウ糖の感想ですが…粉薬が飲めない私には辛かったーーーーーーーー(苦笑)母は美味しいと言っていましたが、私にとっては胃散を飲むのと同じくらい苦痛なんですっ!!でも、試験当日はガマンして飲むかぁ…(苦笑)練習日誌◆リード練習　８分×２●何故か最初から噛み噛み･･･(涙)　　焦っても仕方ないと思いながらも、動揺しているのが出てしまう。　→そんなときは深呼吸して、落ち着いてからスタートさせる!!●ステップタッチで手をクロスする時、手首が猫パンチになるときがあった。　→正しい形をしっかり追求すること。●言葉に詰まると、別のことを言おうとしてしまうクセがある。　　→それで時間オーバーしては元も子も無いので、余計なことは言わない。◆アイソレーション練習肩(一連)：始めはお腹の力が入っていても、途中で抜けてしまうことがある。 表情がだんだんかたくなってしまう→無駄な力が入っている証拠。腰：上下の動きの際、右に傾けて中心に戻すのが、早くなるとぶれてしまう。　　腰を振るのではなくて、あくまでもわき腹の筋肉を縮めることを強く意識する。ウォーキング：たいぶ体幹部をひねるのが力まずにできるようになってきた。　　　　　　　　　でもまだ表情がかたいので、引き続き練習する。　　　　　　　　　　◆明日のメニュー・リード練習・アイソレーション・リズム取り復習(腰、肩、胸、上下、シェイク・肩の一連)・ウォーキング練習・Vパート練習【振り返り】今日は模試をやりながらの取り組みだったので、頭がボーっとしてしまいリード練習の際も集中してできなかった。自分の気持ちに余裕がないことが、表情にも動きにもリードの言葉にも表れてしまった結果でした。この気持ちを引きずらないで、気持ちを入れ替えていこう!!

  2010年01月15日

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  体現することの難しさ

  養成コースも９週目に突入しました!!　は、はやいっ・・・課題が月曜日にオンラインで配信され、週末までに提出ということを繰り返しているのですが、その課題の中で私が一番苦戦しているのが、身体スキルの部分です。産後セルフケアインストラクターにはボールエクササイズのスキル、肩･胸･腰だけを動かすアイソレーションのスキルが必要です。またセルフケアのやり方など、皆さんに正しいやり方をお伝えするには、自分の体を使って、正しい形を体現するスキルも必要です。先週と今週は産後クラスの最終週に行われるウォーキングの練習をひたすらやっているわけですが、これが本当に難しいんです(汗)歩くことなんて、生まれて一年経つか経たないかくらいでできるようになって、もう３０年以上もやってきたはずなのに(笑)、体幹部の力を使ってまっすぐ歩くことの難しいこと、難しいこと今までいかにお腹に力を入れずに過ごしていたかがわかります。インストラクターという職業はただ教えるだけでなく、正しい形を体現できなくてはなりません。そのことの難しさを日々痛感すると共に、毎日練習することで、少しずつですができるようになっていく喜びも感じています。今、苦戦しているウォーキングも、練習を積み重ねればきっと颯爽と歩けるはず!!そう信じて、また明日からも練習に励みます。練習日誌◆リード練習　８分×２●表情は穏やかだけれども、もっと豪快に笑ったほうがよい。頬の筋肉をもっと使う。●先輩インストラクターのリードを聞きなおしてみると、かなり自分のリードは早口。　ゆっくり話すと、さらに丁寧に聞こえる。●今日はなんだか余裕がなく、音楽が全く聞こえていなかった。音待ちが多すぎる。◆アイソレーション練習腰：上下→下に下がるとき、お尻が突き出てしまう。真下に下がるようにする。　　胸：後ろから左右に移動する時、動きが小さい。斜めに動く練習が必要。肩：上下→腕の位置が動いてしまう。できるだけ固定する。　　シェイク→前後にだいぶ動くようにはなったが、まだあごが引いてしまう。ウォーキング：上半身にまだ力が入っている。ただブレは少なくなってきた。　　　　　　　◆明日のメニュー・筆記模擬試験・リード練習・肩のアイソレーション一連練習・アイソレーション・リズム取り復習(腰、肩、胸、上下、シェイク)・ウォーキング練習・Vパート練習【振り返り】今日は集中力が途切れてしまい、リード練習のとき音楽が全く聞けていなかった。調子のいいとき、悪い時の差が激しいので、この差がなくなるよう、とにかく練習。リードもアイソレーションももっと思いきり笑顔でやろう!!今のままでは、生徒さんが余計にかしこまってしまう。クシャクシャの笑顔をめざして!!

  2010年01月12日

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  受験シーズン☆合格祈願☆

  今日は成人の日ですね。振袖を着た新成人の女の子をチラホラ見かけました。成人式を迎えた時、『私も大人になったなぁ…』なんてしみじみ思ったことを思い出しましたが今思えば、まだまだお子ちゃまでしたね。青かった…(苦笑)そしてこの時期といえば“受験シーズン”です。ここ数年、合格祈願をデザインしたお菓子が沢山出てますね。キットカットとか　うカールとか　ポテトチップス桜塩味なんかも!!で、今月･来月と試験を控えている身としてはやっぱり気になる!ということで(笑)何気に合格祈願のお菓子コーナーを見ているとこんなのを見つけました。その名も、“『脳に速効』ぶどう糖”という、なんとも直球勝負のネーミング(笑)桜色のパッケージが並んでいる中で、この可愛らしくなくてシンプルなパッケージがなんだか効きそうな気がして、はい、お買い上げ～(笑)そして一緒にいた母も、お買い上げ～(何故に??笑)なんとも単純な親子なのでした。。。練習日誌◆リード練習　８分×１●だいぶ自然な笑顔が保てるようになってきた。明日は鏡なしでやってみる。●言葉の言い間違いや噛むのが無くなれば、８分に収まるようになってきた。●ステップタッチ、Vステップの時、足の動きを手で示すのは始めだけでよい。　ずっとやらない。◆アイソレーション練習腰：上下→わき腹の縮み、もっと縮められるはず。　　前後→気を抜くと、まだお腹の力抜ける。胸：右への動きがかたい。肩：シェイク→肩を体幹部からひねると、まだおなかも動く。なかなかコツがつかめない。　　　　　　　　顔が動いてしまうので、まずそれを直す練習をする。　　一連→動きが流れてしまう。焦らず、落ち着いて行う。ウォーキング：動きが流れてしまっている。もう一度動きを分解して基本からやってみる。　　　　　　　◆明日のメニュー・リード練習・肩のアイソレーション一連練習・アイソレーション・リズム取り復習(腰、肩、胸、上下、シェイク)・ウォーキング練習→動画アップ・Vパート練習【振り返り】アイソレーションもまとめて一連の動きに入ってきた。今まで練習してきた動きをまとめるのだが、惰性で動かさず、一つ一つ丁寧にやっていく。テンポが速くなっても、動きは確実に!!

  2010年01月11日

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  仲間がいるって本当に心強い☆

  今日で、産後セルフケアインストラクター養成コースも８週目が終了です。明日からはまた９週目がスタートするわけですが(苦笑)先週と今週のこの２週間は、かなり長く感じました。というのも、この２週間は年末年始ということで娘の預け先もお休み、そして家族もみなお休み。普段なら、昼間完全に一人の世界で課題に取り組めるものの、常に同じ屋根の下に誰かがいる状態で課題に取り組むというのはあらかじめ想像はしていたもののそれ以上に、気が散る、気が散る…(苦笑)おまけに今年は大雪でのスタートときたものだから、予定もボロボロそんな状況にたまに発狂しそうになりつつも、家族はもちろん、親戚、そして近所の皆さんもみんなを巻き込んで(苦笑)、この２週間を何とか乗り越えることができました。皆さん、本当にお世話になりました。でも、わたし以上に大変だったのは、同期で一緒にがんばっている沖縄のたかちゃん。新年早々、お子さんが水疱瘡にかかってしまい、非日常の生活がさらにもっと非日常になってしまったのです。同期のわたしが言うのもアレなんですが(苦笑)、それはそれは本当に大変だったと思います。でも、お互いにこの大変な時期を何とか乗り越えられたのも、きっとお互いの存在があったからだと思います。一人ではとっくに諦めてしまっていたかもしれません。(…って、あくまでも『かも』です・苦笑)まだまだ養成コースの半分も終わっていないけれど、この先もきっとたかちゃんと一緒に乗り越えられる!!仲間がいるからこそ乗り越えられるってキレイごとじゃなくって本当なんだな、と改めてわかったこの年末年始でした。あ～、仲間っていいね練習日誌◆リード練習　８分×１●笑顔がどうしても消える瞬間がある。→普段から笑顔をクセ付ける。形状記憶!!●リードの滑り出し、勢いあまって早口になってしまう。→初めから落ち着いて、ゆっくりと話すことを心がける。●コンビネーションの部分がもたつく。時間も取りすぎ。→台本引き続き見直し。◆アイソレーション練習腰：上下→沈み込みが浅い。もっとダイナミックに動く。胸：４方向になると、腰がブレる。もっとお腹の力を入れること。肩：シェイク→体幹部から動かそうとすると、動きが遅くなってしまう。　　　　　　　　腰もひねってしまう。引き続き練習。ウォーキング：まだ腕が下に行くにつれて広がってしまう。力が入っている証拠。　　　　　　　◆明日のメニュー・リード練習・アイソレーション・リズム取り復習(腰、肩、胸、上下、シェイク)・ウォーキング練習【振り返り】リードで、スタートダッシュの勢いがよすぎて、だんだん弱くなってしまうことがあります。おそらく人前に立つとさらに力が入ってしまうと思うので、今のうちに出だしのトーンを押さえる練習をしておこうと思います。

  2010年01月10日

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  筆記試験に向けて

  養成コースが始まって、すでに８週目が終わろうとしています。まだ８週目？？と思われる方もいらっしゃるでしょうが本人としたら、もう８週目!?ってな感じです(苦笑)そして、２週間後には筆記試験が待っています。先週から過去問題に取り組み始めましたが、その量ときたらハンパねぇ！！(笑)Ａ４の紙、２０枚に渡って、産後セルフケアインストラクターとして必要な知識が出題されていますっ!!!!!しかも記述式の問題がかなりあって、うわべだけの薄っぺら～い知識では、到底埋められません(汗)そこで、昨日今日と３期生のこの方やこの方にアドバイスをいただき、これら、マドレボニータの産後の機関紙“マドレジャーナル”と“うつくしいはは通信”を読み漁りながら、過去問題と格闘しています試験までに用意しておいたほうが良いものだとか、当日、身の回りに用意しておいたほうがいいものとか、下書き、清書、見直しの時間、そして郵送するときまでの時間配分まで考えておいたほうがよいとか、あとは、問題を解く際に大切なポイントだとか･･･。とにかくたくさ～んのアドバイスをいただきました。お忙しい中、本当にありがとうございましたっ!!当日は朝９時～夕方、郵便局の当日消印に間に合う時間まで、とにかく書いて書いて書きまくる一日となりそうです。ペンだこ予防のばんそうこうをしっかり指に貼って、挑みたいと思います練習日誌◆リード練習　８分×２●目線は常に正面!!　下に向けると、一気に自信無さげに見えてしまう。●口をもっと大きく開けて話すと、もっと聞こえやすくなる。●｢～したままに｣の｢ままに｣がかつぜつ悪い。｢まぁに｣に聞こえる。●コンビネーションの部分がすっかり抜け落ちてしまった。完全に忘れていた。→２回目はＯＫ。気を抜かないこと。◆アイソレーション練習胸：後ろに動かす時、もう少し胸の上の方から引くようにする。おなかが引けてしまう。肩：苦手意識がずいぶん消えてきた。メリハリ出てきた。リズム取り：右股間節、お尻右側に違和感がある。生理前だからか??(先日読んだ『骨盤に効く』という本で、生理の４日目ぐらいから右側の骨盤が緩んで拡がりはじめると書いてあったので…。これがもしそうなら、すごく体の声に敏感になってきた、私!!笑)シェイク：下に打ち付けられるようになってきた。　　　　　　　　　　でも速いテンポになると、まだ打ちつけが弱くなってしまう。ウォーキング：肩に力が入りすぎてガンダムみたい。もっと力を抜いて、滑らかに歩く。◆明日のメニュー・筆記試験の過去問に挑戦!!・リード練習・ＴＵパート練習・アイソレーション・リズム取り復習(腰、肩、胸、上下、シェイク)・ウォーキング練習→動画アップ【振り返り】そろそろ生理前という事もあって、体調がまた怪しくなってきました。睡魔と体のだるさと、イライラとの戦いですが、それに振り回されないよう、心を落ち着けて取り組んでいきます。明日こそは美しく、しなやかにウォーキングができるよう、がんばります!!

  2010年01月07日

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  夫の新たな面を知り、さらに一歩近づけた!!

  今日は朝から、自治体の神社の掃除がありました。ちょっと寝坊してしまった私と娘は出遅れてしまいましたが(汗)神社の社務所の床拭きや玄関拭きをしてきました。朝の冷たいピリッとした空気の中での掃除は、ちょっとキビシーものではありますがそれでも朝一番に掃除をするというのは、本当に気持ちの良いものです。●産後クラスでは、ボールエクササイズの後にシェアリングを行います。マインドマップを書きながら、｢人生･仕事･パートナーシップ｣について語るのです。そのシェアリングを昨夜、夫とやってみました!!上が夫の、下が私のマインドマップ。二人のあまりの絵心のなさに、かなり縮小してお届けいたします(苦笑)はじめ、あまり乗り気ではなかった夫ですが(苦笑)いざやってみると、マインドマップの魅力に取り付かれた様子です(笑)『仕事にもつかえるやん!!』と興奮してましたさて、夫は『人生』、私は『仕事』をテーマに選びました。夫と出会って９年、結婚して６年が経ちますが今まで人生観を言葉にして聞いたことは無かったな、と改めて気づきました。また、彼が３分間、マシンガンのように人生について熱く語る姿を見て(笑)普段は穏やかな彼が、実は心の中には、熱くてブレない『人生観』があるのだとわかり、尊敬してしまいました。今まで知らなかった夫の新しい一面が見られて、また一歩近づけたような気がした、ひと時でした練習日誌◆リード練習　８分×３●表情がだいぶ柔かくなって、声もやわらかくて聞きやすい声になってきた。●「足を肩幅程度に開きます」なぜか、ここでいつも噛んでしまう。→もっと言いやすい言い回しに切り替える。●「今度は」が口癖のように出てくる。無くても伝わる。●だんだん言葉に感情がこもってきて、温かみを感じるようになってきた。●中盤～後半にかけて、動きが雑になってくる。→手、足の指先まで神経を行き渡らせて動く。◆アイソレーション練習腰、胸：４方向のとき、後ろの焦点が多少右寄りになる。しっかり真ん中を狙う。肩(上下)：だいぶ下に打ち付けられるようになってきた。　　　　　でも、まだ少しおなかが動いてしまう。　(シェイク)：体を前後に動かすことに気をとられて、肩を下に打ち付けることを　　　　　　　忘れてしまう。とにかく下･下･下!!!リズム取り：動きが流れてしまう。音をしっかり刻むことをわすれない。◆明日のメニュー・８分×３　リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下、シェイク)・肩の上下動画を再アップ・リズム取りの復習明日から娘も保育園がお休み。祖母の家でお世話になりますが、昼間が自分ひとりの時間ではなくなってしまうのでいかに効率よく練習をしていくかがカギになります。寒いところなので(雪の予報も出てます!!)、しっかりと部屋と体を温めて練習に取り組みたいと思います。

  2009年12月29日

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  岐阜を知る　Vol.2

  今日ふとカレンダーを見てみると、来週の今日はなんと、2010年1月1日!!今年もあと一週間ですよ～さて、産後プログラムを伝えるために勉強している私ですが先日のブログにも書いた、岐阜市・周辺の市町(村)の育児支援施設について、引き続き調べてみました。ちょっと細かい地図ですが、下記のような目印がしてあります。　緑：児童館、育児支援センター、ファミリーサポートセンター　　黄：公立の保育園、幼稚園　赤(十字架)：保健所、病児保育実施の病院施設　　など。その他にも岐阜には私立の幼稚園があるのですが、あまりに多いので、今回は省略してあります。自治体別の数で表すと、【岐阜市】　●保育所・・・(公立)２９ヶ所　　(私立)１９ヶ所　　(認可外)１６ヶ所●幼稚園・・・(公立)４ヶ所　　　(私立)４０ヶ所●児童館など・・・１４ヶ所【瑞穂市】●保育所・・・(公立)９ヶ所　　(私立)１ヶ所　　(認可外)５ヶ所●幼稚園・・・私立１ヶ所●児童館など・・・３ヶ所　　　　【各務原市】●保育所・・・(公立)９ヶ所　　(私立)８ヶ所　　(認可外)４ヶ所●幼稚園・・・私立１４ヶ所●児童館など・・・１１ヶ所【大垣市】●保育所・・・(公立)１７ヶ所　　(私立)１６ヶ所　　(認可外)４ヶ所●幼稚園・・・(公立)１７ヶ所　　　(私立)２ヶ所●児童館など・・・１４ヶ所【本巣市】●保育所・・・(公立)７ヶ所　　(私立)１ヶ所　　(認可外)１ヶ所●幼稚園・・・(公立)１ヶ所　　　(私立)１ヶ所●児童館など・・・１ヶ所【羽島市】●保育所・・・(私立)１１ヶ所　　(認可外)２ヶ所●幼稚園・・・(公立)１ヶ所　　　(私立)２ヶ所●児童館など・・・１ヶ所以上です。正直言うと、自分が生まれ育った岐阜にこれほどの育児支援の拠点があったなんて本当に驚きました。そして、『待機児童』の問題が取り上げられる中、岐阜という土地はかなりの数の幼稚園、保育園が存在していて本当に子育てのしやすい土地なのではないか、という印象を受けました。それにしても、これだけ広範囲で、一人でも多くの方に産後プログラムを受けてもらおうと思うと、私だけの力では到底及ばないな…とも思ってしまいました(苦笑)でも、あきらめることはしません!!まだまだ微力ではありますが、少しづつ岐阜にもマドレ旋風を起こしていければ…と改めて心に誓ったのでした。一緒にマドレボニータの活動を応援しませんか？詳しくはコチラをご覧ください。練習日誌◆リード練習　８分×３●声に無駄な力が入らなくなってきて、そうしたら息切れも減った。聞いていても疲れない。●後半になると時間を気にして早口になってしまう。→早口で時間がギリギリなので、もう少し削れるところを探す。●動きの回数がまだ定まらず、毎回違ってしまう。◆アイソレーション練習腰：重心が高くなってしまい、動きも小さくなっている→初心に戻って、重心低く。胸：もう少し音に合わせて刻むことを心がける。肩：おへそが動く→お腹の力が抜けているため。しっかり力を入れる。　　下までしっかり下がりきらないまま、上にあがってしまう→下に打ち付けて反動で上げる。　　顔に力が入っている→お腹に力を入れて、顔の力は抜く。◆明日のメニュー・８分×３　リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習アイソレーションの動きが惰性で動いてしまいそうになるときが出てきた。ここは初心に戻って、基本をしっかり身につけていく。

  2009年12月25日

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  ☆VIVA！福袋☆

  最近の私は、もっぱらトレーニングウェアを着用しています。いつでもどこでもすぐに体を動かすことができるというのが大きな理由ですが、なによりやっぱり楽チンなのです(笑)それに今の時期はコートという便利なのがありますから、買い物だって、コートを着て、首に巻き物を巻いちゃえば、中に何を着ていてもバレマセン(笑)…あ、でも決してオシャレを忘れてしまったわけではありませんからっ!!(苦笑)そんな生活をしているので、最近じゃ、オシャレなウェアに目が行くようになりました。といっても、スポーツウェアって結構なお値段がしますそれに今は、スポーツショップに行ってあれこれゆっくり見る時間もないので、いろいろネットで探してみると…ありました、ありました！！年末年始のお買い得品といえば“福袋”ですということで、★こんな福袋★を見つけて、それが今日届きました!!パンツ２点、トップス３点、靴下３足の計８点です。福袋って結局、着ないものや使わないものが多かったりするので敬遠してましたが、今回のはシンプルなものが多くて、なかなか使えそうですま、個人的にはもう少しキレイめな色のものが欲しかったのですが、そこは福袋なのでね～さぁ、新しいウェアで、気分盛り上げていくぞ～練習日誌◆リード練習　８分×３→結果は８分１０秒!!●広い場所でも声が届くよう大きな声を出そうとするが、　逆に声を張り上げてトーンが高くなる。落ち着けない。　冒頭の言葉も力が入りすぎて、声が裏返る。　→声のトーンを下げずに大きな声で話す練習が必要。●３小節目に入ってすぐキューイングを出すことが多く、半小節くらい余ってしまう。　　→音楽のリズムをしっかり聞く。●後半、息切れが起きて、笑顔も消える。必死さ伝わってしまう。　　→ただ練習のみ。◆アイソレーション練習腰→　●わき腹の縮み少ないので、傾きも小さい。肩も下がってしまう。　　　　　　●左右片方だけ動かす時、中心に戻すコツがつかめた気がする!!→明日、動画アップ!!　　　　　　　　上に伸びるとき、お腹で引き上げようとしてしまう。脚の力必要。胸→　●(前後)メリハリでてきた!!　　　●(左右)右への可動域が狭い。　肩→　●肩に力が入ってしまって、おなかの力抜ける。　　　　　　●表情かたい。　　　●もっと下に打ち付ける感じを出す。◆明日のメニュー・８分×３　リード練習・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・肩(上下)動画アップ明日は天皇誕生日ということで、家族もお休み。家族との時間も大切にしながら、いかに自分の時間をつくるかが問われます。明日こそ、リードが８分で収まるよう、いい間違いを減らしていきたいです。

  2009年12月22日

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  短い時間でいかに“自分ワールド”に巻き込むか!がキーワード

  Ｍ－１、満場一致でパンクブーブーが優勝でしたね。敗者復活でNON STYLEが出てきたときは、ちょっぴり鳥肌立ちましたが…1回戦での笑い飯の“鳥人”にも、涙が出るほど笑いましたが…決勝でのパンクブーブーの漫才は、結果を見るまでもなく圧勝という感じがしました。今回感じたことは｢いかに短い時間で“自分ワールド”に観客を巻き込むか｣が大事だということ。ダウンタウンの松ちゃんも言ってたように、今回は１回戦が始まってから、なんかフワフワした空気が流れてました。私も夫と一緒に見ていて、｢何か、落ち着かないね｣なんて話してましたが、そこに、笑い飯が“鳥人”ネタで、一気に観客の心をつかんで笑いが爆発!!そして100点が飛び出してまたビックリ!!なのに、決勝では“チンポジ”ネタで一気に勢いがなくなり(笑)観客との間に見えない溝ができてしまったのです…。M-1が芸人さんたちにとって憧れの舞台であり、ものすごく緊張をする場だというのはどの芸人さんを見ていても痛いほどわかります。口がカパカパになったり、回らなくなって噛み噛みになったり…でも、その緊張を観ている人に感じさせず、観客を自分の世界へ巻き込むことができた人だけが勝者となれるのです。そう思うと、パンクブーブーのネタは１回戦も決勝も落ち着いて観ていられました。一度も『あれっ??』と思うことがなかったのです。そこには完璧な間があって、言葉を噛むこともなく、観ていて、心地よいテンポが流れていた気がします。私は今、産後セルフケアインストラクターとしてデビューするためにバランスボールのリード練習をしている中で、この“噛まずに、変な間を作らないこと”がいかに難しいかを痛感しています。変な“間”を作らないためには、まず噛まないこと。噛まないためには、とにかく台本を頭に叩き込むこと。そして相手を置いてきぼりにせず、私ワールドに巻き込むこと。こういうリードができるようになるには、やはり何度も何度も繰り返して練習するのみ!!だと感じた、今年のM-1なのでした。練習日誌◆リード練習　９分×３●『背中が反らないように気をつけて…』とは、どう気をつけるのか？　体幹部の力で支えることを説明する時間がなければ、この部分はカットするか。要検討。●エルボーの時、『前から４回』というのだから『前、前…』ではなく回数でリードするとわかりやすい。●セリフに一生懸命になりすぎると、音楽が聞こえなくなる。すると変な間ができてしまう。→常にしっかり音楽を聞いていること。◆アイソレーション練習胸→後ろに引くとき、お尻も一緒に下に落ちてしまう。お尻は動かさない。　腰→上下の動きをするとき、思いっきり上げようとするとかかとも上がってしまう。　　足はしっかり固定しておく。肩→お腹を引き上げようとすると、息も止まる。息は自然呼吸で。◆明日のメニュー・一週間の予定立て・リード練習　・アイソレーション復習(腰、肩、胸、上下)・リズム取りの復習・ボールスキル鍛錬・マドレジャーナル読む。いよいよ冬休みが始まります。そして養成コースも６週目に突入します!!(早っ)同じ反省を繰り返すのではなく、一つ一つクリアにしていきます!!

  2009年12月20日

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  岐阜の地を知ることから。

  私は今、産後プログラムをたくさんの人に伝えるため、勉強させていただいています。産後セルフケアインストラクターになった時にどの地域でクラスが開けるだろうか…な～んてことを妄想しながら(笑)、私の住む岐阜市とその近郊の自治体について少し調べてみました。まず、岐阜市とその近郊の地図です。岐阜は完全なる車社会です。車で３０～４０分の距離ならば、それほど移動も苦ではありません。ということで、調べたのがコチラの６つの自治体です。まずは私の住む、岐阜市です。２００８年の出生数は３，６２４人。『こんなにいるんだ!!』と驚きましたが、それでも年々減少傾向にあるようです。調べた自治体の中では、ダントツに産後女性が多い市です。そして以前住んでいて、馴染みのある瑞穂市。(上の地図には載ってませんが、岐阜市と大垣市のちょうど真ん中です)２００８年の出生数は６２３人。瑞穂市は公園や育児支援施設が多く、非常に子育てがしやすい町でした。ここ数年は出生数も横ばいとのこと。新興住宅も多く、新婚さんも多く選ぶ町です。各務原キムチで有名な、各務原市。２００８年の出生数は１，３０９人。やや減少傾向とのこと。若干、岐阜はいろんなブームの到来が遅いのですが(笑)名古屋へのアクセスが便利という事もあって、同じ岐阜県といえどもどこか名古屋寄りの…都会の香りがしていて、おしゃれな方が多いです(笑)なので、新しいことに敏感な方が多い土地かも知れません♪水の都として有名な大垣市。２００８年の出生数は１，４０３人。こちらは減少傾向にあるようです。そして、富有柿で有名な本巣市。このあたりは市街地からはちょっと離れていますが、ゆったりとした穏やかな土地柄で、のどかな場所です。昨年の出生数は３１３人と、数字で見ると少ないようですが、今回調べた中で唯一、増加傾向にある自治体でした。そして最後に、新幹線の駅もある羽島市です。先日のクラフトフェアが行われた場所でもあり、助産院のmama's houseさんがある場所でもあります。昨年の出生数は５６１人と、若干減少傾向にあるようですが、先日のイベントのように、子供を持つ母たちのパワーを感じる土地でもあります。今まで、こうして自分の住む土地を調べてみることってなかったけれども、たくさんの赤ちゃんと産後女性がいることを知ると、余計に『早く伝えたい!!』という気持ちが湧いてきました。今後は育児支援施設や保健所、保育園や幼稚園、サークル拠点なども追々調べながらさらに妄想を膨らませていきます(笑)岐阜にお住まいの皆さん、待っていてくださいね。頑張ります!!練習日誌◆リード練習　９分×３→言葉に詰まると次のタイミングを待ってしまい、その結果“間”が空いてしまう。　台本をしっかり頭に叩き込む。→「。」では語尾がさがるものの、「、」で語尾が上がってしまい気持ち悪い。　軽～く聞こえてしまうので注意。→『ひざ裏が90度以上になるように一歩前に足を出す』は『足を一歩前に出して、ひざ裏を90度以上にする』の方がわかりやすい。→どうしてもコンビネーション、Vステップあたりがもたつく。明日、DVDを見直してみる。→息切れは少なくなった。◆アイソレーション練習肩→お腹が動かないように…と意識しすぎると、余計に動く。　　肩に意識を向けると、お腹は動きにくいことに気づいた。胸→もっと音にあわせて打ち付ける感じを出すといい。腰→上下：下に下がる時、お尻を突き出している。下から伸び上がる時、もっと躍動感を出す。　　　　　肩の力で動かそうとしている。　　左右片方だけ動かす：戻ってくるとき、中心に戻ってない。　◆明日のメニュー・Ａ～Ｗリード練習　９分×３・アイソレーション復習・リズム取り動画の再アップ・腰のアイソレーション(４方向＆上下)・骨盤呼吸法のポイント整理→グーグルアップ明日はもう一度、先輩インストラクター方のリードを聞いてみる。自分の台本の余分なところ、回りくどいところを洗い出してみようと思います。

  2009年12月15日

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  大掃除　第2弾☆今週も掃除からスタート!!

  昨日のキッチン周りの掃除に引き続き、俄然、やる気満々のワタクシです(笑)今日は第２弾！！ということで、洗面所をアターーーーーック普段、３面鏡や洗面台は比較的きれいにしているつもりでしたが、鏡の中の棚はといえば…見えないので、超テキトー(笑)今の家に引っ越してきて２年になりますが、ホコリがほとんどたまらないことをいいことに、掃除したことはほとんどナイ！！！！！そんな棚を掃除してみると…もう使わないような化粧品やらカミソリやら、オリーブオイルまで(笑)(以前、オリーブオイルでメイクを落とすことにはまってたので)要らないものが出てくる、出てくるこんな狭いスペースにこんなに入っていたものかと感心してしまう位、いろんなものが出てきました(苦笑)掃除を始めて３０分ちょっとで、こんなにきれいになりました!!グリーンでも置きたい気分です♪もう、余計なものはため込まないようにしよう！！と来年の抱負は決まりました(笑)あ、あと昨日のキッチンもそうですが、水回りをきれいに保つ秘訣は毎日最後に使った後には、水気をさっと拭いておくことですね。これだけで頑固な水垢とは無縁になれるはずですから!!ほんのひと手間が大事なんですね、ほんと。何事も、小さなことからコツコツと…ってことですね。今日から『練習日誌』がバージョンアップします(もう少し、お付き合いくださいませ)◆リード練習　９分×３今週から１分短くなりました!!　１０分の台本からどこを削っていいのやら、朝から悩みっぱなしです(苦笑)→声のトーンと大きさは良くなったが、感情がまだしっかり込められていない。　相手が目の前にいることを想定する。→話すことに一生懸命になりすぎると、音楽が聞こえなくなる。　自分自身が音楽のリズムにちゃんと乗ると、もっとスムーズなキューイングが出せるはず。→『今度は…』が多発していて、耳障り!!　別の言い回しを使う。◆アイソレーション練習肩→お腹以外の部分に余計な力が入らなくなってきた。特に手首。胸→後ろに引くとき、お腹から動かせるようになって、楽しくなってきた。(苦手意識があって、うまくできずに悩んでいたので・苦笑)腰→今週は４方向に加え、上下の動きも入ってきた。　　上下の時、一番深いところまで下がれない。筋力不足が原因だと思う。　　左右、片方だけを動かせず、両方動いてしまう。　　こればかりは練習のみ！！　　　◆明日のメニュー・Ａ～Ｗリード練習　９分×３・アイソレーション復習・リズム取り動画の再アップ・腰のアイソレーション(４方向＆上下)明日は台本を９分に収められるよう、再度考え直しです。まだ回りくどい表現、説明が長い部分もあるはず。そして、生徒さんが前にいることを想定して、感情を込めたリードをしていきます。こうして今の自分の姿を記録することって、後々の自分の財産になるのだろうな、とふと思いました。今はできなくても、絶対にできるようになる。そう信じて、明日も練習に励みます。【おまけ】最近の娘。アホ面がマイブームのようです(笑)　　

  2009年12月14日

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  大掃除はキッチンからスタート☆

  気がつけば12月も半ば。あと2週間もすれば、2010年に突入です。ひぇーーーーーーー は、早いっ。。。やっぱり新年はキレイな空間で迎えたいところ。主婦としては、この時期『大掃除』の三文字が頭から離れないですよね。でも、キッチン廻り、お風呂場、窓のサッシ＆網戸など普段見て見ぬふりをしている汚れがしつこくなっちゃっているのが現状で、これまたなかなか手がつけられないでいます(苦笑)が、それじゃやっぱり新年は迎えられない！！ということで、今日はキッチン廻りを掃除してみました！！毎日料理する場所だからこそ、水アカ・油汚れ・細かいクズがたーっくさん！！！！！(汗)それでも、重曹と洗剤のいらないスポンジを併用すると頑固な汚れもスッキリ換気扇のフィルターも交換して、壁もぴかぴかに磨いたら、一段と明るくなりました！！　　フィルターも新品に!!　壁もピッカピカ家族の健康を守る食事を作る場所だからこそ、いつでもこの状態を保てるよう、こまめにキレイにしていかなくちゃ！！これで、ますます美味しい料理が作れるような気がします～…って、気分だけね(笑)練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→どうも、コンビネーション～Ｖステップがうまくいかない。　手の動き説明がわかりづらい。→その他のキューイングはずいぶん良くなった。・リズム取り→アップの時、前に傾くことが多い。→お腹の力抜かないこと。・アイソレーション(復習)→左肩、もう少し大きく動かしてみる。→胸のアイソレーション、まだ怖いという気持ちが先行して、動きが小さくなってしまう。

  2009年12月13日

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  大事なのは、『楽しむ』気持ち

  養成コースが始まるころからスタートした朝・夕メール。毎朝、その日のスケジュールとやるべきことの優先順位を報告し、夜には、スケジュールの結果と良かった点・反省点を報告します。今、1ヶ月が経ち、だいぶ自分の生活リズム・パターンが見えてきました。そして先週のブログでは、時間を有効活用するために現状とやるべきことを考えてみましたが、ここにきて、腑に落ちたことがあります。それは『時間は管理するものであって、支配されるものではない』ということです。朝・夕メールが始まってしばらく経ったころに、養成コースの先生から『朝・夕メールをするのも、本当はスケジュールをうまく管理して「余裕をつくる」ためのもの。朝・夕メールのために余裕がなくなっては本末転倒』というアドバイスをいただいていました。でも、当時の私はまだまだ自分のペースを作ることに必死で、自分で組んだスケジュールを時間通りにこなしていくことに一生懸命でした。だから、先生の言われることを頭ではわかっていても、気持ちがついて行っていなかった、というのが正しいかもしれません。それがここに来て、自分のペースがつかめてきたことでようやく時間に翻弄されずに、時間管理そのものを楽しむ余裕が出てきた気がします。まだまだ『余裕をつくる』ところまでとはいきませんが、それでも、この充実した日々を楽しんでいる自分が出てきたことは確かです。どうせ同じ時間を生きるのなら、やっぱり『楽しんで』生きたい。どんな状況になっても、自分を見失わず、心の端っこには『楽しむ』気持ちを忘れずにいたいな、と思います。そのためにも、今後も時間をしっかり管理していこうと思います。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→台本が10分に収まってきた。ただ、Ｖステップあたりがスムーズにいかない。→自信のあるパートと自信のないパートが、声のトーンでわかる。→自分自身が楽しんでいないと、気持ちよく受け取ってもらえない。・リズム取り→上半身がまだぶれる。→もっと沈み込むこと!!・アイソレーション(復習)→もっと笑顔をだすこと！→肩：下に打ち付けることをもっと意識する。→腰：４方向の後ろをもっとメリハリ付ける。

  2009年12月12日

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• 今日の汚れ、今日のうちに。

  『使ったものは、ちゃんと元の場所に戻しなさーーーーーい!!』このセリフ、娘に対して一日に何度言うかわかりません。でも、ここ最近は、自分ツッコミの言葉に代わっています(苦笑)というのも、先週のブログで時間の使い方を考えた時に、効率よく動くには、必要なものがすぐに手に取れる環境づくりが必要だと考え、デスク周りをキレイにして、スッキリさせたものの、それを維持するのがちょっと大変なのです(苦笑)ついうっかり、プリンターの上に書類を置きっぱなしにしそうになったり細々とした文具も使ったら、そのままにしそうになってしまいます。。。『元々あったところに戻す』だけのことなのに、そんな基本中の基本が、なかなかできない私(汗)でも、心がけていることが一つあります。それは、『今日の汚れは今日中に片付ける』ことです。「今年の汚れ、今年のうちに～」というＣＭがそろそろ聞こえそうですが(笑)一日の汚れも翌日に持ち越さないことが大切。夜寝る前には少し時間をとって、その日使った書類や文具の片づけをすることにしています。これをやるかやらないかで、翌日のスタートの良し悪しも決まるというわけです!!あ～、それにしても、娘も片付けられないところをみているとやっぱり親子だな、と思わざるを得ません…(苦笑)『ママもできないじゃーーーん』と言われないうちに、片付けられる人にならなくちゃいけないな、と思います(笑)練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→『前から脇をこするように引きます』これは『前から引きます』だけでいい。→セリフが飛ぶと思考も動きも止まってしまう。→前半、後半は台本も頭に入ってきたが、中盤自信がないのが声のトーンでわかってしまう。・肩のアイソレーション→左肩を動かしているつもりでも、動画で見ると動きが小さい。→おへそが動く。腹筋の力が抜けている証拠。・リズム取り→太ももの筋肉だけでなく、お尻の筋肉もプルプルする。→腹筋の力が抜けている。→弾み始めるときにぶれてしまう。→笑顔はいい。

  2009年12月10日

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  一週間先の予定をつかむことで、自分のために使える時間が見つかる!!

  先日のブログで、時間の使い方について考えてみました。今週はその時に考えた目標に向かって、徐々に自分スタイルを作っているところです。まずは、生活のリズム･パターンを作ることに関しては私が特に苦手とする早起きに取り組んでいます。もともと低血圧で朝が苦手ということに加えて、この時期ならではの早朝の暗さと寒さで、悪戦苦闘しております(汗)それでもなんとか起きて、ストレッチから始めるとその日一日の仕事量がものすごく伸び、テキパキとできることを実感しています。『早起きは三文の徳』という言葉があるように、朝のスタートが一日を左右するといっても過言ではないことがわかりました。また、一週間のスケジュールをグーグルカレンダーで作ってみました。一週間の予定を一覧で見てみると、平日･休日の行動パターンが見えてきます。家族との時間、家事に取り組む時間、自分自身のがんばるタイムなど、大体のリズムがつかめるようになりました。こうして月曜日の段階で一週間先の予定まで見ておくことで急な予定が入ってきても、臨機応変に対応できて、その後の予定にもそれほど影響しないことがわかってきました。だから昨日のように、思いがけず病院に行くことになってもまず『行ける時間はどこだろう？』とスケジュールを見直すこともできるし『じゃ、そのかわりに病院の待合室でできることはなんだろう?』とすぐに発想の転換ができる余裕も出てきます。その日一日のことしか見えていなかったころに比べたら、やることが沢山あっても、時間はゆっくり流れているような気がするんです！本当に！！タイムスケジュールを組むこと。これは家事と育児の両立に忙しい母にとっても、やってみる価値があると思います!!『自分のために使える時間がこんなにあるじゃーん!!』と思える時間が案外あるかも知れませんキラッ(笑)その他の点も、また考えてみたいと思います。≪おまけ≫今日、年に２回発行されるマドレ通信が届きました!!会報・マコ先生のニューズレター・その他チラシに加え、マドレボニータ界隈で大盛り上がりの映画『ANVIL』のチラシまで(笑)先輩インストラクターの皆さんや事務局の方が、メッセージを書いてくださいました!!もう、嬉しすぎます！！！！！ありがとうございました！！！！！！！！練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→まだまだ削る必要あり!!→『せーのっ!!』が元気良すぎて、キャピキャピした感じがする(汗)→ステップタッチ～Vステップまでが自信ないのが伝わるくらい、中盤のトーンが低い。・肩のアイソレーション→動画アップ→まだ背中左側に少し違和感があるので、怖くてあまり動かせない。→リズムに打ち付けること、安定感を出すことを意識してみた。・腰のアイソレーション→安定感を出すために足幅を大きく。少し安定してきた。→気を抜くと、左肩が下がる。・リズム取り→上半身がぶれないコツがつかめてきた!!→アップの時、胸を突き出してしまう。→笑顔に余裕がない。

  2009年12月09日

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  週の初めは、デスク周りの掃除からスタート！！

  今日も冷た～い風が吹きました～。洗濯物が飛ばされてましたっ気がつけば、１２月もあっという間に２週目。養成コースも４週目に突入しましたっ!!今朝も新しい課題が出題され、1週間の予定を立てましたが、なんだかスムーズに進まない。。。うーーーーーーーむ。原因はなんだろう？いろいろ考えてみると、デスク周りが汚い！！ということに気がつきました。≪Before≫　お恥ずかしいですが、こんな状態です(汗)書類はプリンターに山積み。ふせん紙もあちこちにペタペタ貼ってあります(汗）これじゃ、どこに何があるかわかりません。。。ということで、掃除をしました!!≪AFTER≫プリンターも顔をのぞかせて、PCの白色も明るくなりましたあとは、その都度元の場所に片付けるということをクセ付ければＯＫ。って、子供かっ！？あ…いつも娘に言っていること、私もできてないことがバレてしまいましたね空間の汚れは、心の汚れとも言いましょうか。身の回りをキレイにするだけで、心のよどみもサヨ～ナラ～♪です。週の初めにデスク周りをキレイにしたことで、なんだかこの1週間もガンガン頑張れそうです練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→何度やっても11分を超える。明日はもっと削る!!→まだ台本を見ながら話しているので、棒読み＆声のトーン低い。→少し早口になっている。・肩のアイソレーション→右肩が上がると、まだおへそが動いてしまう。→もっと下に打ち付けるようにする。・ダウンアップ→体が沈みこむとき、お尻が突き出て、上半身が前後にブレる。→脚力が弱いことが判明。回数こなすとプルプルする。→肩周りに力が入っている。→アップ時、半テンポ遅れる。・腰のアイソレーション→もっと前に!!→肩が平行を保てるようになってきた。・胸のアイソレーション→背中左側の痛みで、思うように動かない。

  2009年12月07日

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  限りある時間をフル活用するために。

  私たちに与えられている時間は、一日２４時間。この限りある時間の中で、家事・育児をやりながらさらに自分のスキルアップのための時間をどう確保するか、ということで養成コースが始まってからの３週間、ずっとアレコレ試行錯誤しています。そこで、先日読んだこの本を読んで、今の自分の生活を見直してみました。TIME HACKS!改善したい点と現状、そのためにやることをまとめてみました。●生活のリズム･パターンを作る【現状】毎日朝･夕メールをＭＬでシェアしているので、その日１日の生活リズムは把握できている。ただ、その都度その日のスケジュールを考えているので、その分時間もかかるし、行き当たりばったりの行動が多い。【目標とする状態】今日やるべきことを、ちゃんと今日やる。この積み重ねで生活のリズムを作って、｢習慣｣にしていきたい。朝･夕メールをやることで、大体の生活リズムが把握できているのでそれを元に１週間･２週間の生活リズムを把握できるようにする。【そのために来週から実行すること】・早起きすること。目標はＡＭ5:30！なにぶん朝が超苦手なワタクシ(汗)　最終的には5時起床というリズムを作るためにも、今週はまず5：30からスタート。・ＴｏＤｏリストを作る→ポストイットを活用。課題の締め切りや家の用事など、　その日までにやらなくてはいけないことは、毎朝ポストイットに書いて、　ボードに貼っておく。終わった用事から剥がす。・月曜日に1週間の予定を立てる。●机回りを整理してスッキリとする【現状】ＰＣ回りは書類や筆記用具グッチャグチャ(汗)。そのため、あまりに酷くなってきた時にまとめて整理している。これでは、必要な時に必要なものがスッと出せないし、まとめて掃除するにもかなりの時間が必要になっている。【目標とする状態】必要な書類、文具がどこにあるか一目瞭然でわかる状態にする。【そのために来週から実行すること】ボックスを一つ用意し、バッファー書類はその中へ。机の上に適当に置くのではなく、まずはそこへ片付ける。●ネットサーフィン、人のブログを読む時間はリラックスタイムに【現状】ＰＣ前で思わずやってしまうのが、ネットサーフィンといろんな人のブログを読むこと。いろんな記事を読むことも勉強にはなるが、ダラダラ読みはよくない。気がつくと、恐ろしく時間が過ぎていることがある【目標とする状態】ＯＮとＯＦＦをしっかり切り替えて、ダラダラ読まない。ネットサーフィンはリラックスタイムにやる。【そのために来週からやること】スケジュールを組む際、ちゃんとＯＦＦ時間も予定に組み込む。このＯＦＦ時間があってこそ、ＯＮ時間も集中できるということも書いてあったので上手くＯＮ＆ＯＦＦを切り替えていく。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→ポイントが絞れてきた。→まだ詰まると、頭が真っ白になることがある。・肩のアイソレーション→下に打ち付ける感覚がわかってきた。→早くなると、まだおへそが動いてしまう。・胸、腰のアイソレーション→腹筋の力が抜けにくくなってきた。

  2009年12月06日

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  掃除でスッキリ☆

  ここ数日、いろいろ考えるところがあって心の中がスッキリしていませんでした。そして昨日も書いたように、体もなんだかスッキリしません。そこで、先日読んだ本に書いてあったように『雑念を払って、集中力を高めるには、そうじしかない！！』ということで今朝は早くから掃除に取り組みました。養成コースが始まって以来、部屋の隅に溜まってる細か～いホコリなんかは見て見ぬフリをしてきた私(苦笑）『ホコリでは人は死なない』と自分を言い聞かせてきたけれど、やっぱり心は病んできます(笑)窓を開け、掃除機をかけただけでも、部屋中の空気が浄化された気がしてスッキリしました。そして今日は、トイレ掃除もいつも以上に念入りにすることに。普段は、取っ手・ペーパーホルダー～水廻り～便器～床とトイレ用のウェットシートでさっと拭いておしまいですが、最近、どーも床がくすんできた様な気がする…と思い、ここも“洗剤の要らないスポンジ”で擦ってみると、な、なんと…擦ったところが、真っ白にーーーーーーーーーーーーーー！！！！！トイレが全体的に明るくなりました！！毎日拭いているからキレイだろう…なんて思っていたのは、全くの思い違いで見た目は一見きれいでも、知らないうちに汚れが溜まっていたんですね(汗)いやぁ、おそろしい。。。だけど、この掃除のおかげで、自分でも驚くくらいに心身ともにスッキリしましたなんだかやる気が出ない、スッキリしないという方、だまされたと思って、とりあえず掃除してみてください!!面倒だなぁ…という気持ちもわかります、わかります(苦笑)でも、やっていくうちに、きっと楽しくなってきますから♪本当にオススメです。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→ステップタッチに入ると息切れを起こして、台本の内容が飛んでしまう。　そして頭の中が真っ白に。もっとボール練習をすることも必要。→考えながら話しているので、全く笑顔が出ない。声もトーンが低い。怖い。・肩のアイソレーション→お腹に力を入れるコツがつかめてきた。→右肩が上がると、お腹も動く。→動きが早くなると、お腹も動く→動きにもっとメリハリがつくはず!!

  2009年12月04日

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• プロは表に出さない!!

  今日は産後のボディケア＆フィットネス教室＠名古屋、最終回でした。そして年内最後のクラスという事もあり、今朝は気合を入れて参加したつもり…でした。･･･が！！！！！どうにもこうにも体がしんどくて、心もウツウツウツウツ…レッスンが始まっても、思うように体が動かないし、心は落ちていく一方で悔しいのと自分に腹立たしいのとで、途中涙が出そうになりました。始まる前にも千秋先生やＣさんと話していたのですが、このところ、排卵日あたりになると体調が思わしくなくなるのです。で、今日あたり、その日に当たるのです。千秋先生曰く、『それだけ精度が上がって、自分の体の変化に敏感になったんじゃないの？？』と。確かに、バランスボールで運動するようになってからのこの一年で、平熱はぐんと上がり、あまり風邪をひかなくなりました。冷え性だった私が、この冬まだ湯たんぽなしで寝ています!!そして今日のように、排卵日あたりになると体温が高くなることを体温計を使わずに、肌で感じるようになりました。人間の体って、特に女性は毎月決まったリズムを繰り返していて、それによって体に表れる症状も様々です。その体の声を敏感にキャッチできることができれば、こういう憂鬱な時期を『なんでイライラするんだろう?』と何となく過ごすのではなく、『今は、こういう時期だから』と素直に認めちゃうことで、気持ちにゆとりを持って過ごせることってあると思います。ただ、それは普段の生活の中でならＯＫなこと。でも、それを仕事をする場で出してしまうということはプロとして失格だと思うのです。だから今日の私は、まだ生徒の一人として受講しているとはいえ、養成コース生として、いずれ人前に出る身としてはどれだけ辛くても、表情に出したり、動きに出したりしてはいけないのだということに気がつき、反省をしました。プロになるということは、そういうことなんですね。練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→ステップタッチ＆エルボーのくだり、どうしてもモタモタしてしまう。→キューイングが急すぎる。→集中力続かない!!・肩のアイソレーション→まだまだお腹が一緒に動いてしまう。→首もつられてしまう。

  2009年12月03日

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  自分の思いの根底にあるものを再確認。

  養成コースも３週目に突入です。ってか、もう３週目ですか??ってな感じです。時が過ぎるのは、本当にあっちゅう間です。気がつけば明日からはもう12月だし、結局年賀状のデザイン決まってないし、紅白初出場者！！とか騒がれてるし、来年で『かくし芸大会』がラストみたいだし…。あ…話は反れましたが…しかも鍛錬中にも関わらず娯楽関係ネタばかり…(笑)きっとこの12月も怒涛の日々になるのは間違いなし!!ってことです。どんな締めくくりやねん!!って突っ込まないでくださいね(苦笑)３週目の今朝も、再びたっくさーんの課題が出題されました。徐々に負荷も大きくなってきて、その量に一瞬動きが止まりました(汗)でも、それだけプロになるということは簡単ではないということ。ただでさえ産後の女性の体はダメージを受けてボロボロ。その上、心も感受性が高まっていて、とってもデリケートだったりします。そんな産後女性を前に仕事をするのですから、中途半端な知識や気持ちではできません。家事もやって、育児もやりながら、その上、容易ではない課題に取り組むということにどうしてそこまでするの？という声も聞こえてくるし、自分でもふと、こういう思いが頭をよぎったりもします。でも、そこまで大変な思いをしてまでも、伝えたいものが私の中にはある!!だから諦めたくない!!養成コースが始まって３週目の今日、この気持ちを改めて確認したのでした。さぁ～って!!　今週も頑張ります!!練習の記録・Ａ～Ｇリード練習→まだ台本が未完成。明日はもっと削る。→焦って、早口になってしまう。わかりやすく伝えるためには、ゆっくりはっきりと!!・腰のアイソレーション(見直し)→下半身がまだ不安定になる。腹筋に力を入れること。・胸のアイソレーション→左右、平行に動くようになってきた。→前後、4方向はまだ甘い。それぞれの頂点を突けないので、明日も練習!!・肩のアイソレーション→肩の動きについて、お腹が動いてしまう。→首も一緒に傾けてしまう。

  2009年11月30日

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  たくさんの人に支えられていることに感謝☆

  ２週に渡って、『インストラクターになるために必要なこと』というテーマでずーーーっと考えています。前回までのマインドマップはキーワードが多くなってしまったので、今回、もう一度キーワードを整理し、改めて描いてみました。今回のメインの枝は　・心　・人　・コミュニケーション　・カラダ　・管理能力　・知識　　　の６本です。『知識』について、前回までの詳しく描いたものがコチラなのですが、今回は、簡単にまとめました。産後クラスを運営していくには、産後プログラムをまず熟知していなくてはなりません。産後プログラムと一言で言っても、それを構成する３本柱の中身・解剖学・運動生理学・産後のメンタルなども理解しておかなくてはなりません。また、認定が取れると個人事業主として開業をするわけですから、ビジネスについても学ぶ必要があります。私が最も苦手とする(!?)お金の計算から、確定申告などの手続きも自分ですることになりますし、また集客をするための広告活動も自らでしなければなりません。このブログやニューズレターを通じて、『この先生に習いたい!』と思ってもらえるような記事を書くには、クリエイティブな発想ができるようにならなくてはなりません。そのためには、常に本・新聞・テレビ・インターネットの情報に敏感になって新しい情報をどんどん取り入れていく必要があると思います。また、今回はもう一度『心』『人』『コミュニケーション』について考えてみました。これらは別々の枝から派生していますが、結局のところつながっているな、と。こうして２週間考えていくうちに、私は本当に多くの人に支えられているのだということを深く深く感じました。そのことを有難いなと心の中で思っていても、私が口に出して伝えなければ何も意味がないと思うのです。毎日顔を合わせる家族はもちろん、たまに会う友人にも、その気持ちはちゃんと伝えなくてはいけないと思いました。そして遠く離れた友人や、マドレボニータに関わる人々、産後ケアに興味を持ってくださっている沢山の人々もこのブログを読んでくださっています。(養成コースのスタート前後から、アクセス数が急増して驚いています!!)直接会えないからこそ、こうやって頑張る姿を伝えながらも、ありがとうの気持ちを表現していけたら、と思います。また、私の心の中には常に『産後ケアを広めて、いつか当たり前に産後ケアが受けられる社会を作りたい』という夢があります。でも、この夢は私一人のものではありません。この夢を共有するマドレボニータの仲間が日本中に沢山います。この『夢』でつながった絆を大事にしていきたい、そんな風に思います。今後とも、皆さんどうぞよろしくお願いします。がんばりまっす！！！！！！！！

  2009年11月28日

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  仲間に感謝／初めてのレクチャー

  養成コースが始まって２週間が経とうとしています。先週は、養成コースが始まって興奮状態のまま過ぎた気がしますが、今週に入ってその興奮も治まってきた反面、学ぶことの多さに若干、息切れ気味(苦笑)それでも、今朝は４期生の３人で久しぶりにスカイプミーティングを行い、お互いの状況を伝え合い、気合いと元気をもらうことができましたこの歳になって(っていうのは、おばちゃんぽくってなんですが･汗)こうやって互いを高めあえる仲間に出会えるということは幸せなことです。今は、二人の存在がとても大きくて、かけがえのないものになっています。いつもありがとうございます！！●今日は私の親友tamakoに、肩こりのセルフケアをレクチャーする練習の相手役をお願いしました。彼女も１歳半の女の子のお母さん。いつも肩こりに悩んでいるので、初めてのレクチャーの相手として指名させていただきました。台本を用意し、鏡の前で練習をして挑みましたが…やはり人を前にすると緊張するものです。自分ひとりで練習しているのと、相手がいるのとでは全く違うものだということをつくづく感じました。結局、たどたどしいレクチャーになってしまいましたが、それでも『肩がスッキリした』『体がポカポカしてきた』という感想とともにこうしたらもっと良くなるんじゃないか、という彼女らしい適確なアドバイスもいただけたので嬉しかったです。もっともっとわかりやすくお伝えできるよう、今日の学びをしっかりとかみしめていきたいと思います。tamako、ありがとうね練習の記録・Ｈ～Ｑリード練習→焦って早口になってしまう。落ち着かなくては！！→相手が目の前にいるということをもっと意識すること！・腰のアイソレーション(見直し)→１６ビートが刻めるようになったものの、不安定になったとの指摘が。　確かに体の軸が安定していない。もっとお腹に力を入れること。・胸のアイソレーション→リズムを刻もうとすると、途端に上半身全部が動いてしまう。→肩で動かそうとしている。

  2009年11月27日

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  インストラクターになるために必要なことを考える　Ｖｏｌ．４

  先週に引き続き、インストラクターになるために必要なことを考えています。今日はさらに頭の中を整理するために、またマインドマップを書き直してみました。今回は７つの要素にまとまりました。知識・ホスピタリティ・コミュニケーション・支え(人)・カラダそして新たに、目標が加わりました。そこで今日は、目標とコミュニケーションに焦点を当ててみようと思います。まずは『目標』です。一番大事なことのはずなのに、すっかり抜け落ちていました。『何故この産後セルフケアインストラクターになりたいと思ったのか』『産後セルフケアインストラクターになったら、何をしていきたいのか』この気持ちを忘れてしまっては、この養成コースで勉強する意味がなくなります。この鍛錬につまづいてしまった時、続けることもできないと思うのです。怒涛の産後を過ごしたからこそ、産後ケアの必要性を痛感した私です。すでに母になっている人にも、これから母になる人にも、また育児支援の現場にいる方や、医療の現場に関わる人にももっともっと多くの人に、この産後ケアというものがあるということを伝えたい。そして、娘が母になる頃には当たり前に産後ケアを受けられる社会にしていきたい。その初心を忘れずにいたいと思います。そしてもう一つが『コミュニケーション』です。コミュニケーション･･･これって日常によく使ったり聞いたりする言葉です。辞書で調べてみると、「社会生活を営む人間が互いに意思や感情、思考を伝達し合うこと。言語・文字・身振りなどを媒介として行われる｣とあります。でも、ちゃんとしたコミュニケーションをとることって学校でも習ったことがないし、なんとなく“とってるつもり”で済ませてることも多いような気がします。マドレボニータの産後クラスでは、このコミュニケーションのスキルを見直すためのシェアリングの時間があります。それをお伝えする以上、私自身がちゃんとしたコミュニケーションのスキルを身につけていなければなりません。人の話にじっくり耳を傾け、自分の思いもちゃんと口に出す。この一見簡単なようでいて難しいスキルが必要だと思います。前回、『伝えるスキル』ということで単独ブランチで設定してあったものも今回、このコミュニケーションに仲間入りさせました。正しい産後プログラムをわかりやすく伝えるためには、相手(参加者)のことをしっかり見ることから始まります。具体的な指標を示しながら、適確な言葉を選んで、さらに、声はシーンに応じた大きさで抑揚をつけて、相手に届くように伝えなくてはなりません。また、このブログやニューズレターも重要なコミュニケーションツールです。これらを皆さんの心に響くものにするには、豊かな表現力、教養も必要になってきます。そのためには、日頃からアンテナを張り巡らして本を読んだり、映画を見たり、芸術に触れたり、お笑いを勉強したり…感性を刺激し続けることも大切なことだと思います。一つでも多くの引き出しを持ったインストラクターになりたいと思います。練習の記録・Ｈ～Ｑリード練習→５分に収まらない。どこを削るか、別の言い方に変えるか、要検証。→説明が長くて、実際動くのが少ない。→急に動きに入ろうとしてしまい、これでは生徒さんが戸惑ってしまいそう。・腰のアイソレーション(見直し)→だいぶ笑顔が良くなってきた。→16ビートがちゃんと刻めるようになってきた。→肩がまた少し傾くので、そこを修正すること→明日は動画撮り！！・肩のアイソレーション→前後にはだいぶ動くようになってきたが、左右がかたい。→足を少し曲げたほうがやりやすい。→表情固まる。。。

  2009年11月24日

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  自分ツッコミを入れるために

  養成コースも２週目に突入しました！！先週１週間の振り返りをしつつも、新たな課題に取り組んでいきます。エクササイズのリードをするのも、聞くのと実際にやるのとでは、全く違います！！先輩インストラクターの皆さんがいとも簡単にやっているように見えることも実際にやろうとすると、たどたどしく、噛み噛みになってしまいます。しかも、『原稿を棒読みだよ！！』『右と左、どっち？？』とツッコミを入れられてしまいそうな状態で、本当に難しい技術だと痛感しています。そこで、３期生の皆さんの奮闘記を参考に、チェックシートを作りました！！このチェックシートを使いながら、これから毎日、自分のリード内容に自分ツッコミを入れながら、試行錯誤していこうと思います。練習の記録・Ｈ～Ｑリード練習→台本がまだまだまとまらない。余計なことを言いすぎている。・腰のアイソレーション(見直し)→肩がだいぶ水平のまま保てるようになってきた。→前後の動きの時、お腹の力がまだ抜けている。ヘソあげのイメージで。→４方向、頂点を突くのに、もう少し待たなくてはいけない。・肩のアイソレーション→後にひくのが苦手。→左右に移動する幅が狭い。→背中の筋肉がかたい。

  2009年11月23日

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  インストラクターになるために必要なことを考える　Ｖｏｌ．３

  今日も引き続き、インストラクターになるために必要なことを考えています。今回クローズアップするのは、コチラ。『管理能力』と『ホスピタリティ』の２点です。まずは『管理能力』について。一つは『体調管理』です。この半年間、勉強に集中させてもらうためには自分はもちろん、家族にも健康でいてもらわなくてはなりません。私の場合、４月に娘の入院があり３期生を辞退したという経緯があるので、今回４期生として集中するにも、家族･自分自身の健康管理には一層の注意が必要だと感じています。そのためには毎日の食事はバランスよく、睡眠も規則正しく取っていくことが必要です。また、特にこの時期はインフルエンザが怖いですがそういった病気に関しても、手洗い･うがい・加湿という予防や免疫力を落とさないために腹巻やレッグウォーマーで体を温めたりちょっとでもおかしいな、と思ったときには早め早めの処置をするなど、とにかく大事に至らないことが大切かと思います。もう一つは『時間管理』です。当たり前ですが、１日は２４時間しかありません。その限られた時間の中で家事、育児をしながら自分の勉強に時間を費やすということは簡単なことではありません。そこで、養成コースが始まる前から先生方のアドバイスで朝･夕メールを始めました。毎日のスケジュールを細かく組んでいくと、驚くほど効率よく動けるようになりました。平日は娘も幼稚園があるので、スケジュールは立てやすいのですが、今日は初めての週末、しかも３連休を迎え、予定が上手く立てられないでいますこの先も冬休み、お正月、春休みを乗り越えていくためには今のうちから家族としっかり話し合い、連係プレーで乗り切っていきたいと思います。●『ホスピタリティ』について。マインドマップ上では、この枝は短くなっていますが実は一番必要なことで、全ての枝につながってくると思います。産後クラスでは、赤ちゃんを連れて初めてのお出かけだという方も少なくありません。不安と緊張でいっぱいの方に安心感を与えられるクラスの雰囲気を作り出すには明るい笑顔でお迎えし、細やかな心遣いが必要になります。また時には、面白いことを言って笑わせられるユーモアも必要になります。笑顔でいっぱいのクラスを運営していくには、常におもてなしの心が必要だと思うのです。また、養成コース生として学んでいく上では、向上心、根気、忍耐強さ、謙虚さが必要になると思います。毎週出される課題は正直言って、かなりの量ですその課題に取り組むには、つねに『もっと良くなるにはどうしたらいいのだろう』という向上心をもって粘り強く、なんども試行錯誤を重ねて行かなくてはなりません。『もうできない!!』と諦めてしまっては、もうそこからの成長はないのです。それは自分自身だけでなく、４期生の仲間との間でもそうです。お互いの動画やレポートを確認し合って、足らない所、伸ばすべきところを言い合いながら、何度も繰り返し練習していきます。そうやってＭＬ上でコメントしあっていく中で忘れていけないのが、感謝と尊敬の気持ち、そして相手に不快な思いをさせない思いやりだと思います。スタート１週間にして、すでにＭＬでは約80件のメールが交わされています。そして学ぶことも日々新しいことが出てきます。この学びをしっかり自分のものにして、自分のクラスを持ったときにそれらをしっかり活かせるよう、吸収していきたいと思います。練習の記録・ＴＵＶＷリード練習(５分×５)→録音をしてみた。なんだかかしこまり過ぎて、聞いていて緊張する。→自然な日本語に聞こえない。いかにも作った文章という印象を与えそう。・腰のアイソレーション（動画アップ）→顔が引きつっている→右肩が下がるのは少しは改善されたが、まだ下がる。→音楽のリズム取りがうっかりすると早まる。→骨盤を斜め後に下げるのは、だいぶできるようになってきたが、斜め前に出すのが難しい。

  2009年11月21日

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  インストラクターになるために必要なことを考える　Ｖｏｌ．２

  養成コースが始まって最初の１週間。あっという間でもあり、充実感たっぷりの１週間でした。この１週間、『インストラクターになるために必要なこと』ということが常に頭にあります。先日のブログでは、“根っこ”について考えてみましたが、その後もキーワードがいくつか出てきたので、改めてマインドマップを書き直してみました。メインブランチのテーマとペンの色は、前回と同じものですがキーワードが増えたものがあるために多少位置がずれてしまいました。そして今回考えてみたのが『カラダ』です。インストラクターたるもの『カラダ』が資本。産後クラスでは約半分の時間、１時間をボールエクササイズに費やします。その間、自らボールで弾みながら声を出し、リードしていくわけですからなによりもスタミナ、持久力が必要になります。また、音楽に合わせて弾んでいくためのリズム感。参加者の方たちや赤ちゃんの動きに敏感に対応する瞬発力。リードやクラス全体を見渡すことに気を取られても、ボールの上でブレない体幹部の力なども必要になってきます。産後クラスでは正しい筋肉の使い方をお伝えしています。正しい筋肉の使い方はもちろん、時には間違った筋肉の使い方を自らの体で体現することも出てきます。そこで必要なのが、カラダの柔軟性と筋肉をコントロールする力だと思います。また、忘れていけないのが“インストラクターらしいたたずまい”だと考えます。いくら口では『正しい姿勢を!!』と言っても、自分自身、ふとした時に“オッサン”みたいな姿勢でいたら、何の説得力もありません(苦笑)いつでもピシッとして…というと、疲れてしまうんじゃないかと思われがちですがしっかり骨盤を起こしてお腹に力が入っていると、肩や背中に無駄な力が入らず、かえってリラックスできるのだそうです。なので、いつでもそういう姿勢でいたいと思います。もう一つ、“外見”も大事なポイントだと思います。ウェアやあったかアイテムにもこだわっていくことも必要だと思うのです。と言うのも、女子はやっぱり可愛いアイテムが大好き。特に私は、子どもを産んでから可愛らしいアイテムに目が行くようになりました(笑)それは産後のホルモンの関係で、そういう可愛いものに目が行くようになる…とも聞いたことがありますが、定かではありません(苦笑)…と話が反れましたが、産後の女性にとって、出産でダメージを受けた子宮の回復にも、カラダを温めることは効果的です。運動とともに取り入れてもらいたいのが、腹巻とレッグウォーマーです。一昔前にはそのアイテムは、おじいちゃんおばあちゃんのモノでした。だから、まだまだ使ったことがない!!という人も結構いるようです。でも、愛好者の一人として声を大にして言いたい。「こんなに気持ちいいものはありません!!!!!｣と(笑)特に今年は可愛いアイテムもたくさん出てきました。カラダを温めることの大切さを伝えるためにも、自らがファッションリーダー的存在になって(かっこよく言い過ぎました･笑)そういうアイテムを可愛く、おしゃれに身につけていたらまだ使ってみたことのない人にも興味を持ってもらえるのではないかと思います。少し興奮気味に語ってしまいましたが(苦笑)今日は『カラダ』について考えてみました。残りの部分も引き続き考えていこうと思います。練習の記録・ＴＵＶＷリード練習(５分×５)→何度やってみても４分３０秒ちょっと。早く言いすぎなのか、付け足すほうがいいのか。　明日、録音してみる。→ストレッチのリード部分、もっと声のトーンを落として。　リラックスしてもらえない。・腰のアイソレーション→まだまだ左の縮みが弱い。→右肩上がる→最初の足幅が狭い。大きく足を開くとやりやすい→前にもっと傾くはず。上半身も前に傾く→少しスローな音楽にしたら、動きを流すことなく、しっかり刻めるようになった。

  2009年11月20日

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