チャム*茶夢*飲茶♪

*食事記録*

0時29分
ハンバーグ 140Kcal
おろしソース 10Kcal
150Kcal

10時50分
からだnext 86Kcal

11時44分
スムージー 30Kcal

12時30分
サラダ150g 30Kcal
（レタス・玉ねぎ・ニンジン・きゅうり・わかめ）
ドレッシング 30Kcal
サツマイモ50g 65Kcal
ハンバーグ・ケチャップ 220Kcal
コーヒー 45Kcal
（パルスイート・オリゴ・黒糖・低脂肪クリープ）
390Kcal

15時33分
サツマイモ 65Kcal
おせんべい 100Kcal
165Kcal

19時0分
ごはん 135Kcal
吸い物 30Kcal
サラダ150g 30Kcal
ドレッシング 30Kcal
サツマイモ50g 65Kcal
ハンバーグ・ケチャップ 110Kcal
ウインナー 160Kcal
コーヒー 45Kcal
605Kcal

22時57分
ドリンク剤 40Kcal

摂取カロリー：1466Kcal

*日記*
なんだか一日本やりしてしまった(^_^;)
今夜は徹夜だな。

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11月生活と仕事のバランス注意
　　とりあえず60キロに戻す☆
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就寝　3時30分
起床　10時30分
間寝　昼寝なし
体調　まあまあ

体重 62.0kg 0.1kg増
体脂肪 30.4%
BMI値

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今日の理想と現実
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◆美・食・健康
*トータルde6時間以上の睡眠→◎
*スキンケア→○
*ジョーバやストレッチ→×
*メディキュットや補整の着用→○
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今月の摂取サプリ＆ダイエット飲食
*カシス&ルテイン11/15～一ヵ月
*常用→玄米＆マンナンヒカリ、パルスイート
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お通じ→○
*コーラックとマイドリンク兼用で♪
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◆家事・趣味もろもろ
*家事…炊事がメイン
◆仕事…週末作業
月曜までに二項目！
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昨日は来てくれてありがとう!!
本当に嬉しい&元気が出ます!!!
今日も一日よろしくお願いいたします(*^_^*)
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