明日天気になぁーれっ～天使になった赤ちゃん～

私が妊娠までに工夫した事を書いていきたいと思っています♪

参考までに見てくださいd(≧∀≦*)ﾈｯ!!!

色々あるので分けて書きますo(≧∇≦o)(o≧∇≦)o

食事編ヾ(*´▽｀*)ノ彡☆

☆朝ごはんを変える！！
　朝ごはんをパンから完全にご飯を食べるようにしました！！
　パンだとあんまり栄養が取れなかったので（私の場合。。）朝はご飯と納豆を
　欠かさずに食べるようにしました！！

☆玄米＆麦ご飯で食物繊維＆栄養分アップ！！
　ご飯を白米から玄米と押し麦を混ぜたご飯に変えました！！
　最初は結構抵抗あるかな。。なんて思っていたけど特に麦がおいしくて
　あの食感にやみつきになりましたーo(≧∇≦o)(o≧∇≦)o

☆便秘予防！！
　にがりを飲み始めました！！最初は味が嫌だったけどだんだん慣れて
　２０年以上の便秘が薬も無く改善！！それもにがりはミネラルご豊富なので
　身体にもいいらしいですよ♪

☆間食を辞める
　これは、妊娠中に間食のしすぎで虫歯になった事と妊娠中は体重管理が大切なので
　出来るだけ間食習慣を改善しようと思ってはじめました♪
　間食で添加物を取ってしまうより、食事を楽しむ事で栄養もとれますしd(≧∀≦*)　ﾈｯ!!!
　あと環境ホルモンでも不妊になるらしいので出来るだけ自分で作りました♪

☆低温期には豆乳メニューを！！
　低温期には豆乳をメインとしたメニューを考えて食べました♪
　　豆乳スープや豆乳うどんo(≧∇≦o)(o≧∇≦)o
　少しだけフリーページにも乗せているので参考にしてくださいd(≧∀≦*)ﾈｯ!!!
　
　　妊娠レシピ

☆旦那にマカを！！
　排卵前から旦那に毎日マカを飲んでもらいました♪心理的にも違うかも知れません
　ヾ(*´▽｀*)ノ彡☆ｷﾞｬﾊﾊﾊ

☆日頃からいりこを食べる！！　
　煮干でだしをとったら、そのまま入れて食べています♪カルシウムいっぱいで
　味噌汁だと食べやすいですo(≧∇≦o)(o≧∇≦)o

☆貧血予防！！
　普段からひじきやほうれん草を食べて貧血予防に努めました♪
　ひじきの煮物は糖分も多くて作るのが面倒なので納豆の中にいれたり、サラダにし　て食べたり、わかめスープに入れたり、卵焼きに入れたりと工夫しました♪

☆高温期にグレープフルーツ！！
　グレープフルーツには葉酸やビタミンが豊富に含まれています♪ので
　高温期から妊娠全期において食べた方がいいと言われています！！

☆日頃から葉酸摂取！！
　葉酸が不足すると胎児の成長に影響するそうです。。でも胎児の成長はだいたい
　初期に作られる事が多いので妊娠前からサプリメントを飲んでいましたd(≧∀≦*)　葉酸はなかなか食事から必要量を取れないらしいので、サプリを利用するのも
　いいそうです♪　

☆ビタミンＥの摂取！！
　冷え性だった私は、毎日ビタミンＥのサプリをとっていました♪
　それにビタミンＥは、流産予防にもなるそうです！！

とりあえず思いつくものを書いて見ましたo(≧∇≦o)(o≧∇≦)o

参考になれば幸いですヾ(*´▽｀*)ノ彡☆


下に私がとっていた商品を揃えてみました♪
参考にどうぞ(*≧∇≦*) ﾌﾞﾋｬ!
★妊娠・授乳期に必要なサプリメント葉酸、鉄、ビタミンB群【葉酸】
DHCの健康食品 マカ 20日分 60粒
小林製薬　ビタミンE　お徳用300mg×120粒(60日用)

発芽玄米ニュー発芽美人　120g×5袋


そのまま、まるごとカルシウム!!食べやすいちょっと小ぶりのいりこです。おかずいりこ　500g

また今度食事以外の事を書きますねっ(*≧∇≦*)