健康になる知恵

昨年の末に血糖コントロールダイエットで１か月半でー４．２ｋｇを達成したあと、
今年はリバウンドしないように気をつけてはいたのですが気付いてみれば＋２ｋｇ。
食欲の秋を前に先週半ばから再び血糖コントロールダイエットを始めました。
と言っても、昨年のように報告義務がないのでレコーディングや炭水化物を昼食から半分に減らして夕食は炭水化物抜きはまだ徹底できないのです。
夕食のご飯を抜いて夕食後２時間経ってからのウオーキングを実践し始めました。
４日目の朝の今朝の体重はまだ変わらず。

再開したきっかけはダイエットとリバウンドを繰り返している友人が４か月で５ｋｇリバウンドしてしまい、医者から注意を受けたので「真剣にダイエットしなければいけない」と言うので血糖コントロールダイエットを教えたところ、付き合うはめになりました。
４日目で友人は体重が少しづつ減り始めているとこことで、「効果を感じる」と確信しているようです。
このダイエットの方法は
（１）朝食をしっかり食べてること（６００Ｃａｌ）。
（２）ランチはおかずをしっかり食べてご飯を半分にする（４００Ｃａｌ）。
（３）夕食はＰＭ７時前後にして野菜たっぷりのスープとサラダと肉か魚どちらか１品（４００Ｃａｌ）
夕食後２時間後に２０分以上運動する。
睡眠時までに血糖値を１００以下にすると寝ている間の基礎代謝で体内の脂肪が使われて行くという理論です。
友人の真剣さに比べて私はかなりゆるめの挑戦です。