はてなのゆりさん

こちら に 筋トレの再再再再々開で
スクワットを始めたと書きました。

１月から、ほぼ１年も続きました。
続いたといっても飛び飛びにです。

こんな風に大学ノートにメモをしています



左が１月のページで、１１日から始めて
１月は、ほぼ 毎日 やってました～

大学ノートの１ページの真ん中に日付を書いて
その両隣りに２か月分の 各曜日を入れてます。



４月の後半は、母が 亡くなったあと・・
６月は、お店が ちょっと 忙しかったり、
草むしりなどに追われていたのかも・・
ほとんど やれてないことが分かります。



５０×２とか３とか 書いてあるのが スクワット
１セットというのが 腹筋３種類と背筋のセット
　５分と７分とかいうのが足踏み器械のことです。

つい最近 やったばかりと思っていても、ノートを
見ると ３日も４日も経ってしまっているんです。

ですから、私にとっては メモが必要なんです。
それに、書き込む楽しさもありますしね・・

このノートは、まだ多少は 山に登っていた２００４年から
使っていたもので、初めのころは見開き２ページが１か月
でした。この期間にも トレーニングを始めたものの 中断
していたりで、やらないでいた時期の方がずっと長かった
のですが・・・このノートを長く使いたいので、今年から
見開き２ページに４か月分のメモをすることにしました。

　

スクワットを始めた目的は、歌や詩吟で 声の震えを
無くしたいということでした。これは１か月しない
ころから効果が感じられ、今もまだ完全ではありま
せんが、かなり良くなってきたと実感しています。

そして、筋肉を使うことは 熟睡にもつながるのでは
庭仕事が疲れにくくなり、馬力が出てきたような～

それから、最近になって気がついたこと・・・冬
外猫に 湯たんぽを 入れてやるようになってから
自分でも湯たんぽを入れるようにしてましたが、
今年は湯たんぽがなくてもぽかぽか温かいです

これって、すごいな～と思っていたら
筋肉がつくと新しい毛細血管が増える
・・な～んて聞きました・・・それで
　なるほど なるほどと思いました～

今『筋トレと毛細血管』で検索してみたら こちら に

筋肉量は、40歳から年に0.5％ずつ減少していきます。
けれども、ラッキーなことに、毛細血管同様、筋肉も、
何歳になってもトレーニングで増やすことが可能です。

と 嬉しいことが書いてありました～　

そして、声帯も同じみたいですね。声を
出さないでいたら出難くなってしまうし
　出していれば出るようになっていきます。

　年齢とともに、筋力は落ちていくけど、
筋肉を落とさない、多少でも増やして
いくことも出来るんですね。ですから
トシのせいにしないで、少しの努力で
これまで出来なかったことでもやれる
　ようになっていくと楽しいですよね





【自分の身体】

ちょっと風邪気味でした～