Beauaide checks it !

美容と健康に早寝が良いと以前書きましたが、

不眠に悩む方は意外に多いものです。

私も介護が激化した頃には

深刻な不眠症に悩まされて居ました。

（介護疲れの蓄積で

高校時代以来のパンダ睡眠になり、

一昨年のサッカーのワールドカップの時に

連続睡眠時間記録を１７時間で更新しました(笑)）

現代人の眠れない理由には様々な原因が有ります。

原始時代の人間は日の出と共に目覚め、狩りをし、

日没と共に眠る、動物と変わらない生活スタイルでした。

それが動物としての人間の基本となって

体内時計が出来て居るのですが、

ここ数十年の間に人間の生活スタイルは

急激に変わりました。

平成の世の中は３０年前、４０年前の世の中と比べると

生活スタイルも食事も随分異なって居ます。

高度経済成長期には

パソコンも、携帯電話も無かったですし、

テレビ放送が終了するのも早く、

ビデオもDVDもゲーム機も無ければ

ネットも存在して居ません。

オフィス機器はタイプライターとコピー機位で、

家電も炊飯器と冷蔵庫と洗濯機程度。

地方の子供は野山や川や海辺で、

東京の子供もドラえもんに登場する様な

空き地や河川敷で走り回って遊んで居ました。

仕事も家事も遊びも、

手作業や肉体を使う割合が多くて、

大人も子供も夜には疲れきって

（学生等の体力が有り余って居る人や

深夜労働者は別ですが。）

よほどのストレスや悩み事でも無い限り、

深い睡眠が得られた時代と言えるでしょう。












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私自身の不眠症に関しては、

最初の１０年程はうつ病とされたのですが、

本格的に婦人科に通院する様になった時に

基礎体温を付け出したら、

不眠の根本的な理由と

周期的に眠れない事実がわかりました。

子宮が発育して居なかった事と

PMS（月経前症候群 ）がうつ病に似た症状を

もたらして居たのです。

高校生の時から、世に言う生理痛

（医療現場では月経困難症と呼ばれます。

凄い名称ですが、日常生活が困難になる人が

婦人科に掛かるので当然と言えば当然です。）

が明らかに周りの女性と比較して異状が有ったので、

婦人科に行かねば、とは思っていたものの、

平成の今でも独身女性は

婦人科の門は叩き難いですから、

昭和の昔は推して知るべし、で

本格的に婦人科受診は出来無いまま

平成を迎えました。

（女性の身体の問題に付いては、

又改めて書きたいと思います。 ）





不眠症歴が長いので、

安眠の為に良い事を色々調べて試して来ました。

以前にも書きましたが、寝る直前にテレビを見ない、

パソコンや携帯電話を使わない、等の

視覚からのアプローチは他にも有ります。

色彩の効果で、ピンクの寝具が交感神経を高めて

寝付き難くすると知った時の私の寝具は

ピンク系が多く、

「これじゃ眠れない訳だ！」

と思い、それ以後は神経を鎮静させる効果の有る

青系の寝具を揃える様にして居ます。












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それから、入眠儀式と呼ばれるものが有ります。

寝る直前に、それをすると眠れる事を

いつもやるのです。

以前私は寝る直前に、手帳にその日の出来事や

買い物したものを書いて整理すると、

１日が終わったと感じて

すぐにベッドに入れて居たのですが、

介護と自営業が本格化したら

手帳に記入すると考え事が始まるので、

入眠儀式にならなくなりました。

最近、日記を書くと色々考えてしまうので

寝る直前に日記を書かない方が良いと

心理学者が話して居ました。





又、介護が始まった頃、

書店で安価なショパンのCDを見つけて購入し

寝る前に聴いて居たのですが、

幻想即興曲のサビを聴くと

テンポが速いのに眠りのツボ（？）が押されて、

アクビが出るので、寝る直前に

ショパンを聴く様になりました。

寝る直前に音楽を聴くのは良くないとも言われますが、

音楽には交感神経の刺激になるものと

リラクゼーション効果の高いものが有るのです。





時期は前後しますが、

不眠にはラベンダーのエッセンシャルオイルが

効果的だと有名なので、

眠れない時期は枕のタオルや手首に

付ける様にして居たら、香りが無いと不満になり、

常に何かしらの香水やエッセンシャルオイルを

枕のタオルや手首に付ける様になりました。

（エッセンシャルオイルは量の割に高価なので

香水の方が割安で経済的なのです。）

手首に付けた香りを嗅ぎながら、

ショパンを聴く事が

近年の私の入眠儀式になって居ます。

深呼吸は安眠に効果的なのですが、

香りをクンクン嗅ぐ事が

深呼吸をする事になって居たのです。











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又、日本人は熱い風呂が好きな人が多いのですが、

熱い風呂は交感神経を高めるので

気分をシャキっとさせたい朝等にして

寝る直前に入浴する時は４０℃位の

ぬるめの温度で入浴するのが安眠に最適だそうです。

（冷え症の私は、寒い冬場は４１℃でないと

冷えきった身体が温まらず、耐えられません。）





飲酒や食事も安眠に関わりが有ります。

お酒を飲むと良く寝られそうに感じますが、

質の良い睡眠は得られないそうです。

実際私も、お酒に酔って寝ると

短時間しか寝られないので、

飲んで帰ってもすぐには寝ない様にして居ます。

食事でも、トリプトファン等の

リラックスさせるアミノ酸を摂る事が

安眠をもたらしますから、

良質のタンパク質を摂る事が大切です。

昭和やそれ以前の食事に煮豆や豆腐、納豆、

きな粉等々、豆製品が非常に多かった事も

現代の様に不眠に悩む人が

少なかった要素の一つでしょう。





私は元々枝豆等の豆類が好きだったのですが、

過労で買い物や料理がままならず、

手軽にタンパク質が摂れる豆製品を

毎日摂る様になった事も

パンダ睡眠につながったのでしょうね(笑)