2023年10月の記事一覧 | ひろの気ままな日常

【リバウンド脱出】90ｋｇから始めるダイエット活動2

前回の報告から　約２週間の経過……前回の報告で　90.1ｋｇ　　本日の報告は　89.8ｋｇ２週間かけて　-0.3ｋｇ……さすがにペースが遅すぎるか？いやいや、　体重を落とさないとという意識が途切れてないのでまだ大丈夫なハズ。今回あった体重増の原因っぽいもの？最終的に減ってるからヨシっ！！ビュッフェの食べ放題　１回深夜に　牛丼大盛　２回深夜にお腹空いて、　コンビニへ　３回。5/14　14日のうち、５日敗北している。　←　体重落とさないとという意識は……テヘペロ（誤魔化すしかないｗｗｗ）　そんなこんなで体重の増減を繰り返しながらの２週間でした。とりま　ただいま！！　体重。　80ｋｇ台。90ｋｇ台に、再びおかえりしないように気を付けます。

【リバウンド脱出】90ｋｇから始めるダイエット活動

前回の報告（▲前回のページへリンクあります。）前回の報告で　90.4ｋｇ　　本日の報告は　90.1ｋｇになります。現在のダイエット方法は食事に注意する。　所謂、食事療法的な流れです。理由は、仮に運動で体重落しても運動を辞めたら、体重が増えてしまうから。１日２～３食　　　白飯　食べてたら、体重落ちない。特に朝イチに丼（大）で白飯を食べていた。　昼は抜くことが多かったので、朝・昼兼用で別にいいかなとおもってましたが（コレが原因と判断）※　あくまでも自分の場合です　※　簡単に作れるもので、昼ご飯を置き換えよう・・・。（手間が掛かったら絶対ＮＧ）朝・昼の兼用の食事を昼に取ることにしました。・オートミール・ご飯（普通サイズ）・パスタを　昼の主食にすることなりました。朝イチから丼（大）で、たまごかけご飯を食べるのが好きだったので週3～5食べてるときもあった。オートミールはyoutube等の動画で、知って興味を持った感じです。食べ方次第では美味しく食べれる。　　玄米系と同じ感じがします。オートミールは玄米と同じで、　ＴＫＧ（たまごかけご飯）があまりあわない。（個人的にですが）玄米食の時と同じように、　トッピングで食べると食べやすい。キムチ、納豆　等は定番ですが、凄く食べやすい。玄米と違って、　手間がかからないのが　非常にＧＯＯＤ！！・玄米だと　洗って、水につけて　➡　待って・・・　とかなり時間と手間かかるんです。無洗米で水につけるのも短時間の　、玄米とかもありますが・・・（そういうのも試した）結構、時間と手間と資金が掛かる。　　どうあがいても、何より白米よりは美味しくない　ＯＴＬじゃぁ　白米よりは美味しくなくても、いいから　手間と時間は減らしたい。オートミールに　、水入れて電子レンジで温めだけでＯＫ。こ、これは強い。　強すぎる。純粋な玄米を、水に何時間もつけていたのが、何だったのかレヴェル。ただし、　玄米同様に・・・　オーソドックスに食べると飽きるっちゃ飽きる。個人的には、　豆腐とオートミールで作る。野菜たっぷりお好み焼きが変わり種で美味しくて好きです。素直に美味しいなと思ったのは、　オーバーナイトオーツ。一晩、オートミールを牛乳につけて、冷蔵庫で寝かせるんですが・・・美味しくトッピングできるので、デザートみたいに食べれてしまいます。ドライフルーツも一緒に付け込んでおくと、甘さが出て更にデザート風になります。ただし、弱点が一つ。美味しく食べれ過ぎて　、主食じゃないのよ。　デザートになっちゃうんです。オーソドックスに　オートミール食べると　30ｇ。オーバーナイトオーツやると、30ｇ以上　45～60ｇ食べている量は増えているのに、満腹感が少なくなり。　間食が増えるというマイナス面も？※　あくまで個人の感想です　※そんな流れもあり……オートミールは、　オーソドックスに食べるか？　お好み焼きにするのが定番になりました。パスタに関しては、ラーメンは食べる事はあるが、パスタを食べる習慣が0でして……パスタも思ったより手間がかからない事に最近気づきました。かつ、パスタは　低G1食品という事もあり。あ、アリじゃないか！？　と　判断。気軽に作れる、割と短時間で料理が済むんですが……パスタ作ってて思う事が、　洗い物が増えるのが難点だなと思ってました。お湯を大量に沸かすのでガス代も、水道料も増えるなと……そんな事を考えていると、　面白い商品を知りました。パスタは電子レンジで作れる。　ッッ！！友人から聞いた時、　ま、マジかよ。１００均にあるだと……結果……　本当に作れた。お湯をあまり使いたくないから、　パスタを半分に折って、行平で作ってましたが……それすらやらなくていいと知り。ビックリΣ(ﾟДﾟ)しましたね。＠　炭酸飲料を我慢する。というミッションは　１週間のうち５日は失敗しております。

ダイエットから逃げた結果・・・続き【悲劇】

前回報告した　　・・・　　ダイエットから逃げた結果の話前回の報告は2023/9/20日　　　　　▼今回の報告は2023/10/2日つまり……１０日が経過しているわけです。ダイエットから逃げ続けた結果……悔い改めたハズの人間が１０日も報告ナシ。普通の人なら……　ま、またやりやがったアイツ！？　と、思うハズ。本来なら、運動量を増やして―　、食事制限してー　、サプリ使って～　……と考えるとこですよね。運動量を増やして……　ってのは、何年か前にやって結局失敗してるんです。終わった原因は、夜の散歩中に足を道路の縁石にぶつけて足を負傷してモチベの低下そのまま　リタイア。確か　あの時は　朝　～　夜　２回　運動をして、72ｋｇぐらいまで体重落としたんです。そのまま、運動をしなくなり　80ｋｇ　オーバーとなりました。そして、　長続きしなかった２回目のダイエットは　食事制限　+　運動量の確保が普通に辛くなって……　　知らぬ間に辞めてしまってました。そんな流れで　体重90ｋｇオーバーの大台入り。所謂・・・　前回の話です。（▲　前回のブログへリンクあります。）結論・・・　急いで体重落としても継続し続けないと体重の維持ができない。　　　　つまり・・・運動量を増やして落としても、サボったら逆にリバウンドくるでぇ！！食事制限してるって時は、その段階で一日１食だったり、なかなか無理してる状態でした。更に体重落とす為には、　一日０食にする必要がッッ！！　（死ぬわボケェ～～イ！！）これ、自分のダイエットは両方とも間違ってんな……と思った訳です。自分のダイエットに悪影響を与えてる原因がいくつかある。1.　某炭酸飲料が　大好きです。（黒くて　シュワシュワするあの飲み物）2．自宅で仕事をしているため、圧倒的運動量不足。3．朝イチの食事　に　丼（大）で　たまごかけご飯をすることが多い。１番に関しては、　『　0　』　カロリーのタイプを使えばとも思うのですが……結局　通常のタイプも飲むのです。　ま、まったく意味のない事だと気づきました。飲まないを選択するのではなく、飲む量を減らす　OR　飲まない日を作るが正解かなぁと思うようになりました。喉が渇いたらすぐ飲めるように、炭酸以外の飲み物を常備しておく……とかですね。2番に関しては、　運動量で体重を落とす為　朝、夜１時間ずつ（計２時間）とかいう運動量は結局継続できないのが解りきってます。ただし、あまりにも運動量なさすぎるのも健康的にどうなの？　……と思うので１５分～３０分は、出来るときは運動しようかなと思いました。3番は、自分でもあまり考えてなかったです。食事量が　朝食べて、昼抜いて、夜食べる　　一日２食なんですが……朝の段階の丼飯が、お茶碗２杯分位のご飯食べてるんですよね。あれ！？　結果　、食べ過ぎてね？　ってなった。１日２食や１日１食　といった食事回数の罠。なので　、　朝飯と昼飯を兼ねて昼頃に食事するようになり。最近は　パスタやオートミールを食事に取り入れるようになりました。もう一つが　丼（大）　ではなく、　茶碗でご飯と　味噌汁を食べる。と、　よくよく考えると　アカン奴やん？　と気づけた訳です。コーラを我慢できる日の方が少なかったり、しますが……理解はしてるので２日で500ｍｌ入りを１本飲むとかいう努力はしてきました。その　　結果もあって、　90.6ｋｇ　から　90.4ｋｇ　へ……。（対して減ってない）間に友人と集まって外食行ったりしたため、体重が増えたのを落す為に時間かかりました。90.6　➡　92.3　➡　90.4　ｋｇ　の流れです。友人との外食が、一番のダイエットの問題のネックなのかもしれないな次回のダイエット報告出来るかなぁ