フィールド用のマッサージについて少しまとめておきます。

全身で　１５分程度で行う。
右側は　右手、左側は左手で行う・。

１　足の裏・・足の裏のみ　両手で行う。
　　　　　　　土踏まずから　四角を描くように拇指でおしていく。
２　右足・・前頚骨筋を　拇指で押していく。３～４回
　　　　　　アキレス腱ラインを抹消から　拇指で押していく。
　　　　　　アキレス腱ラインを抹消から　指のまたでつまんで持ち上げて　１回転して降ろす。
　　　　　　これを膝下あたりまで行う。
　　　　　　膝裏を軽くもむ。
　　　　　　太ももは　膝を曲げて足で支えて行う。
　　　　　　坐骨結節を探し　両拇指を重ねて　手は外に向けて押していく。
３　臀部・・右から　骨にそって内側に向けて押す。
　　　　　　左も同様に押して　最後に両手で押す。
４　腰～上肢・・右半身　からはじめる。
　　　　　　　　腰の付け根から　右の脊椎起立筋を　両拇指で内側に押し込むように　押していく。
　　　　　　　　もう一度今度は　手首のスナップをきかせて　はねるように押していく。
　　　　　　　　背中1/3くらいまで。
　　　　　　　　残り1/3は　そのままあがって　上1/3の肩甲骨部分を行う。
　　　　　　　　肩甲骨ラインを　片手の拇指で押す。
　　　　　　　　そのあと　両拇指で　片側から　直線に肩甲骨横を押す。
　　　　　　　　肩側に向かって　相手に強さを聞きながら押していく。
　　　　　
以上を　左側も同様に行う。