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ほだかさんのブログ

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2018年12月の記事

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ランニング納めとロードバイク走り納めしました

今日は、大みそかなのでランニング納めとロードバイク走り納めをしました。午前中は蕎麦作りのため、午後からのランニング納めとロードバイク走り納めです。今日は右脚の状態も良好で順調に練習ができました。ランニングは約５ｋｍを２６分４６秒で走り、平均ラップは５分３１秒／ｋｍでした。走りはじめは大殿筋に多少の違和感がありましたが、後半はほとんど感じることなく走りきることができました。この状態なら来年はつまり明日から距離を少し延ばすことができそうです。結局この１年間は右脚の痛みで自分の思うような練習ができませんでした。練習日誌を１月から読み返してみるとほとんど毎日というくらい右脚の違和感、痛みを感じたと書いてありました。よく考えてみると昨年の秋口からの右脚の違和感、痛みはオーバーワークが原因ではなく、腰部脊柱管狭窄症が原因だったようです。鍼灸院ではなく、最初からスポーツ整形外科に通っていれば、はっきりとした原因がわかったと思います。この１年間を棒に振ったようです。来年こそは腰部脊柱管狭窄症を克服して思い切り走れるようになりたいです。ロートバイクは約１０ｋｍを２７分４０秒で走り、平均ラップは２分４１秒／ｋｍでした。ロードバイクのおかげでランニングの走力もそんなに落ちることはありませんでした。これからもクロストレーニングとしてロードバイクを活用していきます。この１年間このブログを読んでいただいた読者の方にお礼を申し上げます。本当にありがとうございます。来年もよろしくお願いします。「よいお年を」

2018年12月31日

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年越し蕎麦を３３人分作りました

親戚、子供に配る年越し蕎麦を作りました。まずは、蕎麦つゆ作りからです。２８日、２９日に蕎麦つゆを作りました。つゆは一人前約２００ｃｃなので、約７．３Ｌ作ります。大きい鍋でも４Ｌ用しかないので、２回に分けました。材料は、水３,０００ｃｃ、鰹節粉２５０ｇ、かえし(２週間前に作りました)１,１１０ｃｃです。できた蕎麦つゆは、配りやすいようにペットボトルに詰め替えました。蕎麦つゆを小分けした様子いよいよ蕎麦づくりです。のし板やこね鉢の大きさが１回最大で６～７人前用なので、３０日、３１日の２日かけて５回打ちました。だいたい１回の作業で約１時間くらいかかりました。材料は蕎麦粉５００ｇ、小麦粉１２５ｇ、水２７５ｃｃです。まぜ、水回し、こね、延ばし、たたみ、切りの作業をして蕎麦を作ります。一番大切な作業が水回し、一番大変な作業がこねです。こねは全身をつかい、体力を要する作業です。切りまで終了した蕎麦の様子配布用に小分けした蕎麦

2018年12月31日

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腰部脊柱管狭窄症とランニング　その６

本日は、４回目のリハビリでした。まず、１５分くらい理学療法士に右脚から腰にかけての整体をしてもらいました。その後は、腹式呼吸ができるかどうかの確認をしてもらいました。何とかＯＫをもらい、腹式呼吸をしながら腹筋に力をいれる筋肉トレーニングを教えてもらいました。仰向けになり、両足の膝を立て腹式呼吸をしながら腹筋に力をいれ、両手を同時に前後に振ります。これも回数は１０回×３セットです。今日はもう一つの筋肉トレーニングを教えもらいました。このトレーニングは左足の軸をしっかりと鍛えて右の腰が開かないようにするものです。仰向けになり両足を曲げて抱え込むようにして、両手を頭に上体を半分ほど起こして腹筋に力をいれ、左足を伸ばしたり抱え込みます。このトレーニングは結構きつくて２回～３回ほどで休憩です。だんだんと筋肉トレーニングの種類が多くなり、大変です。しかし、これも走るときに右の大殿筋や内転筋やハムスリングが痛まないようにするものです。しっかりと毎日実行していきます。昨日の農作業の影響か今日は日常生活でも右脚にツッパリ感がありましたが、リハビリの後にはそのツッパリ感がなくなりました。整体、トレーニングの賜物です。感謝、感謝です。３日前からＲＵＮを再開しました。まだまだ本格的な練習はできませんが、ゆっくりと５ｋｍほど走ることができました。右脚に多少のツッパリ感がありましたが、痛みはなく走ることができました。当分は焦らずにゆっくりとしたジョッギングをします。ロードバイクの練習は、右脚にツッパリ感もなく左足と同じように走ることができます。毎日１０ｋｍ～１３ｋｍを時速２０ｋｍくらいの速さで練習しています。暫くはこのロードバイクが主練習になります。今年もあと数日、来年は思い切り走れるようになりたいです。

2018年12月27日

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青島みかんと文旦を収穫しました

今日は、青島みかんの残りと文旦を収穫しました。文旦はこうあと１カ月くらい追熟させます。青島みかんの様子収穫した青島みかんコンテナに３箱程度ありました。文旦の様子収穫した文旦コンテナ３箱程度ありました。今日の作業は２時間３０分程でしたが、作業中に右脚が痛み始めました。やはり、農作業は腰部脊柱管狭窄症にはあまりよくないようです。

2018年12月26日

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腰部脊柱管狭窄症とランニング　その５

本日は、３回目のリハビリでした。まず、理学療法士が右脚から腰にかけてのマッサージをしてもらい、その後は、先日教えてもらった２種類の筋肉トレーニングを見てもらい、気を付けるポイントを再確認しました。しっかりと鍛えるべき筋肉を使っていてＯＫということでした。今日は、大内転筋、大殿筋、腸腰筋の使っての筋肉トレーニングを１種類教えてもらいました。仰向けになり、両足の膝を立て両足のつま先を立てて、ゆっくりと腰を上に動かしていくものです。これも意外ときついです。回数は、１０回×３セットです。気をつけることは、膝の角度を９０度くらいに保つことです。最後にこれから腹式呼吸をして腹直筋を鍛えるトレーニングをするので、次回までにしっかりと腹式呼吸ができるようにしてきてくださいといわれました。少しやってみましたが、なかなかうまくいかなくすぐに肺で呼吸してしまいます。この腹式呼吸はなかなか難問です。１週間でできるかどうかわかりませんが、練習のみです。先週の後半から右脚の状態が良いので、毎日午前中に天竜川の河川敷をロードバイクで約１０ｋｍほど走っています。来週から少し距離を長くしようかと思います。今の右脚のよい状態が続けば、うまくいけば年末までにはＲＵＮが再開できそうです。早く走りたいです。

2018年12月20日

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青島みかんとネーブルを収穫しました

今年はみかんが、うまく成らなくて実が付いている木は５本くらいしかありません。収穫量は例年の４分の１くらいしかありません。みかんづくりは素人なので、しょうがないですね。今日はそのうちの１本とネーブルの木の２本の実を収穫しました。みかんはコンテナ２箱、ネーブルはコンテナ１箱の収穫でした。このあと、少し貯蔵をします。収穫前のみかんの木の様子収穫後のみかんの木の様子収穫したみかん収穫したネーブル残りの木のみかんは１０日後あたりで収穫します。収穫の作業をしていたら、右脚が痛み始めました。腰部脊柱管狭窄症には農作業はあまりよくないみたいです。明日の菊川シティマラソンは腰部脊柱管狭窄症のため２年連続のＤＮＳです。

2018年12月15日

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腰部脊柱管狭窄症とランニング　その４

本日は、２回目のリハビリでした。まず、理学療法士が右脚から腰にかけてのマッサージをしてもらい、その後は、１回目に教えてもらった５種類のストレッチを見てもらい、気を付けるポイントを再確認しました。手を交差させて腕、肩のストレッチではしっかりとしゃがみこんで行うこと、ストレッチの時間は１回について３０秒行うこと、動作を伴うストレッチは１０回行うこと、背筋をしっかりと伸ばすことなどを再確認しました。右の腰回りの筋肉が左に比べて弱いので、今日は大殿筋、中殿筋の筋肉トレーニングを２種類教えてもらいました。回数は、１０回×３セットです。右脚の筋肉を鍛えるのが目的なので、左側は実施しません。気をつけることは、背筋は丸くならないでしっかりと伸ばすこと、腹部に力を入れて腹筋を固く行うことなどです。筋肉トレーニングその１　右側の足を上げれるところまで上げる筋力トレーニングその２　　右の足を伸ばして、斜め上にけりこむ。足首を直角にすること。　簡単そうに見えますが、意外ときついです。写真は、時間が経つと忘れてしまうので、理学療法士の方にスマホで撮ってもらいました。明日からは、５種類のストレッチと２種類の筋肉トレーニングをしっかりと行っていきます。昨日、今日は右脚の状態が良かったので、午前中に天竜川の河川敷をロードバイクで約１０ｋｍほど走りました。

2018年12月13日

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ソフトバンクのＩＰＯに当選しました

１２月１９日に上場される話題のソフトバンクのＩＰＯ(新規公開株)で、ＳＢＩ証券に申込をしていましたが、何と当選してしまいました。ＩＰＯに今まで、２５２回申し込みをしていましたが、初めて当選しました。しかし、もともと購入する意思はなく、ＳＢＩ証券のＩＰＯポイント(現在２５２ポイント)を貯めるために申し込みをしていたので、当選を辞退します。ソフトバンクの公募価格は￥１，５００ですが、上場時の初値は下手をすると公募価格を割れる株価になると予想しています。先日、ソフトバンクの通信障害が話題になり、ここ１週間の株式市場も軟調で日経平均株価は￥１，０００以上下落しているからです。株式市場が年末で好転しても、せいぜい公募価格を￥１００上回る程度だと思っています。この予想が当たるかどうかは１９日の上場ではっきりとします。

2018年12月11日

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腰部脊柱管狭窄症とランニング　その３

今日は、右脚にツッパリ感があったので先週の木曜日からのロードバイクの練習を中止してウォーキングに変えました。約１時間程かけて５ｋｍをウォーキングしました。ところが、後半になってからランニングをしている時と同じように、右脚の大殿筋からハムストリングにかけての痛みがありました。ランニングもダメ、ロードバイクもダメ、ウォーキングもダメでどうしようもありません。ロードバイクでも後半になると右脚の付け根辺りに違和感、痛みが出できます。日常生活でも、時間によって右脚が痛むことがあります。とりあえず、明日はロードバイクで距離を半分の５ｋｍにして様子を見てみたいと思います。今週末の菊川シティマラソンもＤＮＳします。このままだと最悪の場合、半年から１年間くらいはランニングができないかもしれません。来年３月までの大会の８レースに参加申し込みはしてありますが、多分すべてＤＮＳになると思います。４月からの大会参加申し込みは暫く控えたいと思います。走ることへの諦めの気持ちと早く走りたいというあせる気持ちが交錯している状態です。暫く、リハビリに集中するしかありません。

2018年12月10日

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腰部脊柱管狭窄症とランニング　その２

今日からランニングを再開しました。ゆっくりと約７分／ｋｍで５ｋｍを走りましたが、最初から大殿筋が痛みはじめ、それから太ももの付け根あたりと終始痛みました。やはり、ランニングの再開は早かったみたいです。気持ち的に焦っているみたいです。何もしていないのに、今も太ももの裏側が痛みます。日常生活で痛みがなくなるまで、ランニングはストップします。この調子だと来年１月のレースもＤＮＳしなければならないかもしれません。１月のレースは三重県の亀山市なので、前泊予定です。１２月末までにランニングが再開できなかったら、ホテルのキャンセルをして、ＤＮＳします。

2018年12月07日

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腰部脊柱管狭窄症とランニング　その1

いよいよ今日からリハビリの開始です。これから、理学療法士の指導の下、何とか痛みのない走りができるように運動療法を頑張っていきます。まず、約１時間程かけて腰回りを中心に骨格の検査と足の筋肉の状態を調べました。結果は左右の筋肉力がアンバランスのため、右の腰回りが開き気味になっているということでした。そのため、右の腰回りに負担がかかりすぎ神経を圧迫し右脚の痛みになっているということです。身体の柔軟性を高めるストレッチを５種類ほど教えてもらい、１週間自宅で毎日やるように指導を受けました。今までやっていたランニングの前と後のストレッチを簡単に理学療法士の方に説明したら、間違っていないということでした。当然です。今やっているストレッチは青山学院大学で実施てているものだからです。「青トレ」の本を参考にしました。筋肉トレーニングの腹筋、背筋、腕立て伏せはやらないよう言われました。その代わり、インナーマッスルの腹筋強化の方法を教えてもらいました。また、ロードバイクは前傾姿勢で腰回りに負担がかからないので、筋肉の低下を抑えるためにも、続けていいということでした。ランニングについては、スピードを抑えてゆっくりとしたペースで、短い距離だったらＯＫということなので、明日からランニングを再開したいと思います。これからは、暫く毎日ロードバイクを１０ｋｍ～２０ｋｍを走り、ランニングは５ｋｍを走る練習にしたいと思います。今週末の大会の袋井メロンマラソンはＤＮＳ(棄権)をします。

2018年12月06日

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スポーツ整形外科に行ってきました

ランニング時の右の大殿筋からハムスリングにかけての違和感、痛みがなかなか治らないので、ついにスポーツ整形外科で診てもらうことにしました。昨日は、レントゲン撮影をしましたが異常はありませんでした。股関節の異常かなとも思いましたが、違いました。原因を調べるためＭＲＩの検査をすることになりましたが、昨日は検査をする人がいっぱいだったので、今日検査をしました。何と、腰部脊柱管狭窄症とのことでした。ショックでした。２番目と３番目の椎間板部分の右側が狭くなっていて、神経を圧迫して右脚に違和感・痛みが出で来るとのことでした。ＭＲＩによる画像加齢、姿勢の悪さ、柔軟性のないなどが原因だそうです。痛みはランニング時だけなので、薬物療法でなく、リハビリで治療をしていくことにしました。６日(木)から１週間に１回程度のリハビリを開始します。ランニングは無理のない範囲なら可能ということでした。強度な練習はできませんが、走れることに感謝です。とりあえず、今週は完全休養して来週からランニングを開始したいと思います。袋井メロンマラソンの出場は、土曜日の様子を見て判断します。

2018年12月04日

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たじみ健康マラソンで４位に入賞しました

5:05　自宅出発県道343号、国道150号、国道１号、国道２３号、県道３１号、国道１号6:30 岡崎ＩＣ　東名高速、東海環状自動車道7:06 せと品野ＩＣ　県道248号7:23　マラソン大会会場駐車場　到着　順位は年代別の６０才以上で第4位でした。アップダウンが多く、ペースをつかむことができませんでした。そのため、タイムは４３分５９秒で歴代ワースト２の記録でした。今回もレース前に、鎮痛剤と消炎鎮痛の湿布を塗布しましたが、あまり効き目がなく、終始痛みとの戦いでした。レース中は、右脚のハムストリングを中心に太ももの付け根も痛み、走っている最中に何回かもうダメかと思うことがありました。レース後は、今度は大殿筋が痛みはじめどうなっているのでしょうか。本当にこの右脚の痛むは不思議です。　ラップ　　　１ｋｍ　4分08秒　　　２ｋｍ　4分30秒　　　　３ｋｍ　4分14秒　　　４ｋｍ　4分38秒　　　　５ｋｍ　4分24秒　　 6ｋｍ　4分37秒　　　7ｋｍ　4分23秒　　　　8ｋｍ　4分44秒　　　 9ｋｍ　4分15秒　　　 10ｋｍ　3分59秒　　　　　平均ラップ　4分26秒完走証参加賞　お菓子・スポーツドリンク、カップ、スポーツドリンク賞状12:10　マラソン大会会場駐車場　出発　　県道392号、66号12:20 土岐南多治見ＩＣ　　東名高速、東海環状自動車道12:52 岡崎ＩＣ　　国道1号、県道31号、国道23号、国道1号、国道150号、県道343号14:35 自宅到着次回のレースは来週の袋井メロンマラソンの10ｋｍですが、ＤＮＳ(棄権)の予定です。右脚の状態が回復すれば、出場するつもりですが、多分ダメだと思います。

2018年12月02日

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