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ほだかさんのブログ

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2020年07月の記事

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左足ふくらはぎの肉離れのリハビリ　その４

７月２５(土)　ジョギング８ｋｍ(４４分４２秒)　５分３０秒／ｋｍ。走り始めから、少し身体が重い感じがしましたが、左足に違和感なく走ることができました。少しペースが早い気がします。体幹トレーニング３セット。７月２６(日)　ジョギング８ｋｍ(４２分３３秒)　５分１７秒／ｋｍ。最初から足取りが軽く感じ、快調に走ることができました。そのせいかペースが早すぎます。ゆっくりを心掛けないとまた肉離れが再発してしまいます。体幹トレーニング３セット。７月２7(月)　ジョギング８ｋｍ(４４分０４秒)　５分２８秒／ｋｍ。順調に走りがもとに戻りつつあります。最近は、いつものように大量の汗をかくようになりました。夏場はしょうがないです。明後日からは距離を１０ｋｍにして走ります。そろそろ給水ボトルを用意しなくてはいけない季節になりました。体幹トレーニング３セット。７月２８(火)　休養日　７月２９(水)　ジョギング１０ｋｍ(５２分１８秒)　５分１２秒／ｋｍ。今日から距離を１０ｋｍに伸ばしました。走り始めから調子よく身体がよく動きました。少しペースが早かったかな。トレーニング開始前の体重５８．２ｋｇ、終了後の体重５７．０ｋｇ、体重減１．２ｋｇ大変たくさん汗をかきました。体幹トレーニング３セット。７月３０(木)　ジョギング１０ｋｍ(５２分４６秒)　５分１５秒／ｋｍ。やはり、これくらいの距離を走ると練習しているなと感じます。肉離れの個所は大分良くなっています。もう少し、元に戻るとおもいます。このところ、畑の草刈りで立ったり座ったりして結構きついです。足腰に多少のダメージがあります。体幹トレーニング３セット。７月３１(金)　ジョギング１０ｋｍ(５３分３４秒)　５分２０秒／ｋｍ。最近の農作業で足腰に痛みがあり、少し走るのに辛いです。肉離れの個所は大丈夫です。いよいよ明日から８月に入ります。梅雨も明けそうで、一走りで体重が２ｋｇくらい減少する大量の汗をかく時期になりました。給水ボトルと自販機用の小銭を用意して走ります。体幹トレーニング３セット。

2020年07月31日

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左足ふくらはぎの肉離れのリハビリ　その3

７月１８(土)　ジョギング６ｋｍ(３７分３７秒)　６分１０秒／ｋｍ。走り始めから、肉離れの個所にツッパリ感があった。途中から大雨が降り出してびしょ濡れになってしまいました。やはり、左足のしこりをしっかりと除去しないと長い距離を走る切ることができません。昨日から、リ・ソビームのシールタイプを貼ることにしました。どれくらい効果があるかわかりませんが、大分期待しています。また、ふくらはぎのマッサージを始めました。ユーチューブからふくらはぎのセルフマッサージを参考にしました。以下がそのアドレスです。https://www.youtube.com/watch?v=bjBGKGI4p9E体幹トレーニング３セット。７月１９(日)　ジョギング７ｋｍ(４２分０２秒)　５分５４秒／ｋｍ。昨日からのリ・ソビームの貼付とマッサージをしたことにより、今日は左足のしこりもあまりなくツッパリ感、違和感なく走ることができました。暫く、リ・ソビームの貼付とマッサージを併用したケアをしていきます。体幹トレーニング３セット。７月２０(月)　ジョギング７ｋｍ(４２分２１秒)　５分５８秒／ｋｍ。３～５ｋｍで左足に多少の違和感を感じるが痛みはなく走ることができた。この調子なら来週あたりから少し距離を伸ばして１０ｋｍくらい走ろうかと思います。体幹トレーニング３セット。７月２１(火)　休養日　１か月半ぶりのみかん畑の草刈り大変でした。７月２２(水)　ジョギング８ｋｍ(４７分２４秒)　５分５４秒／ｋｍ。左足に異常はなく、走ることができました。今日から１ｋｍ長く走ることにしました。スピードは暫くこのままでゆっくりと走ります。まずは距離を伸ばして、最長20ｋｍ走ることができるように８,９月は距離を意識します。スピードは９月まで順調に距離を伸ばすることができたら、上げていきます。体幹トレーニング３セット。７月２３(木)　ジョギング８ｋｍ(４４分５８秒)　５分３５秒／ｋｍ。痛めたふくらはぎの個所に違和感はなく走ることができました。今日は１０時から兄弟姉妹が集まって、実家の片づけをしました。最終的には取り壊しをしますが、費用が大変です。７月２４(金)　ジョギング８ｋｍ(４４分４７秒)　５分３３秒／ｋｍ。左足に違和感なくスピードを抑え気味にしましたが、少し早すぎます。このまま１０ｋｍくらいいけそうな気がしましたが、ここはぐっとこらえました。リハビリは慎重に行いわないといけません。また肉離れをしたら、大変です。体幹トレーニング３セット。

2020年07月24日

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コロナ感染が怖いけど、耳鼻咽喉科を受診しました

先週、綿棒で耳の掃除をしていたら左耳が詰まった感じがして聞こえも悪くなりました。そのうち治るだろうと思いましたが、なかなか治らず仕方なく耳鼻咽喉科を受診しました。綿棒で耳垢を鼓膜の近くまで送り込んだみたいで、そのために詰まった感じがして聞こえも悪くなったみたいです。吸引器で耳垢を吸い取りました。結構奥まで入り込んでいたので、少し時間がかかりました。ついでに右耳の耳垢もとってもらいました。すっきりとしました。耳垢は自然に排出されるので、あまり綿棒などを使わいなほうがいいといわれました。しっかりと音が聞こえるというのは本当にありがたいことだと思いました。受付をする際に当然ですが検温をしましたが、その際に最近、熱海に行きましたかと聞かれました。静岡県では、最近コロナ感染者のほとんどが熱海なので、聞かれたと思います。待っている間に看護師さんなどがこまめにソファーや台をアルコール消毒していました。待合室の向かいに座っていた人と看護師が話しがしているのが、聞こえてきました。その内容は、昨日喉の痛みで受診したが、今日は胸も鈍痛がするので……と聞こえて、えこれって下手をするとコロナ感染やばいやばい看護師さんが車で待機するように指示をしていました。磐田市では、未だコロナ感染者は一人も出ていなので、多分大丈夫だと思いますが、でも恐怖ですね。

2020年07月20日

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左足ふくらはぎの肉離れのリハビリ　その2

７月１１日(土)　５ｋｍのウォーキング(約１時間)　左足ふくらはぎのツッパリ感、違和感なし。今日は雨が降っていなかった久しぶりにランニングシューズを履いてウォーキング。体幹トレーニング３セット７月１2日(日)　５ｋｍのウォーキング(約１時間)　左足ふくらはぎ、前半に多少の違和感あり。後半は、しっかりと走るときの腕振りで速足にてウォーキング。体幹トレーニング３セット７月１３日(月)　５ｋｍのウォーキング(約５０分)　左足ふくらはぎ、後半に多少の違和感あり。速足にてウォーキング。体幹トレーニング３セット７月１４日(火)　休養日　就寝中に肉離れの個所が疼く。日中も同じように疼く。天気のせいか、良くなる前兆なのかよくわかりません。そのため、本日はすべてのリハビリを中止しました。７月１５日(水)　２ｋｍのウォーキング(約2０分)　本日より軽いジョギングを開始しました。何とか痛みもなく走ることができました。しかし、肉離れの個所に多少のツッパリ感あり。体幹トレーニング３セット。ジョギング５ｋｍ(32分２７秒)　６分２７秒／ｋｍ。７月１６日(木)　２ｋｍのウォーキング(約2０分)　ジョギング５ｋｍ(３１分３９秒)　６分１８秒／ｋｍ。肉離れの個所に多少のツッパリ感あり。体幹トレーニング３セット。日常生活でも肉離れの個所に違和感あり。ジョギングの開始が少し早すぎたのかな。２,３日様子を見て練習内容を考え行きたいと思います。７月１７(金)　ジョギング７ｋｍ(４１分５７秒)　５分５７秒／ｋｍ。走り始めの約１ｋｍくらいまでは、肉離れの個所にツッパリ感があった。その後は感じなくなり最後は気持ちよく走ることができた。ツッパリ感は多分肉離れの個所にしこりができているからおきる現象のような気がする。しっかりとケアしてしこりがなくなるようにしたいと思います。もう２,３週間はゆっくりと走ります。

2020年07月17日

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いわた応援チケットの申し込みをしました

磐田市では、コロナ禍により疲弊した地域経済活性化のため住民に、市内店舗で利用できるプレミアム商品券「いわた応援チケット」を販売します。先日、回覧で申込書が配布れされたので、早速申し込みをしました。1セット１万円で、３千円のプレミアムがついています。上限申し込みが３セットなので最大の３セットを申し込みをしました。つまり３万円で３万９千円のチケットが手に入るのです。本当にありがたいことです。税金の良い使い方です。これならば、コロナの感染拡大にはなりません。日本政府の「go toキャンペン」は時期が早すぎますね。もう少しコロナの終息が見えてきてからでも遅くありません。たぶん、これで日本のコロナ感染者も相当数増加すると思います。本当に安倍首相の考えはダメですね。アベノマスクの二の舞になって支持率も相当下がり、いずれ退陣です。

2020年07月14日

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左足ふくらはぎの肉離れのリハビリ　その1

７月２日(木)「ねんりんピック岐阜大会」の静岡県予選のレース中に肉離れ再発、帰宅後、ＲＩＣＥ処理(冷却、圧迫、安静)をする。７月３日(金)～７月６日(月)　ＲＩＣＥ処理、完全休養７月７日(火)日常生活での痛みがなくなったので、２ｋｍウォーキング(約２５分)開始しました。肉離れの個所にツッパリ感あり７月８日(水)　３ｋｍのウォーキング(約４０分)　途中肉離れの個所にツッパリ感があり。７月９日(木)　３ｋｍのウォーキング(約４０分)　肉離れの個所に違和感あり。体幹トレーニング開始(約３０分)プランク、サイドプランク、ダイアゴナル、Ｔ字バランス、アームカール、フレンチプレス、ダンベルフライ、ローイング×３セット７月１０日(金)　３ｋｍのウォーキング(約４０分)　ツッパリ感、違和感なし　体幹トレーニング３セット　少しずつ良くなってきている感じがするが、日常生活で時々違和感を感じる。まだ、走るには早すぎるのでもう少し我慢して来週あたりから徐々にジョギングを開始していこうと思っています。

2020年07月10日

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本日よりウォーキングを開始しました

7月２日(木)の「ねんりんピック岐阜大会」の県予選で再発した左足ふくらはぎの肉離れで、走ることができない日々が続いています。日常生活では、ほとんど痛みが感じられないので本日からウォーキングを開始しました。走りたいのですが、ここはぐっと我慢です。約３０分ほど２ｋｍを歩きました。今週は、少しずつ距離を伸ばして５ｋｍくらいのウォーキングまでできるようにします。調子が良ければ、ロードバイクに固定ローラーをつけたので、20～30分位漕ぐつもりです。ほとんどふくらはぎを使わない丁度いい練習になります。

2020年07月07日

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ロードバイクに固定ローラー台を取り付けました

先日、購入したＴｒａｎｚＸの固定ローラー台ＪＤ－118をロードバイクに取り付けました。取扱説明書が大雑把に書かれていて、細かい部分の説明がないので苦労しました。取り付けには１時間３０分もかかってしまいました。箱の外観イメージ箱の中の本体と部品ロードバイクに取り付けた様子これで、これから雨天でもロードバイクを使い、ハムストリングスの強化ができます。今はふくらはぎの肉離れのため走ることができませんが、この固定台をつけたロードバイクなら走る代わりの練習にはなると思います。しかし、タイヤの摩耗が結構あるので、タイヤがどれくらい持つのかわかりません。また、気になるのは部品が一つ余っているのです。どこに使うのか取扱説明書には書いてありません。形状からしてワイヤーかなにかの留め具のようですが、ネットで調べてもわかりませんでした。まあ、あまり気にしないことにします。先日のすこやか健康マラソンの賞状など届けました。

2020年07月05日

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すこやか健康マラソンで優勝しました

４月の大会開催から２回目の延期でようやく、本日袋井エコパスタジアムの補助競技場で開催されました。４００ｍトラックを使用してのマラソン大会です。この大会は来年度に開催延期される「ねんりんピック岐阜大会」の静岡県予選になります。開会式、閉会式もなく寂しいものでした。３、５、１０kmの３種目あり、3ｋｍの部にエントリーしました。参加者は県代表を狙う人たちだけで少人数でした。3ｋｍの部は男女で１２名のエントリーでした。まだ、完治していない左足のふくらはぎの肉離れの個所に違和感を感じたままの試合でしたが、案の定２ｋｍ手前から、痛みを感じ始め何とか残りの1ｋｍを走りきることができました。その結果、またもや肉離れが悪化して、歩くのにも痛みを感じます。また、暫く休養です。今度は当分、レースもないのでじっくりと直していきたいと思います。競技開始は、8時30分スタートでした。多少の暑さを感じましたが、それほどではありませんでした。スタートからトップで走り、後続には30秒以上(記録が発表されないので目測)の大差をつけて優勝することができました。これで来年度の「ねんりんピック岐阜大会」の静岡県代表に選ばれます。表彰式はなく、賞状は後日郵送だそうです。ラップ　　　１ｋｍ　4分０３秒　　　２ｋｍ　3分４９秒　　　３ｋｍ　３分５２秒　平均ラップ　３分５５秒／ｋｍ７０歳未満　３ｋｍ　優勝　１１分４５秒参加賞　Ｔシャツ　タオル、ボールペン、シャワーシート、マスク、ボールペン

2020年07月02日

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JUNE RUN supported by アミノバイタル®の結果について

ランネット主催の6月のイベントのJUNE ＲＵＮ supported by アミノバイタル走り込み大会「今こそ!走ろうにっぽんプロジェクト」の結果がわかりました。6月１日から6月３0日までの走行距離は260ｋｍでした。全国ランキング１位の人は何と1515ｋｍも走っていました。60歳代1位の人は1038ｋｍも走っていました。凄いですね。1日の走る距離が30ｋｍ以上ですよ。とてもじゃないけど真似はできません。総合順位　 3080位／26757人中年代別順位　241位／1625人中県別順位　63位／571人中6月の目標走行距離は約350ｋｍでしたが、上旬に転倒して顔、膝に多数の擦り傷を負い、中旬には左足のふくらはぎの肉離れをおこして練習を中断したりして、走行距離が伸びませんでした。肉離れはまだ完治していません。暫くは軽いジョギングで再発しないようにしながらも、できたら走行距離を伸ばしていきたいと思います。今月は、サマーチャレンジ　supported　ｂｙMCTチャージ「体脂肪は、運動で燃やせ。脂肪をエネルギーに」のイベントに参加します。目標距離は300ｋｍです。明日は、久しぶりの大会です。浜松シティマラソンから約４か月まったく大会がありませんでした。今回の大会は、来年度に延期になった「ねんりんピック岐阜大会」の静岡県予選会です。３ｋｍの部に出場します。明日の天気はよいのですが、コースはエコパスタジアムの補助競技場の４００ｍトラックを使用しての大会なので、マラソン大会というよりトラック競技です。肉離れをしなければ、楽々優勝でき代表権を獲得できるはずでしたが、完治していないのでどんな走りができるかまったくわかりません。代表権を獲得できることを祈るばかりです。

2020年07月01日

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