2021年02月の記事一覧 | ほだかさんのブログ

日田ひなまつり健康マラソン大会に向けて　その２

２月２２日(月)　休養日　じゃがいもなどを植えるために自宅近くの畑の草刈りと畑を耕運機で耕しました。２月２３日(火)　ジョッキング１２ｋｍ　４分５５秒／ｋｍ(５９分３２秒)　今日から走るコースを変更ました。名付けてららぽーとコースです。ららぽーと磐田の近くまで走るので自分で勝手にこのコース名をつけました。このコースの特徴は磐田原台地の約７００ｍの坂道(高低差約４０ｍ)を上ることです。自宅から約４ｋｍ走ってこの坂道に入ります。この坂道を含めて約２ｋｍのコースを２周します。そして、また自宅まで約４ｋｍ走って帰ります。これで合計１２ｋｍです。距離を増やす場合は周回コースを周回を増やします。今日は、気温は１１℃もあり寒くはなかったのですが、風も強く向かい風になるとなかなか前に進みません。このコースで５分を切るペースは今までなかったと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は57.6ml/kg/min(４ｋｍ過ぎから心拍数が測れていないので正確ではないかも)でした。２月２４日(水)　　ジョッキング１２ｋｍ　５分０１秒／ｋｍ(１時間００分４９秒)　今日は久しぶりに寒く感じ、風も大変強かったです。風が強いので、気分的にはあまり走る気がしません。走り始めから身体が重く、昨日の走りが少し響ているような感じです。坂よりも向かい風の方がきついです。特に今日は北風で寒く強いので大変でした。タイム的には寒さと強風を考慮すれば、こんなものです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.8ml/kg/minでした。２月２５日(木)　ジョッキング１２ｋｍ　５分００秒／ｋｍ(１時間００分２５秒)　今日も寒さは昨日と同じくらいでしたが、風があまりなく走りやすかったです。その割にはタイムが余りよくありません。このところ走り始めに身体が重く感じ、疲れが取れていない感じがします。本当に足が動かないのです。少し休養を取った方がいいかもしれません。やはり、加齢による回復力の低下が原因のようです。そうはいってもあまり休んでしまうと走力が落ち、本当に困ってしまいます。とりあえずは明日は３か月に一度の定期健診なので、休養します。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.3ml/kg/minでした。２月２６日(金)　休養日　今日は１日雨で３か月に一度の通院(バセドウ病治療)のため休養しました２月２７日(土)　LSD１５ｋｍ　６分０５秒／ｋｍ(１時間３２分３０秒)　昨日の夜あたりから腰が痛くなり、今日の朝は少し動くと少し痛みがありました。症状としてはそんなにひどくなそさうなので、ゆっくりと走りました。スピードを上げて走るより負荷が少ないはずです。何とか我慢しながらも１５ｋｍを走りきることができましたが、一過性の腰痛であってほしいです。原因は何なのか考えてみると思いあたるものとしては、坂道の練習をして腰に負荷がかかり過ぎたことか、通院で１日座ったりしていたのでいつもと違う姿勢をしていたことかの2つしかありません。いずれにしても明日は２０ｋｍ走ができることを祈るしかありません。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.4ml/kg/minでした。２月２８日(日)　LSD１５ｋｍ　５分５６秒／ｋｍ(１時間２９分３２秒)　腰痛は昨日よりは多少良くなりました。普段の生活で歩くぶんには痛みは感じません。しかし、走り始めると腰が特に右側に痛みがあり、我慢して走るしかありませんでした。今日は２０ｋｍをするつもりでしたが、この痛みでは無理なので、あまり負荷のかからないゆっくりとしたペースのＬＳＤに変更しました。この調子では２週間後の大会もＤＮＳを視野に入れるしかありません。と思って我慢して走っていると身体が温まった５Ｋｍ過ぎから痛みが徐々になくなってきました。多少の違和感はありましたが、後半は痛みをほとんど感じることなく走ることができました。２,３日は様子をみてスピードを入れずにゆっくりと走りたいと思います。VOmax(最大酸素摂取量)の推定値は61.6ml/kg/minでした。

コロナが怖いけど、３か月に一度の定期健診にいってきました。

今日は、三か月ぶりにバセドウ病通院治療のため浜松医療センターに行きました。最近、浜松医療センターでコロナのクラスターが発生したため、あまり通院したくありませんが、検査なので仕方なくいきました。クラスター発生のためか今日は結構、人が少ない気がしました。主治医が今日も変わっていて、前回の主治医は1回しか診てもらえませんでした。かれこれ10年近く通院していますが、これで主治医は８人目かな。血液検査の結果は甲状腺ホルモンは正常値に近いものでした。貧血については大分改善されていました。ただし、気になるのは白血球数の減少です。また、甲状腺ホルモンの値が少し上昇しているのが気になります。この程度なら大丈夫ということですが、ちょっと心配です。昨年の５月に貧血と診断された検査結果と８月と今日の検査結果の比較　　　　　基準値　　昨年の８月　　昨年の１１月　　　今回白血球数　4,000～9,000/mm 3290　　　　 2910 2840赤血球数 410～530万/mm 403 　 418 415ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ値 14～18g/dl 13.2 13.7 13.6ﾍﾏﾄｸﾘｯﾄ値 40～50% 39.2 40.1 40.5甲状腺ホルモンの関係数値ＴＳＨ　　　　　　　　　　　　　1770　　　　　　2460　　　　4570Ｆｒｅｅ－4　　　　　　　　　　　1.08　　　　　 1.12 0.99TSHレセプター抗体　　　　　　　　 0.8 0.8 1.0

日田ひなまつり健康マラソン大会に向けて　その１

次回のレースは３月１４日(日)に大分県日田市で開催される日田ひなまつり健康マラソン大会です。種目は１０ｋｍです。目標タイムはアップダウンのあるコースなので４１分台で走ることです。出来たら、４１分を切れるくらいで走りたいです。しかし、右足の状態がどこまで回復するかにかかっています。とりあえずは大会までの約1か月間の練習日誌を書いていきます。２月１５日(月)　休養日　朝から大雨で昨日の大会の疲れをとるために、自宅でゆっくりとしました。２月１６日(火)　ジョッキング１２ｋｍ　４分５５秒／ｋｍ(５９分３１秒)　日曜日のレースで痛めた右足の状態がどうか確かめるために走りました。しかし、朝から冷たく強い風が吹いて気分的にあまり走りたく状態でした。走り始めは少し右足の内転筋に違和感がありましたが、何とか今までと同じように走れるようで少し安心しました。後は後半に痛みが出るかどうかです。９ｋｍ過ぎても痛みはありませんでしたが、１０ｋｍ付近からいつものように右の大殿筋に痛みが出始めました。日曜日のレースほどの痛みではありませんが、少し辛かったです。近、湿布を貼るとかゆくなるので、消炎鎮痛液を塗布して様子を見ます。最VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.2ml/kg/minでした。２月１７日(水)　　ジョッキング１２ｋｍ　４分５５秒／ｋｍ(５９分３０秒)　昨日と同じで、冷たく強い風が吹いていました。昨日、スマイリーハーフマラソンのゴール手前の動画がアップされていたので、自分のゴールシーンを見てみました。フォームを確認すると腕振りを良いのですが、着地がまったくなっていませんでした。自分の走る姿を見ることはないので、びっくりしました。まず第一に左足の着地が少し左向きになっていることです。このことは前からわかっていて改善したつもりでしたが、全然改善されていませんでした。第二に靴底の減り方で左右の足とも着地が外側になっていることはわかっていたのですが、外側着地でひどい着地でした。これではどんないい靴を履いてもタイムが良くなるはずはありません。第三に踵から着地していることです。これも前々からわかっていたことですが、動画を見ると極端に感じます。ということで今日からこの３つの着地のまずいところを意識しながら走ることにしました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.4ml/kg/minでした。２月１８日(木)　ジョッキング１２ｋｍ　４分５５秒／ｋｍ(５９分１８秒)　今日は今年一番の冷たく強い風が吹いていました。走る前から手足が冷たくかじかんでいました。もう少しすれば暖かくなるのでとりあえず我慢して走りました。いつもより風が強いのでゆったりとした走りでしたが、タイムはいつもとあまり変わりませんでした。しかし、向かい風は本当に嫌になってしまいます。１０ｋｍ過ぎあたりからいつものように右足の大殿筋に痛みが、暫くして内転筋に痛みが出てきました。O2max(最大酸素摂取量)の推定値は59.4ml/kg/minでした。２月１９日(金)　ジョギング１２ｋｍ　５分３９秒／ｋｍ(１時間０８分０９秒)　今日は午前中にみかん畑で農作業をしたので、いまいち身体が重く感じました。そのため、ゆっくりと走ることにしました。気温は１１℃もあったので、いつもより着るものは一枚少なくして走りました。ただ、冷たくはないのですが、風が強く吹いていました。右足の大殿筋に痛みはありませんでした。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.9ml/kg/minでした。２月２０日(土)　LSD１５ｋｍ　５分５７秒／ｋｍ(１時間３０分４６秒)　今日も走り始めから、冷たい風が強く吹いていました。今日はＬＳＤなので、風が強くても関係ないと思いましたが、後半からの向かい風にはいくらゆっくりとした走りでも結構きつかったです。天気予報では春の陽気だということでしたが、まったく冬の気配です。この遠州のからっ風も考えようによっては、走りに負荷がかかりいい練習になると思いました。でも、やはり向かい風はきついてす。ゆっくりと走ったので、右足の大殿筋や内転筋に痛みは生じませんでした。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.4ml/kg/minでした。２月２１日(日)　２０ｋｍ走　５分０７秒／ｋｍ(１時間４２分４８秒)　天気予報では風も殆どなく暖かいということでしたが、いざ走ってみると寒くはないけど風が結構つよかったです。場所によっては向かい風でまったく前に進めないところもありました。向かい風は本当にきついです。今日から少し走るコースを変更しました。目指す大会の日田ひなまつり健康マラソンの高低差を調べてみると、結構アップダウンがあり約５０ｍほどの高低差がありました。坂道の練習を取り入れなくては走りきれないので、上り坂のあるコースに変更しました。このコースの上り坂は約５００ｍで約７０ｍ上るものです。これからの練習はこの上り坂を入れたコースに変更して、少しでも上り坂になれたいと思います。後半の１８ｋｍ過ぎから右のハムストリングに痛みが、走り終わってもまだ痛みが残っています。何とかケアしていかなければと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.5ml/kg/minでした。

確定申告をしました

パソコンを使って国税庁ホームページから確定申告をしました。各年金の源泉徴収票、生命保険の払い込み証明書、地震保険の払い込み書などを用意して早速パソコンに打ち込んでいきました。時間的にはさほどかからず約３０分ほどで終了しました。しかし、ショックなことがありました。当然、所得税の還付金があると思ったら、何と逆に足りない分を納税しなくてはならないことになりました。金額的には数千円ですが、還付金がある作業をしていたのにがっかりです。いつもは数千円還付金があるのに残念です。確定申告書の税金の部分２２００円を納税しなくてはいけないので、コンビニから納付する手続きをしました。

スマイリーハーフマラソンを走ってきました

杏林堂薬局のランニングクラブのスマイリーエンジェルの主催の大会でした。この時期にこのような大会があるのは本当に助かります。また、参加料も２５００円ととても安価で参加賞も考えたら大変コスパのよい大会です。大井川河川敷の7ｋｍのコースを周回してのハーフマラソンでした。焼津の河川敷にある陸上競技場の近くが会場でした。７時ごろに駐車場につき、すぐに受付をしました。参加料はできるだけペイペイで支払ってほしい旨の通知があったので、初めて使いました。使ってみると意外と便利でした。１０ｋｍまでは前回のタイムより良く、自己ベスト更新も考えましたが、１０ｋｍ過ぎあたりから右足の状態がだんだんと悪くなり、結局は後半はペースダウンをしてしまいました。目標としたタイムとは程遠いものでした。ハーフマラソン　１時間３２分３７秒ラップ　　　　　　　　(５ｋｍ毎)　１ｋｍ　３分５８秒　２ｋｍ　４分１４秒　３ｋｍ　４分０５秒　４ｋｍ　４分２１秒　５ｋｍ　４分２３秒　２１分０３秒　６ｋｍ　４分２６秒　７ｋｍ　４分２０秒　８ｋｍ　４分０８秒　９ｋｍ　４分１１秒１０ｋｍ　４分１３秒　２１分１１秒　４２分１４秒１１ｋｍ　４分１６秒１２ｋｍ　４分２９秒１３ｋｍ　４分３４秒１４ｋｍ　４分３０秒１５ｋｍ　４分２５秒　２２分１７秒　１時間０４分３１秒１６ｋｍ　４分２６秒１７ｋｍ　４分２２秒１８ｋｍ　４分３９秒１９ｋｍ　４分４１秒２０ｋｍ　４分４０秒　２２分５１秒　１時間２７分２２秒２１ｋｍ　４分３８秒ハーフ　　　　３６秒　　　　　　　　１時間３２分３７秒前回のレースと同じようにレース中盤から右足の大殿筋から股関節そしてハムストリングスにかけて痛みが出できました。前回とは違い走りが急激に変化して思うように足が上がりませんでした。痛みを抑えながらの走りになり、何とも情けないタイムでフニッシュしました。レース後の今も痛みがあります。ストレッチをして様子を見てみようと思いますが、暫く走れないかもしれないかもしれません。参加賞記録証家に着いたら、伊万里ハーフオンラインマラソンの特別賞に当選して賞品が送られてきました。少し気分が晴れました。カップ麺１箱(１２個入り)です。

スマイリーハーフマラソン大会に向けて　その５

２月８日(月)　休養日　先週に引き続きみかん畑に侵入してきた竹の根の除去および竹の根に除草剤散布作業、枯れたミカンの木の伐採をしました。２月９日(火)　ジョッキング１２ｋｍ　４分５３秒／ｋｍ(５８分５５秒)　今日は朝から冷たく強い風が吹いていました。気分的にあまり走りたくないのですが、１日の日課の中に入っているので走るしかありません。タイム的にはまあまあでした。この調子を今度の日曜日までに維持してハーフマラソンの自己ベストを更新したいと思います。相変わらず後半に右の大殿筋に痛みが生じました。何ともしようがありません。自分の身体に任せるしかありません。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.9ml/kg/minでした。２月１０日(水)　　ジョッキング１０ｋｍ　４分５４秒／ｋｍ(５９分２３秒)　昨日よりは大分良いですが、冷たく強い風が吹いていました。走りも昨日とあまり変わりはありませんでした。１０ｋｍ過ぎあたりからまたまた右の大殿筋に痛みが生じました。しかし、今日の痛みは今までとは違い結構強かったです。でもあまり走りには影響ありませんでした。いつもリ・ソビームを貼っているのですが、昨日の夜から貼っていなかったのが原因かもしれません。今日はふろ上がりにしっかりとリ・ソビームを貼りたいと思います。でも、このリ・ソビームは１枚あたり５０円くらいするで、最近は定期購入に切り替えました。定期購入だと１枚当たり約３０円ちょっとで安く購入できます。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.9ml/kg/minでした。２月１１日(木)　ジョッキング１２ｋｍ　４分２０秒／ｋｍ(５８分４０秒)　今日は昨日より冷たく強い風が吹いていました。また、風向きが後半ではもろに向かい風になり苦しかったです。いつもなら前半より後半の方が速いのですが、今日は前半より後半の方が１ｋｍあたり１５秒くらい遅かったです。右の大殿筋の痛みは昨日より大分良くなりましたが、やはり９ｋｍ過ぎあたりから痛み出しました。暫くはこの状態が続くと思うので、うまく付き合っていきたいと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.9ml/kg/minでした。２月１２日(金)　ジョギング１２ｋｍ　５分４１秒／ｋｍ(１時間０９分０３秒)　今日は暖かく、風もなく走りやすい日でしたが、腰痛のためゆっくりと走りました。ゆつくりと走ったせいか右足の大腿四頭筋の痛みはありませんでした。なぜ、腰痛になったのか原因がわかりませんが、何とか走れるので良かったです。明後日にハーフマラソンの記録会があるので、できるだけ腰痛を治したいと思います。湿布薬を貼って様子を見ることにします。いつも大会前にどこか痛くなるのはどうしてでしょうか。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.5ml/kg/minでした。２月１３日(土)　LSD１５ｋｍ　６分０５秒／ｋｍ(１時間３１分２８秒)　明日はレースがあるので、本来は休養日にあてる日でしたが、腰痛のため明日は万全なレースができないと判断してＬＳＤをしました。痛みは昨日よりは良くなりましたが、まだまだ完治という状態ではありません。腰の痛みのためか右足の大腿四頭筋の痛みはありませんでした。何とか１５ｋｍを走ることができたので、明日のレースはＤＮＳはしないで、タイムは二の次にして完走だけを目指します。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.2ml/kg/minでした。２月１４日(日)　スマイリーハーフマラソン　４分２２秒／ｋｍ(１時間３２分３７秒)　風も殆どなく絶好のマラソン日和でした。しかし、タイムは平凡なものでした。１０ｋｍ過ぎまでは目標の１時間３０分をペースでしたが、右足の大殿筋、股関節あたりに痛みが生じ痛みを我慢してのこうはんでした。そのため１０ｋｍ過ぎからペースが落ち目標タイムにはほど遠いものでした。走り終わってからも右足の痛みは止まらず、困ったものです。明日から走れるのかとても心配です。一日でこの痛みが治まってくれるのを祈るしかありません。とりあえずストレッチはしっかりとやります。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.0ml/kg/minでした。

スマイリーハーフマラソン大会に向けて　その４

２月１日(月)　ジョッキング１０ｋｍ　５分５８秒／ｋｍ(５９分４５秒)　今日は本来、休養日ですが午後から雨が降るという天気予報なので水曜日に延期しました。本当はみかん畑の竹の根元に生えないように除草剤を散布する予定でしたが、雨が降るので水曜日にしました。つまり、農作業のために休養日を変えました。今日は、昨日の２０ｋｍの途中で痛めた右足の大腿四頭筋の状態を確認するための走りでした。とりあえず、湿布をしてサポーターをつけての走りです。そのため、距離をいつもより短くゆつくりと走りました。何とか痛みも違和感もなく走ることができました。暫くゆつくりと走って様子を見ます。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は測定不能でした。２月２日(火)　ジョッキング１２ｋｍ　５分３７秒／ｋｍ(１時間０８分０４秒)　今日は朝から雨、どうしようかと思っていたら、だんだんと雨もあがってきたので、いつもより約１時間３０分遅れで走りだしました。右足の状態は大分良いようなので、今日は少し距離を伸ばすとともに少しスピードをあげて走りました。この調子だとあと２,３日でいつもの練習に戻れると思います。しかし、今日の風は強くて大変でした。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.0ml/kg/minでした。２月３日(水)　休養日　みかん畑に侵入してきた竹の根の除去および竹の根に除草剤散布作業２月４日(木)　ジョッキング１５ｋｍ　５分４１／ｋｍ(１時間２７分０９秒)　右足の様子を見るために今日はゆっくりと長い距離に挑戦してみました。大腿四頭筋にはまったく痛みを感じませんでした。しかし、いつものように７ｋｍ付近から大殿筋に痛みが、痛みがなくなったと思ったら１０ｋｍ付近からハムストリングに痛みが出できました。結局、走り終わってからも右足のハムストリングの痛みとツッパリ感はそのままでした。やはり腰部脊柱管狭窄症が再発したのかな。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.4ml/kg/minでした。２月５日(金)　ジョギング１２ｋｍ　４分５３秒／ｋｍ(５８分４６秒)　昨日長い距離を走っても大腿四頭筋の痛みがなかったので、今日は今まで通りのペースで走ることにしました。大腿四頭筋の痛みはまったくなく、最後まで走ることができました。先日の２０ｋｍ走でなぜ、大腿四頭筋に痛みが出で走れなくなったのかまったくわかりません。でも、今までと同じように走れるようになったのであまり考えないことにします。今日は、風はあまり強くなかったのですが、その冷たさには参りました。週末は暖かくなるということなので、一安心です。今日、仙台国際ハーフマラソンの参加の抽選発表があり、見事に落選しました。また、４月１７日にエントリーしていた燕さくらマラソンが、新潟県在住者に限定されて参加できなくなりました。参加料はクオカートで後日返金されるそうです。二重にショックです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.4ml/kg/minでした。２月６日(土)　２０ｋｍ走　４分５２秒／ｋｍ(１時間３７分３４秒)　約３週間ぶりの２０ｋｍ走でしたが、そんなに寒くなく風もないので気持ちよく走ることができました。この２０ｋｍ走はいつも後半が前半よりも１ｋｍあたり約１０秒速いのです。意識して後半を上げているわけでもないのに不思議です。強いて言えば給水をしてから速くなっているのです。今日は後半に股関節まわりに痛みが生じました。走りにはそんなに影響がないのですが、何となくいやな予感がします。しっかりとストレッチを行いました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.0ml/kg/minでした。２月７日(日)　LSD１５ｋｍ　５分５９秒／ｋｍ(１時間３１分２３秒)　今日は多少風がありましたが、結構暖かいので、イヤーマフとアンダーロングタイツはつけないで走りました。ほとんど寒さを感じることなく走ることができました。これからだんだん春に近づいてきて今日のような天候が続くと思います。ようやく、走るときの寒さから解放される日が近づいてきました。あと１週間でスマイリーハーフマラソンです。１週間前の右足の大腿四頭筋の痛みは一過性のようで安心しました。目標タイムは１時間３０分を切ることです。ペースメーカーについていき是非とも目標を達成したいと思います。O2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.4ml/kg/minでした。

JANUARY RUN の結果がわかりました

ランネット主催の1月のイベントのJANUARY RUN「今こそ、走ろう日本」の結果がわかりました。(　)内は昨年の１２月の結果です。総合順位　 1,868位／41,417人中(2,902位／42,653中)年代別順位　158位／2,985人中(244位／2,957人中)県別順位 54位／864人中(73位／870中)12月より約４２ｋｍ走行距離が伸びたためすべての順位で１２月より良かったです。しかし、最後の３１日の練習中に右足の大腿四頭筋に痛みが生じゆつくりと走っても痛みがありました。どうなることやら、思いましたが、今日は試しに走ってみたら何ともないので良かったです。用心のため今週１週間はスピードを出さずゆっくりと走ります。