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ほだかさんのブログ

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2021年05月の記事

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第5回静岡・大井川Trial Marathon Halfに向けて　その３

５月２３日(日)　２０ｋｍ走　４分５２秒／ｋｍ(１時間３７分２９秒)　　久しぶりの晴天で気持ちはすっきりですが、体力的に疲れが溜まっている感じです。走り始めから終始左右のハム、ふくらはぎに乳酸が大分溜まっている感じで、足取りが重いです。それでも前回の２０ｋｍ走よりタイムは約１分くらいだけ遅いだけでした。体感的にはもっと遅いかと思いましたが、まずまずのタイムでした。もう少し疲れが取れるように、しっかりと身体を休めたいと思います。暫く天気は崩れそうにないみたいで、走りやすい季節になるようです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.2ml/kg/minでした。５月２４日(月)　LSD１５ｋｍ　６分０３秒／ｋｍ(１時間３２分５４秒)　今日も疲れが溜まっているので、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。右足のハムは何故か筋肉痛のような感じです。別に筋力トレーニングをしたわけではないのになんででしょうか。曇りであまり風もなく走りやすい日でした。身体の疲れが取れて、明日からはいつものペースで走れることを祈ります。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は強度範囲外エラーで測定不能でした。５月２５日(火)　ジョギング１２ｋｍ　４分４７秒／ｋｍ(５７分５４秒)　風が強かったですが、温度は２０℃を超えていたので、Tシャツ、ランパンで走りました。左右のハムが筋肉痛のような症状でうまく走れない状態でしたが、タイム的にはそんなに悪くはありませんでした。しかし、この筋肉痛のような症状は一体何なんでしょうか。身体の疲れが取れていないのでしょうか。よくわかりません。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.7ml/kg/minでした。５月２６日(水)　ジョギング１２ｋｍ　４分４７秒／ｋｍ(５７分５６秒)　朝から風がとても強く走りにくいと思いましたが、風向きが多少違ったのであまり向かい風にならずに走ることができました。５月にこんな強風が吹くのは結構珍しいです。まるで冬の遠州のからっ風のような強さでした。走り始めから昨日と同じように左右のハムが筋肉痛のような感じで走りにくかったです。暫く、様子を見てあまりひどくなるようだったら整形外科に行こうかと思います。明日は大雨の予報なので、休養日にあてようかと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.2ml/kg/minでした。５月２７日(木)　休養日　　朝から１日中雨でした５月２８日(金)　ジョギング１２ｋｍ　４分４５秒／ｋｍ(５７分３２秒)　今日は、左右のハムの筋肉痛のような症状はなく、走り始めから快調に走ることができました。後半になって多少、右の内転筋に違和感がありましたが、暫くするとその違和感は消えてしまいました。曇り空で風もあったので、汗をあまりかくことなく走れました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は64.2ml/kg/minでした。　５月２９日(土)　ジョギング１２ｋｍ　５分５４秒／ｋｍ(１時間１１分１３秒)　今日は法事のため、時間がないのでストレッチも縄跳びもなくジョッギングを開始しました。そのためゆっくりのんびりと走ることにしました。ジョッギングの後の筋力トレとストレッチも省略しました。今日はただ走っただけでした。こんな日もあっていいのかな。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.2ml/kg/minでした。

2021年05月29日

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高田城ロードレースが中止になり参加賞とクオカードが送付されました

６月６日に予定されていた高田城ロードレース大会が中止になり、参加賞とクオカードが送られてきました。案内文参加賞(Tシャツ)２５００円分のクオカードようやく少しずつですが市民マラソンが開催されると喜んでいましたが、コロナ感染の第４波で中止になる大会が増えてきました。５月の塩原温泉湯けむりマラソン全国大会、７月の函館マラソンも中止になりました。いつになったら、市民マラソンが以前のように開催されるようになるのでしょうか。

2021年05月28日

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第5回静岡・大井川Trial Marathon Halfに向けて　その２

５月１６日(日)　第２８回静岡県スポレク祭マスターズオープン陸上競技大会　3000m出場　　　　　　　　M65クラス(６５歳～６９歳)　優勝　１１分５１秒　　　　　　　　　　ラップ　　　　　　　　　　　1000ｍ　3分45秒　　　　　　　　　　　2000ｍ　3分56秒　　　　　　　　　　　　3000ｍ　4分09秒　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ラップ　3分57秒１０００ｍまでは、良かったのですが、それ以降、特にラスト100０mは何ともひどいものでした。もう少しスピードをつけないと駄目ですね。Ｍ6５(６５歳～６９歳)のクラスの出場は私一人なので、遅く走っても、早く走っても年代別優勝です。やはり、競う相手がいないとタイムは平凡になります。目標の１１分３０秒には程遠いものでした。来月末の東海マスターズでは、この目標に一歩でも近づけるように練習に励みます。５月１７日(月)　LSD１５ｋｍ　５分５６秒／ｋｍ(１時間３１分１１秒)　今日は温度は２０℃を超えていて暑そうなので、長袖シャツから半袖Tシャツに変えて走りました。それでも結構汗をかいてしまいました。明日からは下もランパンに変えようかと思っています。いよいよ雨の季節になりました。東海地方は昨日から梅雨入りです。今日は走っているときは多少パラパラした雨が降りましたが、本降りにはなりませんでした。これからはカッパを着て走るか、シャワーランか悩む時期になります。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.6ml/kg/minでした。５月１８日(火)　２０ｋｍ走　４分４９秒／ｋｍ(１時間３６分４５秒)　今日も温度は軽く２０℃を超えてとても暑かったです。服装は半袖Tシャツとランパンでした。それでも大量の汗をかいてしまいました。いよいよ大量発汗の季節になった感じです。１回走ると何と体重が２ｋｇくらい減になるのです。昨年より少し早いような気がします。今日は後半になっていつも通りの走りができなく、ようやく走り終えた感じです。特にラスト２ｋｍは身体が重くなり思うように走れませんでした。また、右の大殿筋に痛みが生じたので、しっかりとケアしなければと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.4ml/kg/minでした。５月１９日(水)　ジョギング１２ｋｍ　４分４８秒／ｋｍ(５８分０９秒)　朝から雨の予報ですが、１時間くらい持ちそうなので走りに出ました。前半までは時折ポツリポツリとした雨でしたが、後半からは本格的に降り出しシャワーランでした。気温も高かったので、寒さを感じることなくどちらかといえば、雨が身体を冷やしてくれて丁度よい感じでした。前半までは昨日の20ｋｍ走の疲れで足取りが重かったでよすが、筋肉が温まるにつれて特に後半は快調に走ることができました。６月に予定されていた東海マスターズ選手権大会が中止になりました。がっかりです。マスターズは参加選手も少なく開催できると思いましたが、残念です。これで６月の大会はトライアルマラソンだけになりました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.5ml/kg/minでした。５月２０日(木)　ジョギング１２ｋｍ　４分４８秒／ｋｍ(５８分０８秒)　最近、雨や曇りの日が多く湿度も高いので、汗が大量ににじみでできます。５月なのにTシャツは汗でずぶ濡れ状態です。雨といい、汗といい、本当に走るのに嫌な季節になりました。前半の走りはまるで足のばねがなくなったような感じでうまく走れない感覚が暫く続きました。後半は何とかいつものような走りに戻りましが、やはり相当足に疲れが溜まっているようです。12Km走って昨日より１秒速かったですが、あまりこんなことはメッタにありません。ピッタリだったらよかったのに。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.7ml/kg/minでした。５月２１日(金)　休養日　バセドウ病治療のため３か月に一度の検診日です。５月２２日(土)　ジョギング１２ｋｍ　４分４８秒／ｋｍ(５８分１０秒)　3日連続で同じラップでした。こんなことは今までに一度もありませんでした。今日は少し風が強く肌寒い感じがしましたが、Tシャツ、ランパンで走りました。最初は少し肌寒さを感じましたが、走りだして身体が温まってきたら風も丁度よいものになりました。この１０日間くらい曇り空ばかりですが、走るのにはちょうどよい感じです。ここのところ右足のハム、大殿筋も調子がいいみたいで、このまま何事もなく完治してくれるといいのですが、どうなることやら。ケアだけは怠らずに行いたいと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は63.4ml/kg/minでした。

2021年05月22日

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三か月に一度の定期健診に行きました

今日は、三か月ぶりにバセドウ病通院治療のため浜松医療センターに行きました。最近、浜松ではコロナ感染者が急増しているので、あまり出かけたくないのですが、健康診断だと思い行ってきました。今日は、結構混んでいるみたいで１３時３０分の予約なのに３０分以上待たされました。血液検査の結果、甲状腺ホルモンの値が少し高いようです。とりあえずは心配ないということでしたが、最近の大量発汗はこれが原因かもしれません。昨年の５月に貧血と診断された検査結果と８月と今日の検査結果の比較　　　　　基準値　　昨年の８月　　２月　　　今回白血球数　4,000～9,000/mm 3290　　　　 2840 3330赤血球数 410～530万/mm 403 　 415 408ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ値 14～18g/dl 13.2 13.6 13.6ﾍﾏﾄｸﾘｯﾄ値 40～50% 39.2 40.5 40.1甲状腺ホルモンの関係数値　　　　　　基準値　　昨年の８月　　 2月　　　今回ＴＳＨ　　　500～5000　　　　1770　　　　　　4570　　　　5250Ｆｒｅｅ－4　0.9～1.7　　　　　1.08　　　　　 0.99 1.08TSHレセプター抗体　1.0未満　　 0.8 1.0 0.8

2021年05月21日

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静岡県スポレク祭で優勝しました

8:50　自宅出発　　　　国道１号バイパス9:00 磐田ＩＣ　　　　東名高速道路　9:45 日本平久能スマートＩＣ　　　　県道74・407号10:00 草薙総合運動公園駐車場到着駐車場に止めることができるか心配でしたが、何とか駐車することができました。スタート時間まで約３時間３０分ほどありましたが、早めに昼食をとり１２時過ぎからアップを始めました。アップの時は調子よく今日は何となく、いいタイムが出そうな気がしましたが、アップが調子いいときは、大抵タイムはあまり良くないのです。結局、その通りになり、後半はボロボロの走りでした。１０００ｍまでは、良かったのですが、それ以降、特にラスト100０mは何ともひどいものでした。もう少しスピードをつけないと駄目ですね。Ｍ6５(６５歳～６９歳)のクラスの出場は私一人なので、遅く走っても、早く走っても年代別優勝です。やはり、競う相手がいないとタイムは平凡になります。目標の１１分３０秒には程遠いものでした。来月末の東海マスターズでは、この目標に一歩でも近づけるように練習に励みます。　ラップ　　　1000ｍ　3分45秒　　　2000ｍ　3分56秒　　　　3000ｍ　4分09秒　　　　平均ラップ　3分57秒賞状14:10　草薙総合運動公園駐車場出発　　　　　県道74・407号　　14:25 日本平久能スマートＩＣ東名高速道路 15:20 磐田ＩＣ　　　　　国道１号バイパス15:35　自宅到着次回のレースは６月１３日の静岡・大井川トライアルマラソンのハーフです。目標タイムは、１時間３０分を切ることです。

2021年05月16日

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第5回静岡・大井川Trial Marathon Halfに向けて　その１

次回参加予定のロードレースは６月１３日(日)の静岡県島田市で開催される静岡・大井川トライアルマラソンハーフ大会です。種目はハーフマラソンです。目標タイムは大井川河川敷のほぼフラットなコースなので１時間３０分を切ることです。クリアすれば自己記録更新です。大会までの約１ケ月間の練習日誌を書いていきます。コロナ禍ですが、静岡県は人口１０万人当たりの新規感染者数は４７都道府県中４４位で、下から４番目で6.42人です。非常に少ないので、きっと開催できると思います。５月　９日(日)　LSD１５ｋｍ　５分５５秒／ｋｍ(１時間３０分０１秒)　昨日は２０ｋｍ走で頑張ったので、今日は気持ちも身体もゆっくりとしたペースで走りました。風は強かったですが、気温は２０℃を超え、ロングＴシャツで走りましたが、少し暑かったです。そろそろ半袖のＴシャツでもいいかもしれません。右の大殿筋、ハムは相変わらず調子がよくありませんが、今のところ走りにはそんなに影響はないです。ケアを怠らないように気をつけます。昨日からｉｐｏｄナノのワイヤレスイヤホンを骨伝導イヤホンに変えました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.7ml/kg/minでした。５月１０日(月)　ジョッキング１２ｋｍ　４分４６秒／ｋｍ(５７分４７秒)　今日も風が強くて走りにくかったですが、最近の風は冷たくないので身体的にはつらくはないです。右の大殿筋、ハムはケアすることによって多少改善されてきました。しかし、完治までは程遠い感じです。今日のタイムは実際のタイムより約２０秒ほど遅かったです。その理由は信号待ちで時計をストップすることを忘れてしまったので、その分プラスされてしまったからです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.3ml/kg/minでした。５月１１日(火)　ジョッキング１２ｋｍ　４分４７秒／ｋｍ(５８分０４秒)　右の大殿筋に多少の違和感がありましたが、予定通り走ることができました。最近、心肺機能と足の筋肉のバランスが取れていないように感じます。走り始めから、呼吸は楽なのに足の筋肉に乳酸が溜まっているような走りづらいものでした。加齢のせいで、前日までの疲労が抜けていないように感じます。足の筋肉の疲労感をどのように和らげていくのかが今後の課題です。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.9ml/kg/minでした。５月１２日(水)　LSD１５ｋｍ　５分５０秒／ｋｍ(１時間２９分１３秒)　今日は風が結構強く、気分的にもあまりのらないので、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。それでも、後半になると足の筋肉の疲れが出てきました。なかなか前日までの疲労が抜けないみたいです。走り終わってから３０分以上、風呂上がりに２０分くらいストレッチなどをしているのですが、疲労が抜けません。加齢のせいだと思いますが、何とかこの疲労感を無くすいい方法がないものですか。明日からあまり天気が良くないようです。いよいよ梅雨の時期になり一層やる気がなくなりそうです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.6ml/kg/minでした。５月１３日(木)　ジョギング１２ｋｍ　４分５５秒／ｋｍ(５９分３５秒)　午前中は雨が降っていたので、雨があがった昼過ぎから走り始めました。それにしても風が昨日よりも強く、風速は７～８ｍあったと思います。後半に向かい風になりとても走りづらかったです。いつもと違う時間帯に走ったせいか、身体が重く足が思うように前に進みませんでした。それでもキロ５分を切るペースだったので走力自体は落ちていないようです。練習でもっと軽く弾むようなジョッキングができれば、もっと楽しいのに今は苦痛でしかありません。精神的に少し落ち込んでいるようです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は62.５ml/kg/minでした。５月１４日(金)　休養日　みかん畑の草刈りをしました。５月１５日(土)　ジョギング１０ｋｍ　６分０９秒／ｋｍ(１時間０１分４４秒)　明日は県民スポレク陸上競技の3000ｍのレースがあるので、今日はその調整で疲れを残さないゆっくりとしたペースで距離も普段より短めにした練習でした。天気も薄曇りで体感的にはそんなに温度も高くなく、少しの風が快く本当にランニング日和という感じでした。天気予報では明日は曇り一時雨です。レースは13:25からの開始です。１２時ころからアップを始めたいと思うのでそのころに降っていないように願うばかりです。タイムは１１分３０秒を切りたいと思いますが、調子はどうかな。走ってみないとわからないです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.3ml/kg/minでした。

2021年05月15日

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みかん畑の草刈りをしました

本当は来週に草刈りを予定していましたが、天気予報では明日から暫く曇りや雨の日が多いみたいなので、急遽、ランニングの休養日の今日に草刈りをしました。草刈り機の替刃を新しいものにした時に、裏表を間違えてしまい、３０分くらいうまく草が刈れないのでなんでか考えました。結論として裏表を間違えたようだと気づき、正しく装着し直しました。見違えるようによく刈れるようになりました。草刈り前の様子草刈り後の様子約３時間程で刈ることができました。また、１か月後に草刈りをします。青島みかんの花芽も咲き、中には小さな果実をつけていました。文旦の花芽も一切に咲きほこっていました。太田ポンカンは今年は裏作みたいで、ほとんど花芽をつけていませんでした。

2021年05月14日

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骨伝導イヤホンに変えました

ランニングしているときにいつもipodで音楽をきいているのですが、ワイヤレスに変えてからどうしても外耳炎になりやすく耳の中がかゆくなる時がありました。どうしてもヘッドホンを耳の奥に入れないと聞こえないので、外耳炎になりやすいのです。今まで使用していたヘッドホンはJVCのワイヤレススポーツヘッドホンのHA-ET45Tでした。そこで、耳の奥にまで入れなくて済む骨伝導イヤホンに変えました。ちょうど、塩原温泉湯けむりマラソンも中止になりその遠征費用が浮いたので、少し高価ですが骨伝導イヤホンに変えました。機種は boco earsopen PEACE TW-1 WHITEです。欠点としては、２～3時間の長時間つけていると耳が痛くなることです。また、音質もあまりよくありませんが、そこまで音質にはこだわらないで良しとします。車の音などが聞きやすくなり、自分の声もこもらないのでとても良いです。

2021年05月09日

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夏野菜の苗を植えました

毎年、ゴールデンウイークが終わる頃に夏野菜の苗を植えます。今年も例年通りに植えました。昨年と違うのは、パプリカは止めてズッキーニを植えました。パプリカはなかなか栽培が難しく、毎年うまく育てることができないので止めました。ズッキーニは何年かぶりの栽培です。D2で購入した苗農業屋で購入した苗ゴーヤきゅうり　いつもベト病などで初夏になると枯れるので、耐病性のある強い苗にしましたピーマン千両ナス丸なすズッキーニマクワウリ　甘くなると毎年、カラスと競争で収穫します金時草　天ぷらにすると美味しいです。オクラミニトマト　３種類植えましたモロヘイヤ今日は、午前中に植えました。午後からちょうど良く雨がふり水やりをしなくて手間が省けました。

2021年05月07日

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きゅうり・ゴーヤの棚とジャガイモの芽かきをしました

そろそろ夏野菜の苗を植える時期になったので、きゅうり・ゴーヤの棚と畝をつくる作業をしました。きゅうり・ゴーヤの棚ついでにジャガイモの芽かきをしました。芽かき前の様子芽かき後の様子芽かきをしないと小さいジャガイモばかりになってしまうのです。来週初めに土寄せをしようと思います。

2021年05月04日

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岐阜マスターズ陸上競技選手権で優勝しました

8:10　自宅出発　　　　県道26１号8:20 浜松ＩＣ　　　　東名・東海環状自動車道　10:00 土岐南多治見ＩＣ　　　　県道39２・66号10:10 多治見市星ケ台陸上競技場駐車場到着駐車場に止めることができるか心配でしたが、何とか駐車することができました。しかし、競技開始が14:30でアップ開始まで約３時間昼食を取りながら車の中でぐったりとしていました。時々競技場に行き試合観戦していました。今日はアップから身体がよく動いていましたが、レースではまったく身体が思うように動きませんでした。目標は１１分３０秒を切ることでしたが、程遠いものでした。レース直前に厚底シューズの検査をしました。シューズは古いものだったので、軽々と合格しました。これからはトラックレースでは厚底シューズを履いて走ることはできません。レースは岐阜県のねんりんピック岐阜大会の県内予選に参加する人と同時スタートでした。それでも、年齢に関係なく１位でゴールすることができました。　ラップ　　　1000ｍ　3分50秒　　　2000ｍ　3分54秒　　　　3000ｍ　3分58秒　　　　平均ラップ　3分55秒賞状15:25　多治見市星ケ台陸上競技場駐車場出発　　　　　県道39２・66号　15:35 土岐南多治見ＩＣ東海環状・東名自動車道 16:50 浜松ＩＣ　　　　　県道２６１号17:05　自宅到着次回のレースは16日の県民スポレク陸上の3000ｍです。目標タイムは、11分30秒を切ることです。

2021年05月01日

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