Sky Is The Limit

タイトルの通り、先週の金曜日からボディビルディングの為に使っているサプリ摂取をストップした。ウエイティングリストに名前を入れて長いこと待っていたIVF（体外受精）の順番が来月自分達にくる為、Drから「ボディビルディングの為のサプリは一切止めるように。」と言われた。不妊治療をしているからいずれはサプリ摂取できなくなる時がくるのはわかっていたので、それほどびっくりはしなかった。そんな訳でこれからの私の課題は、綺麗な筋肉の育成と維持の為に、毎日の食材からの沢山のたんぱく質を摂取すること。



ボディビルディングとして、私の一日のトータルのプロテイン摂取で必要な量は自分の体重（パウンド)x 1～1.5g。私の体重は大体110lbs（約50kg）なので、110～165gのプロテインが必要。



通常はワークアウト後、2scoop(60g)のプロテインパウダーをフローズンストロベリー７～10個、バナナ1本、約400mlのミルク、バニラアイスクリーム（or ホイップクリーム）適量と一緒にブレンダーに入れて、シェイクを作って飲んでいた。このプロテインパウダー自体から44gのプロテインが摂取できていた。（ちなみにプロテインパウダー自体のカロリーは250cal)　この44gに頼れないから、それを食材で毎日摂取しなければならない。



家にある食材に表記している食品成分表から、プロテイン40g摂取するためには、以下のような量が必要だとわかる。


Mix Nuts 70oz(196g/約189個）-------- Pro 42g Cal 1190
Tuna缶　1缶(60g) ---------------------- Pro 32.5g Cal 150
納豆　5パック（50g X 5パック）------ Pro 41g Cal 380
豆腐2丁（28oz) -------------------------- Pro 45g Cal 450
冷凍枝豆 12oz(340g) -------------------- Pro 40g Cal 440
冷凍Chicken Breast 180g -------------- Pro 42g Cal 180
Nonfat, Plain Yogurt 3cups(681g) --- Pro 45g Cal 390
Milk(2%, Reduced Fat)5cups(1.2L) --- Pro 40g Cal 600
Peanut Butter 12tbsp(192g) ------------- Pro 42g Cal 1140


こうやって見ると、サプリでのプロテイン摂取は少量で、かつ、低カロリーですむと言うことが凄くわかる。魚、鳥、肉類も効率よいプロテイン摂取であるから、これからはもうちょっと魚・鳥・肉類を食べなくちゃいけない。幸い、ハワイは色々な種類の魚が買えて、魚の値段はそれほど高くないので、どんどん日系のスーパー等に行って魚を沢山買って食べようと思った。週末は自分用のスナックとして、日系のスーパーでいわしの干物を買ってきて、スナックとして食べた。でも、久しぶりに食べた干物、塩辛くってご飯無しで食べて失敗したわ。（苦笑）


プロテインパウダー摂取の時にミルクを飲んでいたけれど、これからもミルクは貴重な蛋白源の1つ。いつもの量より100ml増やして、500mlミルクを飲みはじめた。週末、無理して900mlぐらいを一気に飲んだら、後でお腹を壊してしまったので、500mlぐらいが自分のお腹にも丁度いいのかも。イチゴは体に良いので（Berryとつくフルーツは体に良いと聞いてから、私は常にイチゴとブルーベリーを食べています。）、今でもバナナと一緒にミルクの中に入れてシェイクにしているの。


今までは何もつけないで、そのままの状態で食べていた間食用のりんごは、2～3tbspのピーナツバターにディップして食べるようになった。（これで7～10.5gのプロテインが摂取できる。）今まで食べたことがないけれど、Cottage Cheeseも良いタンパク質摂取になるので、りんごと一緒にCottage Cheeseも食べようかと、考えている。


良質なたんぱく質が取れる豆腐・納豆。毎日、もしくは一日おきくらいに食べるべきかなぁ～と考えている。あと、冷凍の枝豆は安く手に入るから、枝豆もこれからはどんどんスナックとして食べよう。


こうやって色々な食品成分を見て、栄養のある食事・スナック作りを勉強中です。今までサプリに頼っていたから、その44g分のプロテイン補給を食事・スナックからするのは大変なの。何か良いアイデアやレシピがあったら、教えて下さい。昨日の私のトータルのたんぱく質摂取、何とか目標最低数値の110g以上はとっていた。育成中のMy筋肉、そして大事な不妊治療の為にも、ストレスを溜めないで、サプリ無しの健康的な食生活を楽しんでやっていこうと思っている。