昼を買うとき
おすすめ
おにぎり、のり巻き、ちらし寿司，釜飯
まあまあ おすすめ
うな丼、にぎり寿司、いなり寿司、鉄火丼、イクラ丼、ビビンバ
なるべく避けたい
のり弁、幕の内弁当、魚のフライ弁当、天丼、親子丼、中華丼、天津丼、マーボー豆腐丼、ピラフ、オムライス、カレーライス、チャーハン、鍋焼きうどん、冷やし中華、肉野菜炒め弁当、和風パスタ、焼うどん
避けたい
カツ丼、牛丼、天丼、焼肉弁当、ハンバーグ弁当、鶏唐揚げ弁当、餃子弁当、カツカレー、うどん、そば（肉）、やきソバ、パスタ、ドリア、グラタン、ラザニア、サンドイッチ、ライスバーガー、肉まん
絶対に避けたい
カップラーメン、ハンバーガー、フライドチキン、ドーナツ、ピザ、ホットドッグ、カツサンド、コロッケバーガー、フレンチトースト、菓子パン
惣菜を買う
おすすめ
漬け物、青菜のゴマ和え、切り干し大根の炒め煮、ひじきの煮物、きんぴらごぼう、里芋の煮ころがし、高野豆腐の含め煮、サツマイモの甘煮、おでん（大根、コブ、ジャガイモ、厚揚げ、コンニャク）、ふろふき大根、焼き魚、煮魚、大豆の五目煮、佃煮、白和え、タコとわかめの酢の物、ぬた
まあまあおすすめ
刺身、ウナギの蒲焼き、野菜炒め、ナムル、野菜サラダ、おでん（卵）、厚焼き卵、ゴマ豆腐、煮豆、筑前煮、海藻サラダ
なるべく避けたい
天ぷら、魚のフライ、かに玉、麻婆豆腐、オムレツ、肉野菜炒め、八宝菜、春巻き、えびチリソース、おでん（ロールキャベツ）、にくじゃが、コロッケ、揚げ出し豆腐
避けたい
とんかつ、メンチカツ、すき焼き風煮、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、ぎょうざ、酢豚、ニラレバ炒め、ポテトサラダ、ヨーグルトサラダ、おでん（ちくわ、はんぺん、さつまあげ）やきとり、クリームコロッケ、ごぼうサラダ、シューマイ
絶対に避けたい
フライドチキン、おでん（フランクフルト）
飲み物
おすすめ
お茶、水、麦茶
まあまあ おすすめ
ブレンド茶、紅茶（無糖）
なるべく避けたい
コーヒー（無糖）、トマトジュース、野菜ジュース
避けたい
100％果汁（濃縮還元）
絶対に避けたい
果汁入飲料、炭酸飲料、スポーツ飲料、乳酸菌飲料、カフェオレ、ココア、シェイク、ヨーグルトドリンク
