リラクセーションと「スタファイ」
8月17日(月)のBS放送大学『認知行動療法 第6回 「認知行動療法の基本技法(2)」 ―リラクセーション―』で呼吸法と全身的筋弛緩法をやっていました。始まりを見逃したのでちょっと訳が分からず見ていたのですが、ネットで調べると自律神経に効果的と言うので日常的にやってみようと思います。不安感やストレスに効果的と言うので最高ですね。腸が動かなくなる件で、友人が自律神経から来ているんじゃないかと言うので調度良いのを見ていたなと満足してます(⌒_⌒)自律訓練法は時間が掛かって眠ってしまったり、これで良いのか?といつも思いながらやるので力を入れて抜くって分かりやすく良いなと思いました。 ――・――・――・――・――・――・――1,緊張の度合いが100になるまで思いっきり強く握りしめる2,緊張の度合いが0近くになるまで脱力する。3,全身に筋弛緩を広げる。●はじめは手、腕、肩、首、顔、胸、腹、尻、太もも、ふくらはぎ、足 の順番に行いますが、慣れればまとめて出来るようになります。 ――・――・――・――・――・――・――最近の放送大学「認知行動療法」を見ていて一番刺さったのが第9回だったか10回だったかの放送の強迫性障害の治療の話しでした。不安感や恐怖感から逃れるために例えば何度も何度も鍵を確認し直したり、何十分も手を洗ったりする時の治療法の一つとして苦手なもの(人)を少しずつ慣らして行くのを紹介していました。「苦手だからと逃げていると、 苦手なものは益々苦手になって行くので その事(人)に慣らして乗り越える」と言うような事な話しで、まさに逃げてばかりいる私に現実を照らしてくれたのでした。逃げると辛い事が溜まってしまって益々辛くなるんですねー。私は強迫神経症はないですがトラウマは沢山あるので自分で「これは平気」を作り出していかないといけないんだってすごく思いました。「苦手なものから逃げていると益々苦手になる」逃げていては苦手を増やすばっかりなんだ。その場で立ち向かわないと益々辛くなる。まさに「Stand and Fight」精神!!!踏み止まって闘うべし!https://www.youtube.com/watch?v=1QyZDRDTEdgおおお、とうとう私の中では心理学とも合体したLeadです。だけど日常にすぐ流される私なので、メモしておきます。●放送大学「認知行動療法」 http://www.ouj.ac.jp/kamoku/detail/1528963/