2021年07月の記事一覧 | ふゆゆん亭

ワクチンメモ・01

ワクチンメモ・01知ったことを記録しておこうと思う。●厚労省のサイトに　2021年5月31日付けで―――――――――――――――――――――――――――――――――――――「新型コロナワクチンの接種について　ファイザー社ワクチン」　○ ファイザー社ワクチンについては、現在、　添付文書において16歳以上への接種とされており、　「新型コロナウイルス感染症に係る予防接種の実施に関する　厚生労働大臣の指示」においても、接種対象者を16歳以上としている。　○ 今般、添付文書の改訂が行われ、ファイザー社ワクチンの接種対象者が　12歳以上の者に拡大された（接種方法や用量は16歳以上と同じ）。https://www.mhlw.go.jp/content/10601000/000786346.pdf―――――――――――――――――――――――――――――――――――――●「モデルナのワクチン」について厚労省では　18歳以上の接種となっていた。https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/vaccine_moderna.html―――――――――――――――――――――――――――――――――――――　その後NHKのニュースウェブでは●アメリカの製薬会社モデルナの新型コロナウイルスのワクチンについて、　厚生労働省は、接種が可能な年齢を現在の18歳以上から12歳以上に　拡大することを決めました。　ファイザーのワクチンも、すでに対象年齢が12歳以上に拡大されています。　2021年7月19日https://www3.nhk.or.jp/news/html/20210719/k10013148481000.html―――――――――――――――――――――――――――――――――――――と出ていた。WHOのサイトには、18歳未満の子供は安全性が確認されていないので、ワクチン接種を見合わせるようにと6月頃に出ていたそうだ。―20210725―

石黒成治著「医師がすすめる少食ライフ」

先日書いたDr.Isiguroの「食べても太らず、免疫力がつく食事法」の続きの実践版が出たので楽天で買って読もうと思った。医師がすすめる少食ライフ【電子書籍】[ 石黒成治 ]【楽天ブックス限定特典】医師がすすめる少食ライフ(書籍未収録の書き下ろしPDFデータ配信) [ 石黒　成治 ]●「食べても太らず、免疫力がつく食事法」石黒成治著　感想メモ

痛みからの寛解を目指す02ー自動思考からの脱却

痛みからの寛解を目指す02―自動思考からの脱却「口角をにいっと上げて笑い飛ばす」連休中、数年振りに泊まりの来客があった。できる所で必死に掃除をして準備をした。半日で疲れ果てて疲弊した。あちこちの靭帯、特に膝上下と足首上下、肋骨下と首周辺がひどく痛かった。痛くて動くから、呼吸がスムーズにできなくて酸素が十分に取り入れられずに疲れた。疲れるとすさまじく落ち込んだ。笑いながらの食事もすさまじく辛かった。これは一体何が起きているんだろうか？と思うほど、些細な事で心がズキズキして自動思考にまみれた。結婚して甘い物を食べたくなった。夫は自分を満たす事しか関心のない自己中人間だった。30年気付かずに一生懸命仕えた。近視眼的に仕えた自分が悪いと思ったり、あれ？これはこうじゃないか？あれはああじゃないか？と事実を並べると益々混乱した。こんな目にあった。あんな目にあった。ただただ頑張っていた。それで今では記憶力も理解力も怪しく、昔の事も消えて行く脳と身体の衰えだ。こうなったのは自分で選んで来たからであって、人のせいにしていては何も得られないし進まないし、結婚してからの苦しみを繰り返すばかりだ。そうなると死ぬ時に残念に思うに違いない。死ぬ時に頑張り切った思いで死にたい。「死ぬ時」・・・「Mさんが死んだら、　ここにある物は全部ゴミになるんだよ」と去年、夫に言われた。死んでから捨ててくれればいいのに、まるで私の人生までゴミだと言われた気がした。思い出に一つくらい取っておけよと思い、いいや丸ごと消えゆくのみだと思い、後片付けの人が大変だから生きているうちになるべく片付けたいと思った。だけど、いつの間にか夫への暖かい気持ちが全くなくなっている事に気付いた。私が大事にしている物を確かめもせずに全部捨てるであろう夫。私にとって何が大切だったかを全く気にしない夫。目的が大事で、過程は気にしない夫。男性と女性だからこれほど対局にあるのか、性格的なものなのか分からないけれど、夫が近くにいるだけでイライラの棘が私の心から突き出す事に気付いた。味噌汁を大きな音ですするな！ご飯を音を立てて吸い込むな！おかずを音を立てて吸い込むな！味わって食べてみろ！いちいちいちいちイラついた。連休は心身から緊張が抜けずにひどく疲れた。そしての爆弾低気圧。スマホの頭ツールでは、連休前半に強力な低気圧がどん！と来ていた。こんな事をされた。こんな事を言われた。あの時、あんな扱いをされた。私は物扱いだった。私は夫を満たすための道具だった。ぐるぐる巡る自動思考。嫌な事ばっかりで満たされる心と身体。毎日、朝から晩まで思い出し、ドロドロな嫌な気持ちで満ちている。この嫌悪感はストレスになり、ストレスはストレスホルモンを発生させ腸が過敏に反応して下痢や便秘になる。ストレスを受けると副腎皮質はコルチゾールを出し、コルチゾールは癌退治をするNK細胞を殺してしまう。活性酸素を昔々の私は、千客万来の人をもてなすのが大好きな人間だった。どこにでもお邪魔した。色んな人と交流をした。今や人間恐怖症で、人間と関わるのが面倒で辛い。ものすごくものすごく辛い。これではまたウツに飲み込まれてしまうと思った。この何十年か苦しんだ事を繰り返してしまうと思った。この状況は自分で怒りを作り出していると思った。自動思考から脱却せねばと思った。何ができるか、今まで調べて来たものをおさらいしてみた。そして「簡単にできる事」「どこでもできる事」「続けられる事」と考えているうちに笑いヨガを思い出した。でも、わっはっは♪と声を出すのは場所を選ぶので顔だけ笑うをやろうと思った。なにも笑う必要はないと思った。顔だけにいっとしていれば良いと思った。「口角をにいっと持ち上げて　笑い飛ばす」これは良いかもと思った。それで、嫌な事を思い出す度ににいっと口角を上げてみた。口角を上げると目元も笑って笑い顔になる。すると不思議な事にふわっと気持ちが軽くなった。ちょっと愉快な気分になった。一瞬後にはまた嫌な事を思い出した。また口角をにいっと持ち上げて笑い飛ばす、と思いながらやると愉快な気持ちになった。脳をだましてやっているよ(笑)初日は何十回もにいっと笑った。一人でいる時は始終にいっとした。すると少しずつ苦しくて辛い感情が薄れて行った。外出中はマスクをしているので外でもにいっとした。外ではニコニコしていると気が楽になった。どんな状況でもにいっとするととても楽しく過ごせる気がした。そして4～5日目に仕事から帰った夫と普通に話をした！イライラムカムカしないで普通に話が出来た＼( 'ω')／これって効果的じゃない？今日はね、午前中にずっと庭仕事をしていたのだけど、ずっとＮＨＫ朝ドラ「おちょやん」の最近の辛いあらすじが巡っていた。とても同情しているようだ。脚本も役者も素晴らしいんだもの。あれもにいっとすれば良かった。そうやって一つずつ試してクリアして行こう。嫌な事は自分で対処できると分かって非常に有意義だ。いつになく良い気分で庭仕事をした。両ひざに強めのサポーターと腰には楽めのコルセットで武装していたものの、庭仕事を楽しんだ。これからはこれで行こうと思う。「口角をにいっと持ち上げて　笑い飛ばす」過敏な感情をコントロールしたらストレスも薄れると思われ、そうすれば胃腸や内臓さん、脳や自律神経や筋肉さんもかなり楽になるであろうと思う。しばらくはこれで試してみよう。痛みからの寛解を目指して。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))●痛みからの寛解●痛みからの寛解を目指す03ー万病に効く重曹クエン酸水を試す●痛みからの寛解を目指す04―減塩食の弊害・塩の大事さを目指す0120210508（土）

「食べても太らず、免疫力がつく食事法」石黒成治著　感想メモ

―過敏性腸症候群・リーキーガットの食事にも最適―「食べても太らず、免疫力がつく食事法」石黒成治著　クロスメディア・パブリッシング【中古】単行本(実用) ≪生活・暮らし≫ 食べても太らず、免疫力がつく食事法【中古】afb■石黒成治消化器外科医、ヘルスコーチ1973年、名古屋市生まれ、1997年、名古屋大学医学部卒、国立がんセンター中央病院で大腸がん外科医のトレーニングを受ける。その後、名古屋大学附属病院、愛知県がんセンター中央病院、愛知医科大学病院に勤務する。2018年から予防医学をおこなうヘルスコーチとしての活動を開始。腸内環境の改善法、薬に頼らない健康法の普及を目的に、メールマガジン、YouTube、Instagram、Facebookなどで知識、情報を分かりやすく発信している。Dr.Isiguro YouTubeチャンネル登録者数は6.7万人（2020年9月現在）。https://www.youtube.com/c/guroguro114(2021年7月現在は13.5万人)　■内容プロローグ　太ると調子が悪くなる、その原因は？第1章　カロリー減やジムよりも、綺麗に確実に痩せるのが　”正しく食べる”こと第2章　人は食べたものでできている、　だからあなたの腸は燃えている第3章　現代人が痩せにくいのは、　ホルモン異常のせい第4章　免疫力をUPさせる生活習慣で、　体は生まれ変わる第5章　日々の腸活ルーティンで　美しく健康に生きるエピローグ　健康格差時代の到来■感想Dr.IsiguroはYouTubeで昨年から観ている。とても誠実で無駄のない話し方、さっぱりしているのに丁寧な対応をするドクターで、Lineやメルマガでもお世話になっている。本書は読み忘れてしまったらしくて最近になって見つけて読んでみたら、今私に必要な大事な本だった事に気付いて、要約だけでもしておこうと思った次第。去年の事はあんまり憶えていないんだよね。長いこと体調不良だったので元気になりたくて、医者の書いた一般人向けの本を沢山たくさん読んだ。色んなドクターや施術者から多くの教え、気付きを得たけれど、その中でも「食べても太らず、免疫力がつく食事法」は具体的な胃腸対策、栄養、肥満と病気健康になるための食事法や身体の仕組みや細胞の働き、腸と脳の関係について懇切丁寧に教えてくれている。これ一冊で、これまで私が読んだ本の病気と健康になるための生活についてかなりカバーできるくらい、人間の身体・腸活の最新知識にあふれている。目次の詳細をピックアップすると1章には「カロリーを減らしても痩せない」「運動しても痩せない」などの他に「肥満は氷山の一角、体は異常状態に」とか「20代で肥満なら、すでに認知症が始まっているかも」「痩せることがゴールではない」などが書いてある。2章には「外科医が知らない腸のメリット」「「あなたの体はあなたの食べたものでできている」の本当の意味」とか「免疫器官としての腸」「腸内細菌が変化してしまうと」「脳の炎症が体の不調にー”デブ菌”の正体は腸内細菌の比率」などなどドキッとする内容がある。3章では「日本人は加工品を食べ過ぎている」「脂肪を溜めるホルモン」「インスリン抵抗性」「インスリン抵抗性と腸内細菌」「レプチン抵抗性」「今こそファスティングをする時！」など、食べ物と腸と病気の関係が詳しく書いてある。4章では何が大切か、5章ではどうすべきかが書いてある。過敏性腸症候群(IBS)、小腸菌細菌増殖症（SIBO）、リーキーガット症候群（腸漏れ）になる理由と対策も書いてある。どうして病気になるのか、どうしたら健康になれるのか書いてあり、どうすべきかようやく見えて来た。私がこれまで診察・治療を受けて来た病院や医師たちは全く知らない、もしくは患者に反映しない事実が載せてあり、これは大変な吉報の一冊だ。でもなぁ、今の世の中の流れでは難しい事が沢山ある。今までだって、小麦と牛乳を止めて、精製した塩・砂糖・米を止めて〈粗塩・岩塩・キビ砂糖・玄米OK〉甘いお菓子を団子にして、それも減らした。過敏性腸症候群が楽になるまで納豆とニンニク・玉ねぎ・辛子・白ネギ〈緑ネギはOK♪〉ゴボウ・リンゴ・スイカ・アボカド・グレーつフルーツ・桃・梨・ソーセージ類〈ベーコンはOK〉・豆苗・豆類・カシューナッツ・ピスタチオ〈木綿豆腐と8個までのアーモンド、クルミOK〉アスパラ・生クリーム・ヨーグルト・アイスクリーム・クリームチーズなどなどを止めて1年半経ってようやく納豆食べらるようになった！恐いので週一だけど。もちろん麺類やクリーミーなお菓子類、餃子・シュウマイ・クリームシチュー・ピザ・パン類・市販のカレールー・揚げ物が食べられない。〈でも片栗粉の竜田揚げ・春雨・フォー・　米粉パン・米粉餃子・米粉麺・　小麦無しのカレー粉・お餅と団子はOKで来た〉）つまり、日本食を中心にした食事が私の腸と健康に合っているという事だ。外食はとても難しかった。食材と食べ物のバランスも大事だから。スーパーで売っている市販の食べ物は健康を害するものだらけだけど、家で作るものも市販の食品を使って作るし。油断して出来あいを沢山食べると、腸の調子が悪くなる。難しいよねぇ。体調不良の人間は金銭的に余裕がない。質の良いものは高い。安いものは質が良い訳ないよね。お金を儲けるために売っているんだもの。良い物を安く売るところなんてほぼ無いよね。難しいよね。だけど、私は私が食べた物で作られている。何を食べるのかは私が選んでいる。つまり現状を作り出したのは主に自分だった訳。でも、体調不良の私でも出来る事が書いてある。これから健康になりたい人。どうしても痩せない人は必読だー＼( 'ω')／　　―2021年7月1日一応読了―