ふゆゆん亭

痛みからの寛解を目指す02―自動思考からの脱却


「口角をにいっと上げて笑い飛ばす」


連休中、数年振りに泊まりの来客があった。
できる所で必死に掃除をして準備をした。
半日で疲れ果てて疲弊した。
あちこちの靭帯、
特に膝上下と足首上下、
肋骨下と首周辺がひどく痛かった。
痛くて動くから、
呼吸がスムーズにできなくて
酸素が十分に取り入れられずに疲れた。
疲れるとすさまじく落ち込んだ。
笑いながらの食事も
すさまじく辛かった。
これは一体何が起きているんだろうか？
と思うほど、些細な事で心がズキズキして
自動思考にまみれた。

結婚して甘い物を食べたくなった。
夫は自分を満たす事しか関心のない
自己中人間だった。
30年気付かずに一生懸命仕えた。
近視眼的に仕えた自分が悪いと思ったり、
あれ？これはこうじゃないか？
あれはああじゃないか？と事実を並べると
益々混乱した。
こんな目にあった。
あんな目にあった。
ただただ頑張っていた。

それで今では記憶力も理解力も怪しく、
昔の事も消えて行く脳と身体の衰えだ。
こうなったのは自分で選んで来たからであって、
人のせいにしていては
何も得られないし進まないし、
結婚してからの苦しみを繰り返すばかりだ。
そうなると死ぬ時に残念に思うに違いない。
死ぬ時に頑張り切った思いで死にたい。

「死ぬ時」・・・
「Mさんが死んだら、
　ここにある物は全部ゴミになるんだよ」
と去年、夫に言われた。
死んでから捨ててくれればいいのに、
まるで私の人生までゴミだと言われた気がした。
思い出に一つくらい取っておけよと思い、
いいや丸ごと消えゆくのみだと思い、
後片付けの人が大変だから
生きているうちになるべく片付けたいと思った。

だけど、いつの間にか夫への暖かい気持ちが
全くなくなっている事に気付いた。
私が大事にしている物を
確かめもせずに全部捨てるであろう夫。
私にとって何が大切だったかを
全く気にしない夫。
目的が大事で、過程は気にしない夫。
男性と女性だからこれほど対局にあるのか、
性格的なものなのか分からないけれど、
夫が近くにいるだけでイライラの棘が
私の心から突き出す事に気付いた。

味噌汁を大きな音ですするな！
ご飯を音を立てて吸い込むな！
おかずを音を立てて吸い込むな！
味わって食べてみろ！
いちいちいちいちイラついた。

連休は心身から緊張が抜けずに
ひどく疲れた。
そしての爆弾低気圧。
スマホの頭ツールでは、
連休前半に強力な低気圧が
どん！と来ていた。

こんな事をされた。
こんな事を言われた。
あの時、あんな扱いをされた。
私は物扱いだった。
私は夫を満たすための道具だった。

ぐるぐる巡る自動思考。
嫌な事ばっかりで満たされる心と身体。
毎日、朝から晩まで思い出し、
ドロドロな嫌な気持ちで満ちている。
この嫌悪感はストレスになり、
ストレスはストレスホルモンを発生させ
腸が過敏に反応して下痢や便秘になる。
ストレスを受けると
副腎皮質はコルチゾールを出し、
コルチゾールは癌退治をするNK細胞を殺してしまう。
活性酸素を

昔々の私は、千客万来の
人をもてなすのが大好きな人間だった。
どこにでもお邪魔した。
色んな人と交流をした。
今や人間恐怖症で、
人間と関わるのが面倒で辛い。
ものすごくものすごく辛い。

これではまた
ウツに飲み込まれてしまうと思った。
この何十年か苦しんだ事を
繰り返してしまうと思った。
この状況は
自分で怒りを作り出していると思った。
自動思考から脱却せねばと思った。
何ができるか、
今まで調べて来たものをおさらいしてみた。
そして「簡単にできる事」
「どこでもできる事」
「続けられる事」と考えているうちに
笑いヨガを思い出した。
でも、わっはっは♪と声を出すのは
場所を選ぶので
顔だけ笑うをやろうと思った。

なにも笑う必要はないと思った。
顔だけにいっとしていれば良いと思った。
「口角をにいっと持ち上げて
　笑い飛ばす」
これは良いかもと思った。

それで、嫌な事を思い出す度に
にいっと口角を上げてみた。
口角を上げると目元も笑って
笑い顔になる。
すると不思議な事に
ふわっと気持ちが軽くなった。
ちょっと愉快な気分になった。

一瞬後にはまた嫌な事を思い出した。
また口角をにいっと持ち上げて
笑い飛ばす、と思いながらやると
愉快な気持ちになった。
脳をだましてやっているよ(笑)
初日は何十回もにいっと笑った。
一人でいる時は始終にいっとした。
すると少しずつ苦しくて辛い感情が
薄れて行った。

外出中はマスクをしているので
外でもにいっとした。
外ではニコニコしていると
気が楽になった。
どんな状況でもにいっとすると
とても楽しく過ごせる気がした。
そして4～5日目に
仕事から帰った夫と普通に話をした！
イライラムカムカしないで
普通に話が出来た＼( 'ω')／
これって効果的じゃない？

今日はね、
午前中にずっと庭仕事をしていたのだけど、
ずっとＮＨＫ朝ドラ「おちょやん」の
最近の辛いあらすじが巡っていた。
とても同情しているようだ。
脚本も役者も素晴らしいんだもの。
あれもにいっとすれば良かった。
そうやって一つずつ試してクリアして行こう。
嫌な事は自分で対処できると分かって
非常に有意義だ。
いつになく良い気分で庭仕事をした。
両ひざに強めのサポーターと
腰には楽めのコルセットで武装していたものの、
庭仕事を楽しんだ。

これからはこれで行こうと思う。
「口角をにいっと持ち上げて
　笑い飛ばす」

過敏な感情をコントロールしたら
ストレスも薄れると思われ、
そうすれば胃腸や内臓さん、
脳や自律神経や筋肉さんも
かなり楽になるであろうと思う。
しばらくはこれで試してみよう。

痛みからの寛解を目指して。
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))


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20210508（土）