通院日は台風が来てて、仕事帰りに病院に寄るので、帰宅時にちょうど雨が強くなりました。
むしろちょっと遅いぐらいのほうがイイ？とゆっくり夕飯して帰ったら、少し濡れたけどセーフ。
ラッキーでした★



A1cはアップして、9.2% (旧8.8%)
9.4 → 8.8 → 9.2 という流れなので、長い目で見れば下がっている・・？
このあと上がらない様にしたいです。

先生も「人生は長いんです。上がったとか下がったとか気にしないでください。」とおっしゃってました。
拡大鏡で毛穴を見て「汚れてる！」と気にするのはアホらしい..と常々思ってますが、同じようなものかもしれないですね。

毎日、自分なりにうまくいくように血糖値を気にしていることは変わらないんだから、反省は一瞬でOK。
いま健康でとくに問題ないなら、人生を明るく楽しみたいです♪



ダイエットしてるつもりなのに、体重戻っていました。エーン。
一進一退。
減っていない（増えてない）ということは、需要と供給がプラマイゼロなんでしょう。
痩せたければ、少しでいいから通常運転にてマイナスにしなければ..。


先生　　もっと体重減らしたいの？

カッパ　そーですね。あと5kgは。

先生　　世の中の男性は、女性が思ってるよりもぽっちゃりしてるのが好きなんですよ。

カッパ　えー・・。先生の本で、料理がニガテな人でも大丈夫なオススメの料理本ってありますか？

先生　　コレとコレがおすすめです。いま「作り置き」が本屋さんですごい人気だそうですよ。

カッパ　いまってネットのせいで本が売れない時代なんですよね？

先生　　「作り置き」の本はいますごいヒットしてるらしくて依頼も来ます。
　　　　今日も妻が作ってくれたゴーヤチャンプル食べました。味がしみておいしいんですよ。


先生は専門医としてダイエットの指南もしているので、最近は料理本も増えてきました。
信用できるかわからない指南本より、先生の本のがいいな〜と思い買ってみることにしました。

中を見ると、レシピが1つ1ページで、文字が少なく簡単そう。
おかずがちゃんとおいしそう。
材料や工程が多いとわずらわしくなってしまうので、「食べたい」「作れそう」って思えるかが大事です。







興味のわくコラムもはさまってます。「糖質中毒」だって。
やせるためのレシピとは思えない肉メニューがあるのがうれしい！
いまのところ、買って満足の状態ですが..。
作れや！





3日後には耳鼻科に行きました。7回目。
めまいも耳鳴りもなくなり、さすがにもうこれで終わりだよね〜とめんどくさく思いつつ。

ひととおり検査もして、『目をつぶってその場で足踏み運動』をやってみて、と。
けっこう長く、1-2分くらい？
ちょっとフラついたので、右か左にズレたかな？と思って目を開けると、さっきと違う景色。
90度くらい右に回転してさらに1mくらいナナメ前に進んでいて「えーっ！」とビックリ。

先生　まだ内耳がおかしいようね。漢方薬飲める？　
と言われ、五苓散が出ました。

・五苓散（ごれいさん）・・体の水分バランスを調整してくれるもの。
　　二日酔い・むくみ・頭痛・下痢・子供の体の不調、によく効くそうです。


以前、漢方薬に目覚めたとTVで解説してくれてた医師・新見先生も「ふだんよく飲むもの」としておすすめしてました。→　http://kenkouk.seesaa.net/article/410769048.html
ほかのおすすめは、
・芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）・・足のつり、筋肉の緊張をほぐす。トライアスロン中には多くの方が飲むものだそうです。
・葛根湯（かっこんとう）・・風邪、体のコリ、体の痛み。すぐに効果が出る。
・加味逍遥散（かみしょうようさん）・・自律神経失調症、更年期障害（イライラ・感情的）に漢方の中で一番効く。



ピラティスに行くと先生に「今日もむくんでるねー！」と足を見て言われてたし、生理じゃないのに頭痛になったりしてたので、五苓散はピッタリかもです。

それと、
肩こりある？運動して！ヨガとかピラティスするの？
ドンドンやって。ピラティスいいから毎日家でやって！
と言われました。



家では時間とってちゃんとやってなかったので、腰痛もあることだし、ヨガッパカレンダーのために集めたいい指南本もあるので、習慣にできるようにやっていこう！！
集中できなくて落ち着かないけど。



これらは先生にお借りした本。
ヨガとピラティスが似ているので、ヨガッパカレンダーにもピラティス要素を取り入れようかなと思って。。

これ、できないやつ。（満里奈ちゃんの本 ↓ ）


フッキンを使い、背筋はやわらかくする。
わたしは背筋がガチガチになってるらしく「それじゃ上がらないよ〜」と言われました。板になってたら曲がらないよね。腰が痛いせい？フッキンが弱いせい？？

それとお腹の使い方にコツがあるんです。
尿道をしめて、下腹はマイケルの「ポゥ！」って形にしてやる。


こちらは教科書っぽい本。
これが「ポゥ！」ってする、腹の基本の形。いつでも尿道をしめ、骨盤底筋を鍛えます。



これもやるとイイよ〜。
片足をまっすぐ上げて足首をくるくるすると、座骨神経まで足の裏側にビビビ〜！とクる。大事なところ。



チョー基本の呼吸時のお腹の動きをお勉強。
息を吸うと、横隔膜が下がり風船がふくらむように腹が出て、吐くと空気がぬけ横隔膜が上がる（元の位置に戻る）。
絵を見ながら吸ったり吐いたりしてみると、わかりやすい。


ここは インナーユニット、体幹の中心、コア、と呼ばれる部分。
猫背になってしまうと、風船が大きくふくらませられません。
呼吸が浅くなり、酸素濃度が低下して、脳にも筋肉にもよろしくない。
スマホいじってると、この状態。

いい姿勢を保ったままちゃんと呼吸をすると、酸素が行き渡り疲れも軽減されるし、筋トレになって余計な脂肪もとれていきます。
シャキーン！と生活して、自分の筋肉でコルセットをつくるイメージ。

そういえば、痩せてた子供の頃はものすっごく姿勢良くて、背筋をピーンとしてることがぜんぜん苦じゃなかった。むしろまっすぐが気持ち良かった。
いまはスキあらば、ダラ〜ンとしたい。。

やべー。たるみきってる！