|
|
|
2007年02月16日
カテゴリ：カテゴリ未分類
お料理の本を図書館でよく借りてくるのですが、たまたま写真が美味しそうだった本がダイエットの本でした。結構読み出すと楽しかったので参考になりそうなところだけお話したいと思います。
人間何もしなくってもカロリーを消費しています。現状の体を維持するために使われる代謝量だそうです。その計算方法がでていました。 （女性）655.1+(9.56 X 体重)+(1.85 X 身長)-(4.68 X 年齢) (男性) 66.47+(13.75 X 体重)+(5 X 身長)-(6.76 X 年齢) 例えばＡ子さんは３０歳の女性で、身長１６０ｃｍ、体重６０ｋｇの場合。 655.1+(9.56 X 60)+(1.85 X 160)-(4.68 X 30)= 1384.3 となるそうです。 人によってはデスクワークの人、スポーツを軽くしている人など色々いらっしゃるとは思いますが、上の代謝量をもとに一日の消費カロリーを計算するのです。 ＜デスクワーク、特別何も運動なんてしていない人＞ 計算した代謝量ｘ１．２ ＜週に１～３日、軽い運動している人＞ 計算した代謝量ｘ１．３７５ ＜週に３～５日、適度な運動をしている人＞ 計算した代謝量ｘ１．５５ ＜週に６～７日、ハードな運動をしている人＞ 計算した代謝量ｘ１．７２５ ＜毎日ハードな運動をしている人、肉体労働の人＞ 計算した代謝量ｘ１．９ 例えば上で計算したＡ子さんはデスクワークだとすると1384.3ｘ1.2=1661.16 となって、彼女のだいたいの一日の消費カロリーが分かるのです。Ａ子さんがやせたい場合は摂取カロリーを１２００～１３００カロリーにすればいいわけです。本によれば一週間で確実に５００ｇ～１ｋｇはやせる事ができるそうです。また、お付き合いでどうしても食べないといけない時でもＡ子さんの場合は一日の摂取量を１６００キロカロリーほどにしておけば太る事はないということです♪ さて、ぐうたらワイフも２週間ほど前からちょっと試してみたのですが、気持ちの持ちようでかなり効果があると思いました。食べる量を大幅に減らしたわけではないのですが、食べ方をちょっと工夫しただけで洗いさらしのジーンズもかなり楽にはけるようになったのです。  仕事の日はどうしても甘いものが欲しくなります。これは絶対に我慢できないのでお昼ごはんを脂質の少ない物に切り替えたり、家では自転車コギコギしたりして食べたい物は適当に食べたんだけど効果があったと思います。夕飯は旦那タンも野菜中心がいい人なので、それは大助かりでした♪旦那タンは赤身のお肉が２日続けて食卓に出るとかなりムッとするんですよね～。（ｰｰ;）まぁ、それも助かりましたが。そうそう、大好きな？揚げ物の日だけは甘いものをぐっと我慢して、自転車コギコギはしましたが・・・。 ところで、なんで急にこんな事をしはじめたかといいますと・・・・ 心臓強化、高血圧にならないようにする、海外で病気はまっぴらごめん・・・などなどの理由から自転車コギコギを真面目にし始めたんですが、図書館でたまたま借りた本に色々書いてあってちょっとやってみよ～って思ったわけなんです。 ただしいつまで続くかはわからないですけどね～。  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2007年02月16日 21時53分21秒
|
