★1日マイナス200kcalで減量
今日は出勤日、会社にあった銀行誌から。武見敬三氏が厚生労働副大臣の時代、メタボ撃退・ダイエットに挑戦して7.5kg減量に成功。厳しい食事制限をしたわけではなく、運動を始めたのでもなく、サプリメントでもない。毎日の摂取カロリーを200kcalずつ減らすよう努力しただけ。200kcalというとご飯1杯分。武見氏の場合、次の項目でマイナス200kcalを達成。・運動量で60kcal減量:普通歩行10分、早歩き10分、腹筋20回程度。・食事で140kcal減量:甘い炭酸水は飲まない、揚げ物は一日1料理、菓子は2日に1回、1個。体重を1kg減らすには7,000kcalが必要、5kgなら35,000kcalを減らさなければならない。これを半年180日で割ると200kcal/日。200kcalの目安は、350mlのコーラで160kcal、190gの加糖コーヒーなら60kg、フライドポテトSサイズが240kcal、柿ピー1袋210kcal・・・実は大きな落とし穴も・・200kcal減らすより、増やすほうが各段に簡単。「もう1杯」の生ビール中ジョッキが200kcal。木綿豆腐一丁で200kcal。「食べていないのに太るはありえない」・・・確かにそう!入った以上にカロリーを燃やせば良いのだろうが・・・