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六十過ぎてからの山里暮らし

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母衣（ほろ）って知ってますか？東城町の武者行列「お通り」は11月２日（日）

広島県庄原市東城町「お通り」が11月２日（日）に行われます。正午スタート広島観光ナビお通りは江戸初期から行なわれています。広島藩家老職東城浅野家の五穀豊穰祈願の依頼により執り行われた祭礼の最終日に神輿と行列が町内を練り歩いたのが「お通り」のはじまりだとされています。その後武者行列も加わり今日まで伝えられています。このお通りの特徴は母衣（ほろ）にあります。母衣はもともと戦場で背後からの矢をよけるための武具ですが，東城では子どもの健康と平和を願って「母の衣で包む」という意味を持った「母衣」という装飾品として現在のような姿に変化してきました。記録によると約270年前にはすでに現在のような母衣が作られていたようです。東城に伝わる母衣は全国的にも珍しい形状をしています。また，毎年母衣を見ることができる行列も珍しいと言うことです。これが母衣（ほろ）です。詳しくは東城町のお通り・城下町東城「母衣（ほろ）まつり」　・お通り休暇村　帝釈峡

2014.10.31

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ワンダーコア２９日目（１０月２５日）ひろしま県民の森「毛無山」へ登ってきた

今日の写真と比婆山紹介ページ２９日目、今日の運動今日は毛無山へ登ってきた。只今紅葉真っ盛りだが山頂付近の葉はだいぶ落ちていた。歩いた時間は約３時間。気軽に比婆山の風景を楽しみたいなら毛無山に登るのがよい。山頂付近から・伊良谷山・牛曳山・立烏帽子・池の段・比婆連・吾妻・猿政山などが見渡せる。毛無山までの最短ルートなら公園センターから１時間で登れる。下りは４０分。ワンダーコアが５週目に入った。今日からの運動強度は下表の通り。１０月２５日、５週目に入りました。ワンダーコア使用後の体形の変化と運動強度の記録夕食前のワンダーコア（スプリング２本　所要時間5分）・クランチ（上級者姿勢で１０回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）・ツイスト（上級者姿勢で２０回）・バイシクル（上級者姿勢で２０回）・タック（２０回）夕食後のノルディックウオーキング・今日は１０時から１３時まで毛無山トレッキング（約３時間）入浴前の体重（９月２７日の体重５９．９kg・・・食後）・５８．５kg・・・食後ショップジャパン楽天市場店

2014.10.26

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ワンダーコア２２日目（１０月１８日）４週間目に入ったのでスプリングを２本に！

２２日目、今日の運動４週目に入ったので運動負荷を上げた。スプリングを２本で実施、スプリング２本だと頭が床に着く。様子を見るためにクランチの回数は１０回、他の運動は２０回にした。ワンダーコア初日のような張りは感じないが効いている感じはある。まだ風邪気味なのでウオーキングはパス。夕方に犬の散歩を10分１０月１８日、夕食後の体重５８.７kg（１９日、朝食前の体重５７．６kg）へそ周りが変わってきたぞ！夕食前のワンダーコア（スプリング２本　所要時間5分）・クランチ（上級者姿勢で１０回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）・ツイスト（上級者姿勢で２０回）・バイシクル（上級者姿勢で２０回）・タック（２０回）夕食後のノルディックウオーキング・パス入浴前の体重（９月２７日の体重５９．９kg・・・食後）・５８．７kg・・・食後ワンダーコアで変～身！できるかな？（現在挑戦中） wonderc.exblog.jp

2014.10.19

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ワンダーコア使用後の体形の変化と運動強度の記録

ワンダーコアを始めて３週間経ちました。ワンダーコアトレーニング後の体形の変化を1週間ごとに記録していきます。■第１週９月27日から１０月３日まで９月２８日、夕食後の体重60.5kg（朝食前の体重５９．３kg）基本プログラム（スプリング３本）　所要時間（5分）・クランチ（上級者姿勢で１０回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）・ツイスト（上級者姿勢で１０回）・バイシクル（上級者姿勢で１０回）・タック（１０回）夕食後のノルディックウオーキング・平均約３０分（１ｋｍ１０分ペース）■第２週１０月４日から１０月１１日まで１０月４日、夕食後の体重５８.８kg（朝食前の体重５８．６kg）全体にしまりが出てきた基本プログラム（スプリング３本）　所要時間（5分）・クランチ（上級者姿勢で１２回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１２回）・ツイスト（上級者姿勢で１２回）・バイシクル（上級者姿勢で１２回）・タック（１２回）夕食後のノルディックウオーキング・約30分（１ｋｍ１０分ペース）■第３週１０月１１日から１０月１８日まで１０月１１日、夕食後の体重５９.０kg（朝食前の体重５８．６kg）腹周りが少し減ってきた基本プログラム（スプリング３本）　所要時間（5分）・クランチ（上級者姿勢で１５回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１５回）・ツイスト（上級者姿勢で１５回）・バイシクル（上級者姿勢で１５回）・タック（１５回）夕食後のノルディックウオーキング・約30分（１ｋｍ１０分ペース）その他の記事はワンダーコアで変～身！できるかな？（現在挑戦中）へ【公式】【正規品】1セットたった30秒！体を倒すだけの本格腹筋マシン【送料無料】【公式】ワンダーコア【腹筋】【ショップジャパン】【wondercore】（期間限定：～10/14(火）9：59まで）

2014.10.12

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ワンダーコア１５日目（１０月１１日）第３週に突入、15回は効くーう

１５日目、今日の運動3週目に入ったので運動強度をスプリング3本で15回にしました。クランチとクランチ小刻みは最後の2回が効くーって感じです。後の種目はそれほど変わりません。１０月11日、夕食後の体重５９．０kg（朝食前の体重５８．６kg）へそ周りが少し減ってきた夕食前のワンダーコア（スプリング3本　所要時間5分）・クランチ（上級者姿勢で１５回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１５回）・ツイスト（上級者姿勢で１５回）・バイシクル（上級者姿勢で１５回）・タック（１２回）夕食後のノルディックウオーキング・約２５分（１ｋｍ１０分ペース）入浴前の体重（９月２７日の体重５９．９kg）・５９．０kgその他の記事へワンダーコアで変～身！できるかな？（現在挑戦中）【公式】【正規品】1セットたった30秒！マットがセットになった体を倒すだけの本格腹筋マシン【送料無料】【公式】ワンダーコアマットセット（本体＋マット）【wondercore】（期間限定：～10/14（火）9：59まで）

2014.10.12

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ワンダーコア１２日目（１０月８日）皆既月食の赤い月の下を散歩した後におこなった。

１２日目、今日の運動皆既月食の写真を撮っていたらいつの間にか夕食になったので、夕食前のワンダーコアはパスし散歩後に行なった。クランチがさらに楽になった。クランチ小刻みは深く倒れると効くー。思わず手を頭上から横にした。ウオーキングはいつもと雰囲気の違う赤い月の下を歩いた。ハロウインにこの月ならふんいきでるねー。月食で月が全て隠れると赤い月になった。急いで帰ってすぐに撮影。半分食われている。月はさらにかけ、全て隠れると一番上の写真のように赤くなった。散歩後のワンダーコア（スプリング３本　所要時間5分）・クランチ（上級者姿勢で１２回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１２回）・ツイスト（上級者姿勢で１２回）・バイシクル（上級者姿勢で１２回）・タック（１２回）夕食後のノルディックウオーキング・約２５分（１ｋｍ１０分ペース）入浴前の体重（９月２７日の体重５９．９kg）・５９．１kgワンダーコアで変～身！できるかな？（現在挑戦中）【正規品】ワンダーコア DVD付セットショップジャパン腹筋マシンWDC-WS01/ショップジャパン/腹筋(クランチ)/送料無料【正規品】ワンダーコア DVD付セットショップジャパン腹筋マシンWDC-WS01[【ポイント10倍】P10倍実施中！10/19(日)17：59迄ショップジャパン wonder core ダイエット腹筋(クランチ) 筋トレ自宅でカンタントレーニング]

2014.10.08

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吾妻山へ登る（南の原から山頂へ）踊る木発見

２０１４年９月２６日、吾妻山キャンプ場駐車場から南の原を通って山頂へ登った。その後、山頂から大膳原へ下り、一休みしてから南の原を通ってキャンプ場へ戻った。登り始めた７時過ぎは寒かったが、８時前には暑くなりウインドブレーカーを脱いだ。土曜日の早朝ということもあって登るときに出会った人は４人。頂上では一人でのんびりと過ごすことができた。南の原から急斜面を少し登ると山頂手前の見晴らしのいい場所にでる。ここからは、猿政山から烏帽子・大膳原まで見渡せる。南の原から山頂に向かうと上写真の右（こんもりとした上）に出る。下の山並と野草はここで撮影続きは吾妻山へ登る（南の原から山頂へ）踊る木発見へ

2014.10.04

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ワンダーコア８日目（１０月４日）運動強度アップしました

８日目、今日の運動2週目に入ったので運動強度を少しだけアップしました。（10回から12回へ）運動によってはもっと増やしてもいいものがありますが、長く続けるためには疲れ過ぎないことが大切です。また、短い時間でできる運動なら隙間時間を有効に使えます。来週金曜日までは12回を続けてみます。先週との比較９月28日、夕食後の体重60.5kg・９月27日から１０月3日までの基本プログラム　所要時間（5分）・クランチ（上級者姿勢で１０回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）・ツイスト（上級者姿勢で１０回）・バイシクル（上級者姿勢で１０回）・タック（１０回）夕食後のノルディックウオーキング・平均約３０分（１ｋｍ１０分ペース）１０月４日、夕食後の体重５８.８kg １０月４日、夕食前のワンダーコア　所要時間（5分）・クランチ（上級者姿勢で１２回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１２回）・ツイスト（上級者姿勢で１２回）・バイシクル（上級者姿勢で１２回）・タック（１２回）夕食後のノルディックウオーキング・約４０分（１ｋｍ１０分ペース）入浴前の体重（９月２７日の体重５９．９kg）・５８．８kg最近食べ過ぎだったので腹八分にもどしたのとビールを飲んでいないのが効いているのか？【公式】【正規品】1セットたった30秒！体を倒すだけの本格腹筋マシン【送料無料】【公式】ワン... ワンダーコアで変～身！できるかな？（現在挑戦中）

2014.10.04

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ワンダーコア6日目（１０月２日）目標回数が楽になってきたぞ！

６日目、今日の運動各種目目標の10回が楽にできるようになってきた。八日目からの1週間は目標回数を12回にしてみよう。長続きするためにはやり過ぎないことが大切。1週間に1回は写真を公開する予定です。（毎週土曜日）夕食前のワンダーコア　所要時間（5分）・クランチ（上級者姿勢で１０回）・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）・ツイスト（上級者姿勢で１０回）・バイシクル（上級者姿勢で１０回）・タック（１０回）夕食後のノルディックウオーキング・約２５分（１ｋｍ１０分ペース）入浴前の体重・５９．４kgおっ減ってるぞ。ワンダーコアで変～身！できるかな？（現在挑戦中）

2014.10.03

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