８日目、今日の運動
2週目に入ったので運動強度を少しだけアップしました。（10回から12回へ）
運動によってはもっと増やしてもいいものがありますが、長く続けるためには疲れ過ぎないことが大切です。
また、短い時間でできる運動なら隙間時間を有効に使えます。
来週金曜日までは12回を続けてみます。
先週との比較
９月28日、夕食後の体重60.5kg
・９月27日から１０月3日までの基本プログラム 所要時間（5分）
・クランチ（上級者姿勢で１０回）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）
・ツイスト（上級者姿勢で１０回）
・バイシクル（上級者姿勢で１０回）
・タック（１０回）
夕食後のノルディックウオーキング
・平均約３０分（１ｋｍ１０分ペース）
１０月４日、夕食後の体重５８.８kg
１０月４日、夕食前のワンダーコア 所要時間（5分）
・クランチ（上級者姿勢で１２回）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１２回）
・ツイスト（上級者姿勢で１２回）
・バイシクル（上級者姿勢で１２回）
・タック（１２回）
夕食後のノルディックウオーキング
・約４０分（１ｋｍ１０分ペース）
入浴前の体重（９月２７日の体重５９．９kg）
・５８．８kg
最近食べ過ぎだったので腹八分にもどしたのとビールを飲んでいないのが効いているのか？
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