1日5分でも確実に効果があります。
9週目に入りました。1日5分では見た目には腹筋は割れませんが筋力はついています。
力を入れるとカチカチになります。押さえると腹筋が割れていることが分かります。
特に外腹斜筋の硬さに,これがワンダーコアの効果なんだと自分でも驚きです。
先週の運動はほぼ予定通り行っています。
・ワンダーコアは2回休みました。
・犬の散歩は毎日しています。
・11月22日に4時間のトレッキングをしました。
夕食後の体重(9月27日 59.9kg)11月23日の夕食前の体重57.2kg(夕食後,57.9kg)
9周目(11月22日から11月28日まで)の運動予定
夕食前のワンダーコア(スプリング1本 所要時間5分)
・クランチ(上級者姿勢で10回,2セット)
・クランチ小刻み(者姿勢で10回,2セット)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
・毎朝の犬の散歩(約10分)
・夕方のウオーキング(できる範囲で)
・休日のウオーキング(トレーニングを兼ねて山登り)
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