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2010.01.24
カテゴリ：【考え方セラピｰ(R)】シリｰズ
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ヒーリングでは、ダイエットに関するご依頼も ありますから、今日はウエストをきれいに絞るための 効果的なエクササイズをご紹介しますね。 ただ単にダイエットするよりも、女性の場合 ウエストのくびれなどの美しい曲線を作ることで 見事に美しさが増します   著者の石井直方さんは、東大大学院教授でいらして、 ボディビル･ミスター日本優勝（81年、83年）の 経歴をお持ちでいらっしゃいます。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ Q. ウエストを締めたり、おなかを引っ込めるのに 効果的なエクササイズは？ Ａ. キーポイントは大腰筋です。 皮下脂肪を落とそうとする前に、大腰筋をしっかりと動かす。 それだけでウエストが10センチ以上細くなる人がいます。 大腰筋を意識したトレーニングをすると、 前や後ろに倒れていた骨盤が真っ直ぐに立ち、 本来あるべき場所に戻ってくるのです。 骨盤の姿勢が良くなると、内臓の位置も矯正されます。 内臓の位置が変わると、便秘や冷え性、むくみがなくなってきます。 そして、下半身の代謝そのものが改善される。 血行や代謝が良くなれば、エネルギーが逃げやすくなり、 脂肪が落ちやすくなる。 大腰筋はどうやって鍛えればいいか。 階段を一段とばしで上がっていくのが一番。 ただ、これはキツいし、女性はできないかもしれない。 家でもできるトレーニングとしては、太ももが 床と平行になるぐらいまで上げて、その場で足踏みをする。 最初は50回からはじめ、300回位を目標にしましょう。 それだけでもかなり大腰筋が鍛えられ、お腹を引き締める 効果があるはずです。 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 上記のトレーニングの他にも、大腰筋を鍛えるのには 仰向けになって足を上げるのも有効です。 私も昨年10月から、寝転がって腰に負担をかけずに 足を上げる腹筋を、毎日100回やっているのですが、 時間にすれば５分ほどで完了です♪ その場足踏みは、けっこうきついですが、 ぜひ50回からスタートしてみようと思います。 ただし３ヶ月でつけた筋肉は、運動をやめると３ヶ月で 戻ってしまうそうですから、一度つけた筋肉を維持するためにも、 歯を磨くように、習慣にしてしまえるといいですね。 黒人のスプリンターは、みんなすごいヒップをしていますが、 人種的に黒人の方は、驚くほど大腰筋が発達しているそうで、 ヒップアップにも、実は大腰筋が大切な役割をはたしているそうです。 大腰筋と大臀筋を同時に鍛えることで、日本人でも あのようなヒップラインに近づくことができるそうですから、 ぜひトライされてみてくださいね:*.: ．. NEW！ 美保まりの無料性格・気質診断 無料性格・気質診断の体験談集はこちら   人気ブログランキングに参加しています  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2010.01.24 09:12:15
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