かかと上げ下げ運動
10月31日(火)22時25分日曜日朝の「ゲンキの時間」で目にした 「座ったまま かかと上げ下げ運動」というのを実践中。まだ3日目のことながら 食卓で・パソコンに向かうとき・新聞を読みながら、1日3セット(1セット30回)以上 ふくらはぎに刺激を与えている。今のところの変化は 朝の体重測定の際の 筋肉量・骨量アップが確認でき、歩行の際に 足取りが軽くなった。短期間で効果が出る・忘れずにできるところが よい。同番組に出ていた 食事に鯖缶・トマト取り入れ・就寝前1~2時間の入浴ほかも 血管年齢を若返らせるのに効果的ということも 以前から承知。立位の「かかと落とし」の類も 時折 実践してはいたが、やりすぎて ひざを傷めそうになったという友人の話も聞いたのと、作業中(歯磨きや台所作業など)だと 作業に集中して 忘れてしまうことも多かった。今回の「座ったまま‥‥」は 在宅でも車中でもできて、効果大も 実感。「座ったら ふくらはぎに刺激を」を意識してみる価値ありと踏んだ。午前中は 夫は庭仕事・わたしは和のメニューの昼食作りなどをして、昼食後は まったり過ごす。15時過ぎて「運動がてら 大型ショッピングセンターに行くか?」の 夫の誘いに応じて 出かける。街路樹の紅葉の美しさを横目で眺めながら30分ほどのドライブ後、あちこちのテナントで商品チェック。調理用品売り場での時間費やしが多く、情報は得たが 買い物には至らず。いつもより 足取りが軽やかで、ここでも 「かかと上げ下げ」運動効果を 感じた。