ソフトボールルールの日々勉強

姿勢の改善で、腰痛や肩こり、ダイエット効果、内臓の働きをよくすることができます。
姿勢とは、それだけ身体の重要な基礎となります。

姿勢を語る時に、猫背やどちらかの肩が下がっている等々、前後や上下の問題を話題にすることが多いです。
しかし、今日は身体の「ねじれ」を整えていきましょう。

身体のねじれを確認しましょう。
普通に立ってみてください。左右どちらかの肩や腰、手、膝が前に出ていませんか？
どちらかが出ているのは、「ねじれ」が原因と考えられます。
ねじれから大きな歪みになることもあります。

それでは1つ。

１．仰向けに寝転ぶ
　　（寝転ぶ時に、腰に不安のあるからはうつぶせからで）
２．両手をまっすぐ横に広げる
　　（足は閉じたままで、大の字の感じ）
３．まず、右手からてのひらを内側にひねってみる
　　（ひじはまっすぐ伸ばしてのひらを、その場で1回転させる感じ）
４．そのまま右手のてのひらを外側にひねってみる
５．どちらか、ひねりやすい方だけひねる
　　（ひねりにくい方は、無視）
６．右手をひねったままで、左手も同じように確認
７．左手もひねりやすい方だけひねる
　　（左手は外側、右手は内側と反対になってもいいです）
８．30秒から1分ほど、気持ちのいい感じでする
　　（痛いとこまではせず、気持ちいいとこを見つける）
９．3セットほどする

肩から上半身にかけての、ねじれを改善する効果がありますので、腰痛の方も安心してできます。
ただ、立ち上がる時に、急に立ち上がると腰を痛めることあありますので、一度うつぶせになって立ち上がるようにした方が、安全ですね。

この姿勢の「ねじれ」は、意外と気が付かないことがあります。
大きな「ねじれ」は見ただけですぐわかるのですが、ほとんどの方が小さな「ねじれ」をたくさん持っているので、認識しにくいのです。
この「ねじれ」をもとに戻すことで、姿勢の改善をしていきましょう。