ソフトボールルールの日々勉強

水泳も姿勢が重要な要素のひとつになります。
また、姿勢が正しくできないと、水泳をしてるのに腰痛になるということにもつながります。

競泳を除き、一般的なクロールの姿勢は、やっぱり身体を水面に対して水平の姿勢を保つことです。
一番の基本は伏し浮きというものです。
背泳ぎも同様です。背泳ぎの場合は、背浮きです。

よくスポーツクラブでも、ビート板を使ってバタ足をされている方がいます。
つまらない練習ですが、体力向上・腹筋・背筋・おしりの筋肉等の効果をえることのできる、すばらしい練習なのです。

しかし時々、姿勢に問題をかかえていらしゃる方がいます。
ビート板でのバタ足では、おしりが沈んでいる方。
背面キックでは、胸が大きく出て足が沈んでいる方。
ともに、身体を必要以上に反っています。
この反った状態で、腹筋や背筋のトレーニングをするわけですから、負担が大きくなり、徐々に腰等に痛みを感じることにつながります。
また、ビート板のバタ足の場合、おしりが沈むことにより、上半身に力が入り、首から肩に痛みがでることがあります。
トレーニングの次の日に、肩こりがひどいなんてこともあります。

ビート板を持ってバタ足をする際は、一度ヘルパーを付けてみるのもいいです。
もし気にならなければ大丈夫です。
逆に、泳いでいる間に苦しくなったり、おなか回りに紐の後が残るようであれば、おしりが沈んでいる証拠です。

姿勢は意外と気が付かないものです。
プールには監視のスタッフがいると思います。
気軽に声をかけて確認してもらうことをおすすめします。
また、機会があれば自分をビデオでとってみてください。
はっきりわかりますよ。

姿勢の大切さを再認識して、怪我のない効果的な運動ができるようにしましょうね。