ダイエットナビゲーション

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• 視力が3日間で0.2アップする方法！

  ↑本日のお勧め画像　　題名「おしめ交換」やった～！2キロのダイエットに成功！おそるべし！こんにゃくダイエット・・・お試しセットだけなのに、企業さん、申し訳ないです。まだまだ続けまっす！さて、本日のトピックスは・・・「視力が3日間で0.2アップする方法！」です！日本人は、「カメラをぶら下げて、めがねをつけている」といわれます。昔から、日本人＝視力が悪いというイメージがありますよね。しかも、近頃パソコンやテレビの進化で視力が悪くなりつつあります。（このブログを見ているみなさんも当てはまりますね（笑））視力ってどうやったら、回復するんでしょうね？視力は、そもそも「近視」「遠視」の2種類から視力低下に向かう傾向があります！年齢によるものもありますが、視力と年齢にはあまり相関関係がありません！まず、視力に関する知識を身につけましょう！１．夜景を見ると目がよくなる　　　遠くを見ると眼がリラックスし、夜は瞳孔が開いているので昼間よりも効果的！２．漢字が多い本は眼を弱くする　　　複雑な文字は眼を酷使します３．学校の席は後ろでも前でも視力が悪くなる　　　席が後ろでも前でも、眼の運動が少ないので視力低下の傾向が見られます。４．ヘヤがカラフルだと眼に悪い　　　刺激の強いポスターなどは眼によくありません。白を基調にしたものをお勧めします５．よく泣く人は、視力が回復する　　　眼のごみ、汚れを涙で洗い取るので、非常に効果的！６．眼が疲れたとき、眼をこすると視力が低下する　　　眼球を直接刺激すると、一気に視力が低下する恐れがあります７．視力回復に昼食後の居眠りは効果的　　　眼を休めるには、睡眠がもっとも効果的です！８．緑の多い公園は視力回復する　　　自然の緑は眼をリラックスさせるのにもっとも効果的！逆なのは、赤と黄色です！９．電車の中の読書は眼が悪くなる　　　電車は揺れるから、悪くなりやすいです！１０．パソコンの視力低下のもと　　　長い間、画面をみているとドライアイになりやすいです！定期的に目薬をさしましょう！１１．熱いおしぼりを眼に当てると視力が回復する　　　熱いおしぼりは眼の筋肉の血行をよくし、筋肉をほぐします！１２．深酒は眼に悪い　　　度を越した飲酒は眼の充血を促進し、アルコールによって眼の機能を鈍らせます。では、実際に3日間で0.5の視力の人が0.7にアップした方法を記載します！★生活視力回復方法１．掃除機をかけるときは、掃除機のノズルの先端を眼で追う２．洗濯機を回して、洗濯機の回転を眼で追う３．キッチンで、蛇口からたれ落ちる水滴を眼で追う４．蛍光灯のスイッチのヒモを揺らして眼で追う５．電車の窓から外の景色を看板の文字を読むこの５つのいずれかを行ってください！一つぐらいは実施できる方法がありますよね！続けていれば、必ず視力が回復しますよ！★つぼを刺激する「さんちく」・・・左右の眉の付け根にあるツボ。眼の充血や痛みなどに効果的「晴明」（せいめい）・・・左右の目頭の鼻の付け根にあるツボ。眼病の特効穴といわれ眼精疲労に効果的「合谷」（ごうこく）・・・手の甲の親指と人差し指の間にあるツボ。頭の病気は合谷で治すといわれる眼のツボ。眼のつかれと眼の病気にも使われています！一気に視力を回復したい方！視力回復関係の本を紹介します！

  2005.11.27

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  運動不足簡単解消法！

  ↑今日のお勧め動画　題名「めっちゃ不満・・・」ん～！！一ヶ月ぶりに楽天のブログに書き込みます！旅行いきまくっておりました！東京から広島まで。。。ようやく自宅に到着！さっそくブログの続きかきま～す！！今日の題名は「運動不足簡単解消法！」です！みなさん、運動不足ですか？っという質問に明確に答えられますか？学校やクラブ活動で運動している人はそこそこ運動しているでしょう。ここで、注意して欲しい事は、「筋肉が発達していて、現在も運動している人以外は、運動不足である。」ということです！まぁ、簡単にいえば、現在、現代人平均以上の運動能力以上、健康に必要な筋肉があればいいということです！簡単なテストを記入します。１．腹筋30秒間で何回できますか？　　　20代・・・男19回以上　女11回以上　　　30代・・・男17回以上　女8回以上　　　40代・・・男14回以上　女6回以上２．両目を閉じて片足立ち　　　20代・・・70秒　　　30代・・・50秒　　　40代・・・30秒３．気をつけして、手を背中の後ろで結んだまま座れますか？１，２，３のすべてをクリアできれば、健康に必要な運動能力があるといわれています。どうでしょうか？特に3番ができない人は、要注意！！かなりの筋肉が削げ落ちている証拠です！！運動不足（上記のことができない）とどうなるのでしょうか？長い間の運動不足は、まず心臓が小さくなります。心臓が小さくなると当然、酸素摂取量が小さくなります。つまり、心肺機能が弱くなり、起立耐性の低下が訪れます。さらに脳に十分な血液がいきわたらなくなり、脳貧血を起こします。（近頃の子供がよく貧血で倒れるというのは、これが原因！）次に、筋肉が萎縮（いしゅく）します。※骨折などでギブスを外したときに筋肉が衰えてますよね。ちょっとの間だけ筋肉を使わなかっただけで、あんなになるんですよ！最終的には、カルシウムが削げ落ち、尿として排出される。脂肪がつき、成人病にかかるなどさまざまな病気を引き起こします！それでは、みなさん運動しましょう！っといってもなかなかできないんですよね～。これが。そこで、できるだけ普段の生活において、簡単にできる運動法を記入します！！★ウォーキング　　ウォーキングはもっとも脂肪を燃焼する運動方法です！　　（詳細は、ブログのウォーキングについて読んでください！）★階段を使う　　エレベーターを使わずに階段を使うことを心に決めてください！　　これは、筋肉だけじゃなく、長い運動効果が得られます！★立ったまま靴下を履く　　これは、簡単ですよね！でも以外に難しいものなんですよ！！★歯磨きは片足立ちで！　　これも簡単にできますが、いい運動になります！2分以上はやってくださいね！★手でペットボトルをつぶす。　　平らにしてねじってゴミ箱へ。やりすぎに注意です！★ティッシュを高いところに置く　　ストレッチ運動とスクワット運動が得られます！こんな運動では運動不足は解消できない！っと思っているでしょう！でも、平均的な日常生活においても、ジョギングで、30分近くの効果と同じ効果が得られます！さらに日常生活で効果を増加させたい人は、この二点の商品をお勧め！なんと、歩くだけで、その効果が1.5倍以上に増えるという現在楽天市場でもバカ売れの商品です。見るだけでも見てってください！　　

  2005.11.26

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  肩こりは万病の元！！

  ↑今日のお気に入り画像　題名「のぞき」ぷあ～！4連休満足しまくってきました～！面白かった～！海の幸食べまくりツアー！！でも、運転しっぱなしのために肩こりっこりでございます。しかも、体重が2キロ増・・・いか～ん！ダイエットのブログ作ってる本人が、暴飲暴食しても～た～！！今日のコラムは「肩こりは万病の元！」です。突然ですが、みなさん、「肩こり」の症状はないですか？肩こりは、重いものを持ったとき、運動し始めたときに生じるものだと思っていませんか？実は肩こりには、体の異常をお知らせするセンサーもあるんです。簡単にいうと・骨格が悪い・ストレスがたまりやすい・栄養状態に偏りが生じている。・運動不足などによって、肩こりを生じます。実は、ダイエットにも影響するんですよ！肩に疲労がたまると血流が悪くなっているので、肩こりのときのダイエット運動は、効果が薄いんです。※ダイエットに運動を始める人は、運動→ストレッチ→回復→運動のサイクルをお勧めします。まず、肩こりになるメカニズムを少々。肩こりは首や肩の周囲にある筋肉が極度に緊張疲労することによって引き起こされるものです。緊張が長く続くと、筋肉がぱんぱんに張り、筋肉の中を走る血管が圧迫されて、うっ血が起こってくるのです！これは、血液の循環をよくし、老廃物を貯めないようにすることにより、解消されることも納得いくのではないでしょうか？つまり、肩こりをさせないことが、健康維持にもダイエットにも役に立つことがわかっていただけたのではないでしょうか？次に次の項目で何項目該当しますか？１．座って足を組んで前かがみで本を読む２．立ったまま、つい腕組をする３．気がつくと足を交差させて立っている４．電話するとき肩と首で受話器を持つ５．食事のとき、片側の歯だけでかむ６．あぐらをかいたまま、雑誌などを読む７．バッグをいつも同じ肩にかけている８．前かがみで車を運転している９．うつ伏せで寝ることが多い１０．横になってテレビを見る4項目以上該当する人は、肩に負担をかけている人です！（ちなみに私は、4項目に該当）4項目以上ある人は、健康にも、影響するし、ダイエットにも効果が数％減少しているといえるでしょう。※項目が多くて肩がこらない人は筋肉がついている人であることと言えます。肩こりは運動不足に大きく関係しています！「最近ちょっと運動しただけで疲れる」という人は、イエローカード！！運動不足によって、柔軟性が失われて血行が悪くなってしまいます。もっとも効果的なのは、だんとつで「水泳」とくにクロールと背泳ぎは効果絶大です！運動はめんどくさい！っという人は・肩を上に上げて、一秒キープして、すっと力を抜く・ぐるぐるとゆっくる回る範囲でまわすなど。よく肩こりに「冷やしたり、温めたりする」人がいますが、これは注意してください！肩こりの症状によって使い分ける必要があります。・突発的な肩こりは痛みを感じた直後、肩が炎症を起こし熱を持っているので・・・「冷やす」・慢性的な肩こりの場合は血のめぐりをよくしてやらなくてはなりませんので・・・「温める」が重要！！今日の一押し商品！！ダイエットにも肩こりにも効果抜群の水泳グッズのうち、水泳のウォーキングがもっとも重要！体脂肪率がぐっと下がります。

  2005.11.06

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  ウォーキングはダイエットの基本（その２）

  ↑今日のお勧め画像　題名「がぶり！」今日は、仕事中非常～に眠かったです。前日、スポーツしすぎたからでしょうか・・・うとうとしてたから、上司にみつかる！っと思い、会議中抜け出し、こそっと5分ほど睡眠。見つからなくてよかった～。今日のコラムは、「ウォーキングはダイエットの基本（その２）」です！ダイエットの基本が歩くこと？？スポーツをやった方がカロリーを消費するのでは？っという人がいるかも知れません。しかし、カロリーや脂肪（体脂肪）の消費の観点から考えるとそうでもないのです。歩き始めて（スポーツを始めて）から15分の間は「炭水化物」が消費されます。その間、同じ筋肉を動かしていた場合、15分を過ぎたぐらいから急激に「脂肪」が消費し始めるのです。※もちろん、スポーツを30分間続ければ、後半の15分は脂肪を消費します。つまり、ダイエットの天敵である脂肪の燃焼をさせるためには、最低15分以上の持続した運動（有酸素運動）が必要というわけです。ここで、ウォーキングによる消費カロリーについてまとめておきます。体重６０キロの人がごく平均的な時速４．２キロで歩いたとすると1分間に３．２カロリーなので1時間歩くことで１９２カロリーの消費となります。（１９２カロリー＝ご飯一杯分）たったそれだけ？っと感じましたか？いえいえ。炭水化物の消費はもちろん、あの脂肪がそれだけ消費されるんですよ！しかも、ウォーキングで使用した筋肉は数日間、基礎筋肉として体につきますので、日常生活でもどんどん消費カロリーがアップしていくというわけです。※この消費カロリーが高いと食べても太らない体質になります！ちなみに「歩くと頭がよくなる」という研究報告があります。試験前などよくうろうろしながら、記憶しようとしている受験生を見かけますよね。あれは、実は道理にかなっているんです。ちょっと難しい話をすると・・・足の緊張筋（立っているときに使用する筋肉）は動かすことによって脳に刺激を与える効果があります。もうひとつは、有酸素運動により酸素が大量に体内に取り込まれ、頭がよくなるというメカニズムです。どっちにしても頭がよくなることは間違いありません！次にダイエットに効果的な正しい歩き方はあるのでしょうか？もちろんあります！１．つま先で蹴りだし、かかとで着地　　※親指に体重がのって蹴りだし、かかとから着地。体重はかかとから足の外側、小指の付け根へと移動し、再び親指に移動して蹴りだします。２．目の前に2本の線があると思って歩く。　　※モデル歩き（1本線を歩く歩き方）はいけません！２～５センチ開けて歩いてください！３．歩幅を広く取る　　※身長から１００センチ引いた数字が理想の歩幅です。４．靴の「親指周辺」と「かかとの外側」がすり減る歩き方を心がけて！　　※かかとが減ると「がに股歩き」、つま先が減ると「踏み込み歩き」、外側が減るタイプ「O脚」、内側が減るタイプ「X脚」とされます。大和 体脂肪計付置時計 クロックミニ DF-310M・・・なんかすごくないですか？これ。スプラッシュベリー（スプラッシュラズベリースリム）脂肪燃焼の香水！！POLAR S210・・・ウォーキングの必須アイテム！ダイエット効果を促進！【送料無料】タニタ 体組成計 インナースキャン BC-518 （ピンク）こそっと測ってね！

  2005.11.01

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  ウォーキングはダイエットの基本（その１）

  ↑今日のお勧め画像　題名「ハイタッチ！」今日もフットサルしまくってきました～！きもちよ～く寝れそうです！今日は、このような運動しなくてももっとも体にいいといわれる「ウォーキング」についてまとめようかと・・・今日のコラムは「ウォーキングはダイエットの基本（その１）」です！みなさんはどれくらい歩いているでしょうか？外回りしている営業マンは、一日約６０００歩だそうです。一日で健康維持のために歩いて欲しいとされる歩数は「１００００歩」。みなさん、足りてないでしょう（私はぜんぜん足りません！）まず、ダイエット効果などを説明する前に「ウォーキング」による効果を紹介しておきます。歩くことがもっとも簡単で楽な効果の上がる運動であることはいうまでもないと思います。また、歩くことは、立派なエアロビクス（有酸素運動）なのです。歩くことで、身体に大きな負担や疲労（乳酸）を貯めずに３０分～１時間の運動ができます。３０分以上の有酸素運動によって、初めて脂肪が燃焼されることを考えれば、もっとも簡単なダイエット方法であることはいうまでもありません。※水の中のウォーキングはさらに効果がありますが、わざわざプールに行くというわずらわしさがあります。ウォーキングは次のような効果があります。１．ダイエット効果２．循環器系の成人病を予防する３．糖尿病を予防する４．持久力を向上させる５．骨を丈夫にする６．ぼけを防止する７．ストレスを解消する８．肥満を解消する９．悪玉コレステロールを減少させる最も大きな効果は、持続することによるダイエット効果と成人病を予防し廊下を防止する効果とされています。ではなぜこのような効果が得られるのでしょうか？１．成人病予防、ダイエット効果が生じる理由は次の通りです。・歩くことにより体内に酸素を大量に取り込む→酸素が血液に溶けて体の細部へ→血液の循環がよくなる→心臓の収縮で血管自身がが運動→循環器全体が活性化→血圧が下がる（心臓への負担が軽減）→成人病を予防２．ダイエット効果と同時に善玉コレステロールが増えて、悪玉コレステロールが減少します。３．酸素の最大摂取量が多くなると骨に含まれているカルシウムの流出を防ぎます。つまり骨粗しょう症予防になります。４．歩く時間が長くなるにつれα波が強く出て脳に刺激を与え、ボケ防止になります。この「ウォーキング」の効果に脂肪燃焼のサプリなどをあわせることによってさらに脂肪を燃やす効果が増加します！脂肪を効果的に燃焼させるには・・・L-カルニチン＋CoQ10【1026アップ祭10】本気で美しくなりたい方へ、ヒップ・ふとももだけでなく、ウエストまでをサポート！ウェーブエ...【爆発中！】洗うだけで脂肪燃焼スタイリングソルトQQ脂肪燃焼率17倍の大人気サプリメント・「ゼナドリンEFX」！（日本仕様）がパワーアップ！

  2005.10.31

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  安眠を得るためには・・・

  ↑本日のお勧め画像　題名「アイムナンバーわーん！」大阪方面に旅行にいってました～！大阪の味覚たる味覚はすべて網羅してきたと思っています！さてと、ダイエットせねば！ｵﾛｵﾛ(~_~;))((;~_~)ｵﾛｵﾛ今日のコラムは「快眠・安眠を得るための方法」です！みなさんの生活の1/3は睡眠であることは言うまでもありません。この睡眠時間のとり方で毎日ぼ～っとしてすごしたり、昼過ぎにねむくなったりします。（私のブログの「睡眠方法のうそ・ほんと」も参照ください）では、睡眠薬を使えばいいではないかと思われるかも知れません。睡眠薬は、睡眠を促進させる物質を多量に出すことになります。これによって、普段よりも深い眠りにつくことができます。そのため、ノンレム睡眠が多めに続き、十分な睡眠がとれる反面、朝の目覚めが若干悪くなることがあると思います。不眠症の人は、この薬を使わなくてはいけないかと思いますが、私はできるだけ飲んで欲しくはありません。なぜかというと、「薬に対する抵抗力」がついてしまうからです。私たちの体は、「風邪などのウィルス」も「薬」も同様に、「体内に入ってくる外敵」とみなします。同じ種類の病気にかかりにくかったりするのは、一度感染した病気には体にその病気に対する抗体ができるからです。効果は薄いものの、薬にもこの効果は生じます。つまり、「どんどん効果が薄まる」ということです。眠れない人は、１．晩御飯の時間を寝る２、３時間前にする。２．たんぱく質、ビタミンB、カルシウムを取る食事にかえる。　　牛乳を一杯だけ飲むと、これらの栄養すべてが吸収できます　　一杯だけにしてください。（飲みすぎると逆効果）３．薄明かりにする。４．室温を20度、湿度を60％前後に　　夏は温度25度、冬は15度にする（エアコンをタイマーで）しかし、もっともお勧めしたいことは自分にあった寝具の更新がお勧めです。では、どのような快眠寝具を選べばいいのでしょうか？快眠寝具選定方法～布団～掛け布団、敷布団を選ぶには、１．保湿性　２．吸湿性　３．発散性　４．硬さから選定します。もっとも影響する「中わた」で、みなさんにあったものを選びましょう。「ポリエステル（合成繊維）」ごく一般的なもので値段が安い。綿の半分の軽さなので、掛け布団にぴったり☆弾力性と保湿力に優れている。「綿」保湿性、吸湿性、弾力性、通気性に優れる。質量があるので敷布団が望ましい。ほこりが出やすくこまめに干す必要あり。「羊毛（天然繊維）」材質、コストパフォーマンスからもお勧め。あらゆる面で高い点数を上げられる。・吸湿性は綿の2倍、ポリエステルの37倍・手入れが簡単「羽毛（天然素材）」掛け布団の最上級品「冬温かく、夏涼しい」値段が飛びぬけて高い。～枕～理想的な枕とはどんなものでしょうか？やわらかいものがいい。枕がないほうがいい。などいろんな枕に対する話がありますが、これらは間違った認識です。（間違った方法を使用すると不眠症やいびき、肩こりの原因になります）・枕がないと・・・首が圧迫されて眠りが浅くなる・枕が高いと・・・肩こり、血行障害が起こりやすい・枕が低いと・・・肩こり、顔のむくみそのため、自分にあったものを選ぶことを推奨します。そうすると「自分にあった枕って？」っということになりますよね。次の観点で選んでください！・立っているときと同じ資性が保てる高さ・頸椎の高さにあったものを（プラス、マイナス１，２センチ）　（お店の人に頸椎の高さを図って貰うしかないですが、　　面倒な人は下記の商品なら枕が調整してくれます）～布団の干し方～干し方によって、安眠効果がぜんぜん違います。次のことに心がけてください！１．中綿の素材によって干し方を帰る。・綿は２，３時間の日干し・ポリエステルは１、２時間の日干しか陰干し・羊毛、羽毛は１，２時間の陰干し２．干す時間帯・午前１０時～午後３時まで３．布団を両面を干す４．取り込むとき布団をたたかない・表生地や中綿をいためるので、軽くホコリをたたく程度に５．雨天の翌日を避ける・雨天の翌日は晴天でも湿度が高く、地上からの水蒸気がもっとも飛び散るときなので、不適です。６．取り込んだ布団はすぐにしまわない・日干しした布団は太陽の熱を吸収しているので、取り込んだら掃除機をかけて、太陽の熱を冷ましてから押入れなどにいれましょう※寝具の中には５～７０万匹のダニがすんでいます。ダニは１位綿　２位羊毛、羽毛　３位ポリエステルの順に多く発生します。天日干ししたあとは必ず掃除機をかけましょう。寝具用品の選び方ひとつで毎日の生活が変わってしまいます。特にお勧めの寝具を下記に記入します！リンク先の情報をよく調べ、自分にあったものを選んでください！！【ワイドダブル】ヨーロッパの最新コレクションを直輸入！■日本をイメージして作られたデザイ...【シビラ】掛けふとんカバー「Flores」クイーンロングサイズH・ダウンピロー　ストマックスリーパーM（羽毛枕　　うつ伏せに眠るのがラクな方におすすめ）...ピュアスリープ枕　普通・普通

  2005.10.30

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  睡眠方法のうそ・ほんと

  ↑今日の一押し画像　「映画、ぷらと～ん」今日は、飲みました～。がぶがぶっとのみまくりました～！っというわけで、若干よっていま～す！でも、このブログのおかげで、おつまみを減らして飲めたことで、太らないことは実証済みなのさっ！今日のコラム・・・「睡眠方法のうそ・ほんと」です。「日本人は睡眠が浅い」「お酒を飲むとよく眠れる」など、よく言われる睡眠に対する格言（？）について、生物学、化学的にまとめました。まず、簡単に睡眠について・・・睡眠は、脳の疲れをとる行為でありますが、もうちょっと難しくいうと、脳内のタンパク質の活性を再び修復する行為ということができます。脳が休憩して、疲労回復するということです。体は、横になると回復しますが、脳は休むことができないですからね。さて、基本的な睡眠についての説明をしたあとで、いくつかのQ&Aをまとめてみました。Q.寝る前にお酒を飲んだ方がよく眠れる？A.答えは「△」です。飲みすぎると浅い眠りが長く続くようになり、質の悪い睡眠になります。寝る前に飲みのであれば・・・・ビールなら中ビン1本・ウィスキーなら水割り一杯・日本酒なら一合にしておきましょう。Q.8時間以上眠れば目覚めはよい。A.これは「×」です。目覚めのよしあしは「睡眠の深さ」が関係します。「レム睡眠」「ノンレム睡眠」はご存知ですか？「レム睡眠」は、体は眠っているが脳は起きているのに近い状態。「ノンレム睡眠」は脳も体も熟睡している状態です。目覚めがよい寝起きとは、この「レム睡眠」のときにおきることです。レム睡眠、ノンレム睡眠は90分周期で繰り返されますので、眠った時間から90分、180分、270分・・・と90分単位で目覚ましをｾｯﾄしましょう。Q.横向き、うつぶせで寝ると顔が曲がる？A.これは、「○」です。顔の重さが片方、下方にかかると300～800gの重さが一方にかかります。毎日1/3は睡眠ですので、これが長い間続くと顔の形がゆがんできます。ちなみに「あっかんべ～」の動きをするとこのゆがみは矯正できます。おためしあれ！Q.寝る子は育つって本当？A.本当です。成長や美容、ハリのつやなど、女性、男性の体の成長や若さの元は成長ホルモンに関係します。この成長ホルモンはノンレム睡眠のときにもっとも活発になります。子供のときは成長をうながしますので、寝る子は育つとなります。大人はいきいきとし、健康になります。（美容も保つことができます）Q.休日に寝だめは可能？？A.「×」です。貯めることはできません。しかし、睡眠不足を解消させることはできます。その意味では睡眠時間の返済でしょうか？でも、次のことを覚えておいてください！海外に行って、日本に帰ったときに時差ぼけを起こしますよね。これは、体内時計が狂うことで生じます。これは、海外に行かなくても、夜更かしすることや睡眠不足でも容易に生じます。毎日決まった時間に起きて、寝ることが重要なのです！安眠を行うことは、美容や健康にもっともいいことはいうまでもありません！寝ていると食べることもなく、消費カロリーのみ使用されるので、その意味ではダイエットともいえるのでしょうか？しかし、睡眠時間はその長短には関係なく、深い眠りのノンレム睡眠の総量にのみ関係します。8時間睡眠する人が2時間ノンレム睡眠する人と、12時間睡眠する人が2時間ノンレム睡眠する人とでは、睡眠効果の大小は変わりません。いかにノンレム睡眠を実施し、レム睡眠時に起きるかが勝負です！ノンレム睡眠を促す商品は・・・ユリカロン　70g（530粒）睡眠のサプリメントZ・テンピュール・ネックピロー並行輸入品 ［Mサイズ］【大感謝セール0916】竹炭健康枕 ピローカセット 【1026アップ祭2】Z・超低反発マジックフォーム使用　マイナスイオン発生加工 ドリーム枕　Lサイズ [テンピュール...

  2005.10.26

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  正しいカロリー消費法！

  ↑今日の一押し画像！　題名「兄弟の見学」今日はボーリング大会でした！スコアは123・・・優勝は、257。ボーリングで倍以上のスコアが開くとやる気うせま～す。ボーリング世代の恐怖を目の当たりにしました。ゴルフといい、ボーリングといいおっちゃんパワーはすごいです☆今日のコラムは・・・「正しいカロリー消費法」です！カロリーの消費は、消費カロリーと摂取カロリーの差であることは説明しました。（このブログの「カロリーとは」を参照）それでは、正しいカロリーの消費法とはどのようなものがあるのでしょうか？まず、必要な知識として・・・一日に取得するカロリーは、男性（30歳前後）では、2500カロリー、女性（30歳前後）は2000カロリーを摂取します。これを基礎代謝（生きていくために最低限必要なエネルギー）といい、カロリーを消費目安となります。基礎代謝は、一日に消費するエネルギーの60～70％をカロリーが占めています。（一日当たり男性1400カロリー、女性1200カロリーを消費）この基礎代謝は14～16歳のとき最大で、どんどん減っていきます。では、14～16歳を超えたときはどうすればいいのでしょうか？答えは、「運動をする」ということになります。この基礎代謝を増やせばいいのです。っといっても、私を含む「ずぼらな人」には毎日続けるのは大変・・・っというのも、100カロリーを消費するのには、縄跳び　10分以上が必要。ジョギング　12分以上が必要。サイクリング24分以上が必要。ウォーキング　27分以上が必要。ね、無理でしょう。では、毎日の生活において、どうやって減らせばいいのでしょうか？カロリーの消費方法には「こつ」があります。つまり、有酸素運動を長時間続けることです。ちなみに昔は、簡単にこの「有酸素運動を長時間続ける」ことが簡単でした。掃除をするにも雑巾がけだし、洗濯も手洗い・・・でも、このご時世、こんな方法はやめましょう。もっと、健康的に脂肪（カロリー）を消費するには・・・・駅まで自転車ではなく、「早足で歩く」・エスカレータではなく「階段にする」・電車では「立って移動」・ウィンドウショッピングをする。・テレビを座ってみるなど。みなさんも身近にあることからダイエットの方法はあるのです！ちなみにこの生活改善を行うことで、460カロリーしか消費されなかった人が1001カロリー消費できたという実験結果もあります。1001カロリーといえば、毎日500カロリー分多く食べても太らず、いままでと同じ生活をしていると毎日500カロリーもやせていくことになります。でも、それでは、「痩せの大食い」の人を説明できないのでは？っと思われた人はいますか？これには、ちょっとした原因があるんです。ちょっと難しい話になりますが、「痩せの大食い」の人はみんな「褐色脂肪細胞」の量が多いという特徴があります！褐色脂肪細胞は心臓、肝臓、首、わきの下などに多くあり、食べ過ぎた余分なエネルギーを熱に変換する能力が高いのです！この褐色脂肪細胞を増やすためには、２つの方法があります。１．18度以下の水温で泳ぐ（長く泳ぐこと）２．唐辛子パワーを活用する。（唐辛子パワーについてはのちほど）です。よく覚えておいてください。この効果をさらに増やすために下記の商品を推奨します。効率がぐっと増えます。みなさん、このブログにも書きましたが、決して「食べないダイエット」はやめてください！食べないだけだと、栄養の偏りが生じ、私生活にも影響するようになります！カロリーを効率よく消費させるためにはいろいろとあります。体内から消費効率を高めるには、体内から改善する必要があります。楽天の商品で調査した結果では・・・小林製薬 ダイエットヘルプ 270粒【スピードシェイプ EX】確実・簡単・激安・速攻ダイエット！！24時間ずーっと超高速回転でガンガン回せ！！休むことを知らない運動系＆排出系Wダイエットサプ...【スピードシェイプEX】キュッと締まったウエストにとにかくウエストを何とかしたい人にオススメ

  2005.10.25

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  正しい入浴法

  ↑今日の一押し画像「スイカと私」今日は、温泉に入ってきました～！気持ちよかったです！！いつもダイエット関係のことをブログにしてきたのですが、せっかくなので、温泉の効能について・・・今日のコラム～正しい入浴法～温泉の効能は、さまざまなものがあります。きっとテレビでもみなさんごらんになってるのではないでしょうか？温泉の効能は、化学物質が入っており、さまざまな物質が吸収されます。温泉の効能は、家庭のお湯のお風呂の効能＋アルファです。家庭のお風呂には・・・・ストレス解消効果・汗腺が活発することによる発汗作用・新陳代謝の効能・血液の循環がよくなる。家庭用のお風呂で注意する入浴方法はどのようなものがあるのでしょうか？これによって、上記の効果が半減しますので必ず注意してください！・お湯の温度は37～38℃の微温浴　　※高すぎると突然死の原因に！この温度でゆっくりと入浴する！・槽に張る湯の量はみぞおちあたりまで・給湯するときはシャワーで　　※冷え性の人はこれで改善！・入浴前にかけ湯とかぶり湯を　　※心臓への負担減少と、のぼせ防止・半身浴で長めに入浴　　※心臓への負担を減らす、心身リラックス効果、疲労や不眠の解消、　　　冷え性と足のむくみを解消などに効果あり。・タオルは麻か木綿を使う。　　※肌にやさしく、ハリがでます。・体を洗うときは、心臓の遠いところから心臓に向けて　　※血行がよくなり、マッサージ効果が得られます。これらを行えば、お風呂の効能アップ！さらに温泉の効果をプラスアルファしたい場合はこちらの商品から！バスオイル（ローズ） ★入浴剤＆バスグッズ特集「ヒッポファエオイル100（サジーオイル）」美肌・スキンケアに！【21％OFF！2個以上割安】オリーブマノン薬用オリーブの湯Sミントの香り＜医薬部外品＞湯ったりすらり(ボトルタイプ）　【酵素入り入浴剤】毎日の入浴にアクセントをつけます黒篭入り炭風呂セット 1セット沖縄宮古島の海水塩『雪塩』250g

  2005.10.24

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  ケーキを一ヶ月食べると○○kg太る！！

  ↑今日のお気に入り画像！　題名「子犬どんぶり」今日は、ゴルフに行ってきました～！初めてのコースデビューでした。結果は153・・・う～ん。まぁいいとしょ。でもくやしいから明日も打ちっぱなしにいってこよ～！お～。今日のダイエット情報「ケーキと一ヶ月食べ続けると・・・」よく「デザートは別腹」という言葉を聞きます。※もちろん、この言葉を使っている人で別腹だと思っている人はいないと思いますが・・・では、デザートをケーキとした場合、一ヶ月食べるとどうなるでしょうか。Aさんは、ご飯の後デザートにケーキを食べ、BさんはAさんと同じ食事をしただけだとします。ここで、ショートケーキ（一般的な大きさ8等分のもの）のカロリーが288カロリー（＝ご飯大盛り一膳）であるので、このまま一ヶ月食べ続けると、AさんはBさんよりも960グラム太る、つまり1キロ太る計算になります！！でも、もっとたくさんたべた～いという人もいるでしょう！そんな人は次のポイントに気をつけてください！・油、砂糖、バターを調味料として使わない。・料理に「茹でる」「蒸す」「焼く」を取り入れる。・「焼く」料理は鉄板焼きではなく、網焼きで！・食物繊維をいっしょに食べる。（きゃべつなど）　　　　　※食物繊維は油の吸収量を減らす働きがあります。・早食いをしないでゆっくり食べる。　　　　（※満腹吸収を十分に刺激できる時間をもうける）普段の生活上でもこれだけ守れば一ヶ月で1キロ以上の違いが出てきます。なにも運動するだけが、ダイエットではありません。このようなダイエットの基本を押さえることで、リバウンドのないダイエットができるものです！調理方法の変化によって、なかなか得られない栄養素が必要なときは・・・必要な栄養素が詰まっています！また、モロヘイヤの栄養素を上記方法で料理に使用したいときはこちらがお勧め！料理で簡単に得られる栄養素配合☆

  2005.10.23

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  ダイエット基礎～１日３食、食べてますか？～

  　　　↑今日のお勧め画像！　　題名「至福なハムスター」ブログ開設２日目です。まだまだ新米ですが一所懸命がんばります！明日は、ゴルフデビュー(／-＼*)ﾊｼﾞｭｶﾁ...初めてのラウンドっというものを体験します。どうなるんでしょうか？バンカーショットやパターの練習は、まったくナッシング！！うぅむ。ｵﾛｵﾛ(~_~;))((;~_~)ｵﾛｵﾛさて、本日の化学的なダイエットの知識は…「効果的ダイエット法～１日３食の食事～」です！よく、「１日２食にして摂取カロリーを減らすことでダイエットを行う」というダイエット方法を目にします。これは非常に危ないダイエット法です！(◎｀ε´◎)ﾌﾞｩｰｰ!きっと、このダイエット法で効果がない（もしろ、太る？）という人も多いのではないでしょうか？なぜ、効果がないかというと・・・人間の体は、朝－昼－夜の３食食べるように体が設計してあります。これを２食にすると「１食少なくなったぞ。生活で使用する消費エネルギーを減らして貯蓄に回せ！」と体が反応します。貯蓄に回すとエネルギーが消費されず、結局、中性脂肪となってしまいます。この中性脂肪が「太る」という悪の元凶！！(*_*)ｱｳｯ!中性脂肪をなくそうと日々がんばっているんですから、毎日３食食べるようにしましょう。では、最新のダイエット法ではどうすればいいのでしょうか？答えは簡単です!(>o

  2005.10.22

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• 今日から開始する健康的ダイエット術！

  ↑今日のお気に入り画像　題名「戦意喪失！」はじめまして！！現在、化学会社で研究職として、日々フラスコを振り続けるものです。この経験を生かして、健康なまま（リバウンドのない）ダイエットや健康法をまとめていこうと思い、どうせならブログを立ち上げることになりました！！これから化学者の立場から健康について、本気で考えていこうと考えております。このブログを同じ考えを持ったすべての人、見てくれればと考えております。また毎回、お気に入り画像を貼り付けていこうとも考えております。気に入ったら、見てってくださいね★今週は、健康、ダイエットの基礎中の基礎「カロリー」について少々。ダイエットや健康を本気で考える人はまずカロリーについて考えるのではないでしょうか？では、カロリーとは何なんでしょうか？化学的にいうと１気圧１４．５℃の水を１℃あげるのに必要な熱量。栄養学上では、食品中のエネルギーとしての単位です。難しいことはおいといて・・・カロリーは、人間が生活する上で必要なエネルギーであることはいうまでもありません。みなさんは中学生のときに「三大栄養素」は「糖質（炭水化物）」「たんぱく質」「脂質」である。っとならったことは覚えてらっしゃいますか？（まだ習ってない中学生以下の人はすみません！）ここで、カロリーとは、「糖質」・・・１ｇ当たり約４カロリー「たんぱく質」・・・１ｇ当たり約４カロリー「脂質」・・・１ｇ当たり約９カロリーっとなります。ある食物があり、それが「糖質」２ｇ、「脂質」１０ｇであったなら２ｇ＊４カロリー＋９カロリー＊１０カロリー＝９８カロリーとなります。簡単ですよね。さて、カロリーと体重の増加について。みなさんはここに興味があるのではないでしょうか？みなさんの周りに「すごい食べるし、運動もしないのに太らない人」はいないでしょうか？この人は、日常生活する上で使用するカロリー消費量が高い人です。これを「基礎代謝」と呼び、昔スポーツをしてた人などは一般的に基礎代謝が高いです。※基礎代謝は寝ているときも消費します。また、上述したように食べることによって得られるカロリーを「摂取カロリー」といいます。つまり・・・基礎代謝による消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せて基礎代謝による消費カロリー＜摂取カロリーなら太ることになります。※質量保存の法則、熱量保存の法則上、変わらない事実です！ただし、あまり痩せすぎると病気になることを付け加えて、今日の日記を終了いたします。

  2005.10.21

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