楽しい毎日（肉体改造第1章：ダイエット）

今朝の体重　87.6キロ（スタート時からマイナス6.6キロ）
体脂肪率　29％（スタート時からマイナス6パーセント）

昨日の食事
朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）
昼：玄米おにぎり（おかか入り）1個
間食：低脂肪乳200ml、ベビーチーズ1個(57kcal)、アーモンド・カシューナッツ各5粒
夕食：鍋（糸こんにゃく、油揚げ、白菜、えのき）

昨日の運動
散歩20分
ダンベルプレス18キロ×2　2セット（各10レップ）
有酸素　55分（730kcal）

ナッツ類は粒を数えながら食べることにしました。
あんまり細かすぎるのもどうかと思うけど、
気がついたら1袋食べてた、なんて事の無いように、
しばらくは最初に粒数を決めてから食べるようにします。

間食の量が多いのは、
最近残業が続くので、
夕方に猛烈に腹が減るからです。

運動はやはり気持ちよかった。
ダンベルはまだ助走段階です。（笑）
運動が終わったのが11時半くらいでしたが、
流石に自分以外の人はほとんどいませんでした。