楽しい毎日（肉体改造第1章：ダイエット）
その他いろいろ1
ダイエット106
音楽111
図書館＆レンタル13
映画6
友人ども3
週末18
会計事務所の仕事7
全106件 (106件中 51-100件目)
< 1 2 3 >
今朝の体重 85.6キロ（スタート時からマイナス8.6キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）【昨日の食事】朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（おかか入り）間食：デコポン1個、ヨーグルト（加糖）2個夜：きのこ・アスパラ・豚ロース焼き100gの炒め物、大根の漬物（しそ風味）、カシューナッツ大量【昨日の運動】 散歩30分あちゃあ。またナッツ大食いしてもうた。（笑）昨日は小雨降る昼休みに、散歩してまいりました。かなり寒かったです。（笑）そのせいか、夜、頭が痛くなりました。
2006年03月11日
今朝の体重 85.6キロ（スタート時からマイナス8.6キロ）体脂肪率 29％（スタート時からマイナス6パーセント）【昨日の食事】朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（梅干入り）、アーモンド10粒間食：デコポン1個、ヨーグルト（加糖）夜：おでん（大根、こんにゃく）、ホッケ（半身）、グリーンサラダ、ピーナッツ大量【昨日の運動】 散歩35分うーん、昨日の夜も、ナッツ大量食いしちゃいました。
2006年03月10日
今朝の体重 85.0キロ（スタート時からマイナス9.2キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）【昨日の食事】朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）、プレーンヨーグルト100g昼：玄米おにぎり（鮭入り）、ベビーチーズ1個、アーモンド5粒間食：アーモンド15粒、デコポン1個夜：おでん（大根、こんにゃく）、ごぼうと蒟蒻のきんぴら（ひき肉入り）、枝豆、プレーンヨーグルト100g、リンゴ1個【昨日の運動】 散歩40分昨日は夜中に強い空腹感を感じて、目が覚めてしまいました。昼休みに散歩をしましたが、非常に暖かい小春日和で、歩いていても気持ちがよかったです。
2006年03月09日
今朝の体重 85.0キロ（スタート時からマイナス9.2キロ）体脂肪率 29％（スタート時からマイナス6パーセント）【昨日の食事】朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）、プレーンヨーグルト100g昼：玄米おにぎり（しそ昆布入り）、カシューナッツ・アーモンド各5粒間食：カシューナッツ20粒、豆腐1丁、デコポン1個、ヨーグルト（加糖）小1個夜：ほうれん草・きのこの炒め物、ごぼうと蒟蒻のきんぴら（ひき肉入り）、グリーンサラダ、アーモンド大量【昨日の運動】 自転車20分昨日は夕方、頭がボーっとしたので、「炭水化物が不足してるのか？」と思い、デコポン・おぼろ豆腐を買ってきて食べました。家に帰ってからも、アーモンドを大量に食べたので、ちょっと反省。
2006年03月08日
今朝の体重 85.2キロ（スタート時からマイナス9.0キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）、プレーンヨーグルト100g昼：白米おにぎり（梅干入り）、カシューナッツ・アーモンド各7粒間食：ヤクルト1本、カシューナッツ・アーモンド各20粒夜：ツナ（ノンオイル）・ほうれん草・きのこの炒め物、焼き魚2切れ（小ぶりのもので、粕漬け）、枝豆大量昨日の運動 散歩20分＋20分有酸素40分（570kcal）昨日は久しぶりに運動。実に気持ちいいです。ただ、帰宅すると11時半を過ぎてしまいます。それからしばらくは目が覚めてしまうので、昨日も寝たのは1時半ころか。夜更かしして、疲れが溜まっちゃうのかも。いかんいかん。間食のヤクルトはお客様に頂きました。非常に甘く感じました。昨日本屋で、「リセット・ダイエット」なる本を立ち読みしましたが、期間が1週間と短いものの、かなり厳格な内容の様でした。もうちょっとよく勉強して、そのうち、実行するかも。
2006年03月07日
今朝の体重 86.0キロ（スタート時からマイナス8.2キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）、リンゴ1個間食：アーモンド20粒昼：コーンフレーク（フルーツグラノーラ、ゲンマイフレーク）＋牛乳（低脂肪）各1杯夜：はんぺん焼き、鍋（豆腐、えのき、ねぎ、白菜等）、リンゴ2個昨日の運動 なし昨日は午後からうたた寝したので、運動ゼロでした。あと、最近果物を食べすぎかも。
2006年03月06日
開始時との比較体重 マイナス8.4キロ（94.2キロ→85.8キロ）体脂肪率 マイナス5％（35％→30％）先週との比較 体重 マイナス0.8キロ（86.6キロ→85.8）体脂肪率 マイナス1％（31％→30％）今週の飲み 1回（自宅）今週の運動 2回（ジムに行った回数のみカウントしてます）体調は回復しつつあるものの、仕事が忙しく、疲労気味でした。スタートから8キロ落ちましたが。鏡で自分を見ると、いまでも充分肥満です。（笑）ウエストは確実に締まってきてて、ジーンズはユルユルだし、顔も少ーし細くなったような。細くなってこれなので、先はまだまだ長いということですね。（笑）（自分のデータ）身長180ｾﾝﾁ現在のBMI（Body Mass Index) 27BMIによる理想体重 73キロ（一番病気になりにくいのは、BMI22とのこと）（ダイエット方法）低インシュリンダイエット主体特に夕飯の炭水化物は極力カットそのかわりたんぱく質、ミネラル等はなるべく摂取
2006年03月05日
今朝の体重 85.8キロ（スタート時からマイナス8.4キロ）体脂肪率 30％（スタート時からマイナス5パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（梅干入り）1個、アーモンド・カシューナッツ各10粒間食：カシューナッツ10粒夜：はんぺん焼き、ツナ（ノンオイル）ときのこの炒め物、6pチーズ1p、ピーナッツ50粒位、冷奴1丁、リンゴ1個昨日の運動 散歩30分昨日も仕事だったんですが、昼休みに散歩しました。食事がおにぎりだけなので、すぐに食べ終わって、歯を磨いてから出発。こころなしか体が軽くかんじたので、かなりの早足で歩いてまいりました。住宅街にもこんな場所あったんですね。いままで気がつかなかった。暖かい日中に散歩、気持ちよいです。夜中の散歩とは全然違って。（笑）
今朝の体重 85.8キロ（スタート時からマイナス8.4キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（梅干入り）1個、カシューナッツ5粒間食：アーモンド・カシューナッツ各15粒、デコポン1個夕食：ハンバーグ小2個（大根おろし＋ポン酢）、きのこの炒め物、冷奴1丁昨日の運動 なしいやあ、昨日は仕事で疲れて、運動さぼっちゃいました。夕飯終わってもう10時くらいだったし、今日はいいかー、と。12時半くらい？に娘が起きてきて、「パパー一緒に寝よう」と言うので、寝かしつけたのはいいのですが、自分も寝てしまった。コンタクトレンズもつけたまま、歯も磨かず。うーん、駄目駄目。
2006年03月04日
今朝の体重 86.4キロ（スタート時からマイナス7.8キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）昨日の食事朝：なし昼：玄米おにぎり（鮭入り）1個、カシューナッツ5粒間食：ベビーチーズ、カシューナッツ10粒、デコポン1個夕食：タンドリチキン6個、チンゲン菜ときのこの炒め物、グリーンサラダ、大根の漬物（しそ風味）、リンゴ1個昨日の運動 なしいやあ、一昨日飲み食いしすぎて、昨日の朝はまったく食欲がなかったので、朝はまったく食べませんでした。普段どおり食べていれば、体重ももっとふえてたはず。ちょっとインチキです。（笑）朝、駅に着いてから、定期券を入れた財布ごと忘れたことに気がつきました。速攻で家に電話し、ダッシュで帰宅すると、嫁さんが逆方向から財布を持って走ってきました。お礼を言って、再び駅に向かってダッシュ。なんとか普段の電車に乗れましたが、電車内でしばらくハーハーいってました。傍から観たら、危ない人に見えたかも。でも間に合ってよかったー。すぐに嫁さんに「ありがと」メールを入れときましたとさ。
2006年03月03日
今朝の体重 86.6キロ（スタート時からマイナス7.6キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（しそ昆布入り）1個、アーモンド・カシューナッツ各5粒間食：飴ちゃん（ノンシュガー）1個、アーモンド・カシューナッツ各10粒、ベビーチーズ1個夕食：はんぺん焼き、魚肉ソーセージ1本、湯豆腐、蓮根と蒟蒻のきんぴら、玄米フレーク大量、アーモンド20粒位、ピーナッツ20粒位、発泡酒350ml×2本（麒麟淡麗グリーン・低糖タイプ）、焼酎ロック3杯（芋です）、りんご2個昨日の運動 なしいやあ、昨日は暴飲暴食しました。今週のチートデイ（お楽しみの日）ということにします。なので、もう今週は飲酒しないつもりです。（週1回は食べたいものを制限なく食べる。＝チートデイ。）ここんとこストレスがたまってるのか、なんとなく自分自身が怒りっぽいなあ、と感じてたので、飲んでしまいました。（笑）しかし、久しぶりに酒を飲むと、いつも驚いちゃうのが、いままでは毎日こんな生活をしていたんだな、ということです。これでは太るの、当たり前だっちゅーの。（笑）ということで、今日からまた頑張るぞっと。
2006年03月02日
今朝の体重 86.4キロ（スタート時からマイナス7.8キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：アーモンド・カシューナッツ各5粒、ベビーチーズ、タンタン麺（麺は半分）間食：アーモンド・カシューナッツ各10粒夕食：はんぺん焼き、枝豆、グリーンサラダ、蓮根と蒟蒻のきんぴら昨日の運動 散歩20分、有酸素30分（410kcal）昨日も小雨降る夜中、ジムに行きました。あんな天候で遅い時間（10時30分頃から11時15分頃）なのにジムは混んでましたね。皆さん頑張ってますねえ。自分も頑張ろうっと。お昼のタンタン麺は、またまたお客様にご馳走になってしまいました。お会いする時間がどうしても（先方の）昼休みになってしまうので、ご馳走になることが多いのですが、恐縮してしまいます。しかし、このタンタン麺、メチャ旨です。酢を「コレデモかっ」て位かけていただきました。前回同様、滝のような汗を流しながら。（笑）お店の人にお願いして、麺を半分にしてもらったので、残さず食べちゃいました。（スープは残してます）
2006年03月01日
今朝の体重 86.6キロ（スタート時からマイナス7.6キロ）体脂肪率 29％（スタート時からマイナス6パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（梅干入り）1個、ベビーチーズ1個(57kcal)、アーモンド・カシューナッツ各5粒間食：アーモンド・カシューナッツ各5粒夕食：チンゲン菜ときのこの炒め物、焼き魚（鯖）昨日の運動 有酸素40分（550kcal）昨日は久しぶりにジムに行きました。ジムに向かう途上で、意外に寒かったため、まだ運動は早いかな？とも思いましたが、強引に行ってしまった。（先週風邪をひいててので用心深くなってます。）やはり運動すると気分がいいですね。ただ、終わったあとは目が覚めてしまうので、結果的には夜更かししてしまう。これが良く無いんですよねー。まあ、運動しないよりはいいか？
2006年02月28日
今朝の体重 87.2キロ（スタート時からマイナス7.0キロ）体脂肪率 29％（スタート時からマイナス6パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）、プレーンヨーグルト100g昼：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪） 2杯間食：アーモンド30粒夕食：鍋（油揚げ、つくね、白菜、ねぎ、糸こんにゃく）昨日の運動 なし昨日は夕方昼寝を3時間ほどしたら、体が楽になりました。風邪も大分抜けたようです。喉は多少違和感が残ってるので、引き続き注意しようと思います。
2006年02月27日
開始時との比較体重 マイナス7.6キロ（94.2キロ→86.6キロ）体脂肪率 マイナス4％（35％→31％）先週との比較 体重 マイナス1.4キロ（88.0キロ→86.6）体脂肪率 プラス1％（30％→31％）今週の飲み 0回今週の運動 2回（ジムに行った回数のみカウントしてます）今週は体調を崩し、風邪気味でした。なので運動も少なかったし、薬を服用中なので酒ものんでません。おそらく薬（または体調？）の影響で、1日で1.2キロ体重が落ちた日もありましたが、翌日にはキチッともとに戻ってました。嬉しいような残念なような。まあ、体調が良くなってることの証と考えて、喜んでおきます。（笑）また、外見はさほど変わってませんが、ウエストは確実に締まってます。ズボンが見る見るゆるくなってます。いままで逆のシチュエーション（久しぶりにはいたズボンがきつくなっている）は度々経験していたので、なんだか嬉しいです。仕事（確定申告業務）もヤマにかかってきてるので、体調を崩さず、頑張ろうっと。（自分のデータ）身長180ｾﾝﾁ現在のBMI（Body Mass Index) 27BMIによる理想体重 73キロ（一番病気になりにくいのは、BMI22とのこと）（ダイエット方法）低インシュリンダイエット主体特に夕飯の炭水化物は極力カットそのかわりたんぱく質、ミネラル等はなるべく摂取
2006年02月26日
今朝の体重 86.6キロ（スタート時からマイナス7.6キロ）体脂肪率 31％（スタート時からマイナス4パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり(おかか入り）1個、アーモンド・カシューナッツ各5粒間食：ヨーグルト（100kcal）、飴ちゃん（ノンシュガー）4個夕食：インドカレー（チキンバターマサラ、ご飯やナンは無し）1人前、はんぺん焼き、グリーンサラダ、ピーナッツ・アーモンド各10粒、玄米フレーク昨日の運動 なし午後2時頃、仕事中に急に咳が止まらなくなって、苦しかった。涙が出ちゃいましたね。早く直しちゃいたいです。定時でそそくさと帰宅し、家で大好物のカレーを食べました。メチャクチャ旨かったです。ちょっとナンが恋しかったけどね。以前から我が家では、週末＝「カレーの日」と決まっています。欧風カレー、インドカレー、タイカレーといろいろ楽しんでましたが、ダイエット中はあまり食べてません。今後は週一でチートデイを設けるので、好きなものを食べようと思います。
今朝の体重 85.8キロ（スタート時からマイナス8.4キロ）体脂肪率 31％（スタート時からマイナス4パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり(梅干入り）1個、アーモンド5粒間食：ヨーグルト（100kcal）、飴ちゃん（ノンシュガー）4個、低脂肪乳250ml、アーモンド・カシューナッツ各5粒夕食：はんぺん焼き、グリーンサラダ、大根と糸こんにゃくの煮物、スモークチキン100g、ピーナッツ10粒、りんご1個昨日の運動 なし体重が急に落ちた。薬による利尿作用の結果か？体脂肪率が上がってるので、水分等が減っただけだと思う。昨日は夕方から眠くて眠くて仕方が無かった。薬のせいか、たるんでるのかわかりませんが。（笑）またまた夜9時過ぎに寝ました。
2006年02月25日
今朝の体重 87.0キロ（スタート時からマイナス7.2キロ）体脂肪率 30％（スタート時からマイナス5パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり(鮭入り）1個間食：飴ちゃん（ノンシュガー）4個、低脂肪乳250ml、ベビーチーズ1個(57kcal)、アーモンド・カシューナッツ各5粒夕食：ツナ（ノンオイル）とほうれん草のソテー、グリーンサラダ、大根と糸こんにゃくの煮物昨日の運動 なし昨日も早めに退社して、夜9時くらいに寝ました。喉の痛みは多少おさまってきてます。
2006年02月24日
今朝の体重 86.8キロ（スタート時からマイナス7.4キロ）体脂肪率 28％（スタート時からマイナス7パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：タンタン麺夕食：焼きはんぺん、湯豆腐、ピーナッツ5粒昨日の運動 なし昨日は喉と頭が痛かったので、病院に行って薬をもらい、夜8時くらいに寝ました。お昼のタンタン麺は麺少な目で注文しました。お客様にご馳走になったので頂きましたが、ダイエット始めてからラーメンを初めて食べたので、凄い久しぶりだったせいもあって、非常に旨かったです。お酢をたっぷり入れて食べました。あまりに辛い＆熱いので、文字通り滝のような汗が流れてきました。体重が結構減りましたが、おそらく薬の影響だと思います。体内の水分が排出されてるような気が。今朝トイレ行ったときも、小便がいつまでも出続け、とまりませんでしたから。昨日普段以上に水分を取ったということも無いし。
2006年02月23日
今朝の体重 87.2キロ（スタート時からマイナス7.0キロ）体脂肪率 29％（スタート時からマイナス6パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（梅干入り）1個、アーモンド5粒間食：低脂肪乳200ml、ベビーチーズ1個(57kcal)、アーモンド・カシューナッツ各5粒夕食：蓮根の蒟蒻のきんぴら、玉子焼き3切れ、グリーンサラダ、大根の漬物（しそ風味）昨日の運動散歩20分有酸素 35分（490kcal）昨日も夜遅くにジムに行きましたが、今朝起きたらちょっと喉が痛い。しばらくの間、夜は出歩かないようにします。
2006年02月22日
今朝の体重 87.6キロ（スタート時からマイナス6.6キロ）体脂肪率 29％（スタート時からマイナス6パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（おかか入り）1個間食：低脂肪乳200ml、ベビーチーズ1個(57kcal)、アーモンド・カシューナッツ各5粒夕食：鍋（糸こんにゃく、油揚げ、白菜、えのき）昨日の運動散歩20分ダンベルプレス18キロ×2 2セット（各10レップ）有酸素 55分（730kcal）ナッツ類は粒を数えながら食べることにしました。あんまり細かすぎるのもどうかと思うけど、気がついたら1袋食べてた、なんて事の無いように、しばらくは最初に粒数を決めてから食べるようにします。間食の量が多いのは、最近残業が続くので、夕方に猛烈に腹が減るからです。運動はやはり気持ちよかった。ダンベルはまだ助走段階です。（笑）運動が終わったのが11時半くらいでしたが、流石に自分以外の人はほとんどいませんでした。
2006年02月21日
開始時との比較体重 マイナス6.2キロ（94.2キロ→88.0キロ）体脂肪率 マイナス5％（35％→30％）先週との比較 体重 マイナス0.8キロ（88.8キロ→88.0）体脂肪率 増減なし（30％→30％）今週の飲み 1回今週の運動 2回（ジムに行った回数のみカウントしてます）やはり運動が少なすぎました。飲みの回数＆内容は良かったと思います。以前のようなダラダラ食いをしなかったので。（ただ、だらだら飲みは相変わらずですが）それから夜食べるアーモンドやピーナッツ、これもよくなかった。少量であれば問題ないのですが、下手すると一度に1袋食べてしまったことも。反省。900ｷﾛｶﾛﾘｰ位はあるはずで、「これのどこがダイエットじゃ？」と言われると、何も言い返せません。運動を増やしてナッツを減らせば、だいぶよくなると思う。それに今週は体重の減少以上に、感覚的には痩せたように思う。ズボンがゆるーくなっていたり、2人から「痩せた？」と聞かれたりなど。第2段階の目標まであと4キロ、タイムリミットは23日間なので、ちょっとしんどくなってきたが、頑張りマウス。（自分のデータ）身長180ｾﾝﾁ現在のBMI（Body Mass Index) 27BMIによる理想体重 73キロ（一番病気になりにくいのは、BMI22とのこと）（ダイエット方法）低インシュリンダイエット主体特に夕飯の炭水化物は極力カットそのかわりたんぱく質、ミネラル等はなるべく摂取
2006年02月20日
今朝の体重 88.0キロ（スタート時からマイナス6.2キロ）体脂肪率 30％（スタート時からマイナス5パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：ざるそば大盛り間食：いよかん2個夕食：ツナ（ノンオイル）・きのこ・ほうれん草の炒め物、プレーンヨーグルト200ｇ、ナッツ類昨日の運動 なし昨日は親戚と2ヶ月ぶりに会ったのだが、「痩せた？」と聞かれた。外見にも結果が表れてきてるということで、ちょっと嬉しい。今日からまたガンバロウッと。
今朝の体重 88.0キロ（スタート時からマイナス6.2キロ）体脂肪率 32％（スタート時からマイナス3パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり1個（鮭入り）間食：なし夕食：カレーライス（野菜カレー、ご飯は玄米で通常の1/2ほど）、タンドリチキン3切れ、グリーンサラダ、ナッツ類昨日の運動 散歩25分昨日は好物のカレーを食べたのと、運動をほとんどしていなかったので、前日比600グラムの増量です。いかんいかん。まあ、いままでカレーを食べるときは必ずビールを飲んでいたのですが、昨日は飲みませんでしたので、それは進歩と言えるかも。（笑）※確定申告業務で繁忙期のため、昨日から土曜日も出勤になりました。（3月15日まで）規則正しい食事になるので、ダイエットにはいいかも。
2006年02月19日
今朝の体重 87.4キロ（スタート時からマイナス6.8キロ）体脂肪率 30％（スタート時からマイナス5パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり1個（鮭入り）間食：デコポン1/4個、低脂肪乳300ml夕食：タンドリチキン5切れ、きのこの炒め物、グリーンサラダ、プレーンヨーグルト200グラム昨日の運動 有酸素35分、散歩20分（ジムまで片道10分ほどの坂道なので、往復で20分の散歩とカウントすることにしました。）いつも思いますが、やっぱり運動すると気分いいですね。夜10時20分頃に家を出て、極寒の中、雪がぱらつくなかをジムまで歩いてると、「何をやってるんだ俺は」と思っちゃいますが、帰り道には体もポカポカで、運動をしたという達成感もあるし、体は疲れても非常に気分が良い。平日はなるべく通うようにしようっと。自分が行くジムは夜12時まで営業してるので、確定申告の時期で残業してても通えます。助かりますね。
2006年02月18日
今朝の体重 88.2キロ（スタート時からマイナス6.0キロ）体脂肪率 30％（スタート時からマイナス5パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり1個（しそ昆布入り）夕食：味噌汁（具沢山、白味噌）、グリーンサラダ、ナッツ類昨日の運動 なし間食無しは良かったけど、運動無しはマズイなあ。前日の疲れが残ってて、超早寝しちゃいました。出張先でお客様に「あれ、ちょっと痩せたんじゃない？」と言われ、嬉しかったです。（笑）
2006年02月17日
今朝の体重 88.2キロ（スタート時からマイナス6.0キロ）体脂肪率 29％（スタート時からマイナス6パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）間食：イチゴ6粒昼：白米おにぎり1個（梅干入り）間食：りんご1/8個、低脂肪乳、ピーナッツ、飴ちゃん（ノンシュガー）2個夕食：焼き鳥2本（塩）、豆腐、漬物、ビール生中（300MLくらい）1杯、焼酎ロック8杯以上夜食：アーモンド、魚肉ソーセージ1本、6pチーズ1p昨日の運動 なしやってしまった！昨日は久しぶりに飲みに行きました。居酒屋での飲食の内容は合格だと思うのですが、終電近くまで飲んで帰宅後に食べちゃいました。こんなんじゃダイエットが無駄無駄－っ。今日は節制しよう。
2006年02月16日
今朝の体重 88.4キロ（スタート時からマイナス5.8キロ）体脂肪率 30％（スタート時からマイナス5パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：白米おにぎり1個（おかか入り）間食：低脂肪乳、ピーナッツ、飴ちゃん（ノンシュガー）2個夕食：はんぺん焼き、蓮根とゴボウのきんぴら、グリーンサラダ、カシューナッツ、6ｐチーズ1ｐ昨日の運動 なし昨日は午前中は鶴見に出張、午後は藤沢に出張でした。車での移動なので、合計4時間半位の運転です。午後のお客さんは自分が担当しだしてから初めての決算なので、その打ち合わせ等でかなり消耗しました。9時前には帰宅したのですが、ジムにも行かず、コンタクトレンズも外さないで寝ちゃいました。（笑）子供に添い寝をしていて、子供を寝かしつけてから行動するつもりが、自分も一緒に寝ちゃうというパターン。たまにやっちゃいます。（笑）ちょっと疲れてるかも。
2006年02月15日
今朝の体重 88.0キロ（スタート時からマイナス6.2キロ）体脂肪率 30％（スタート時からマイナス5パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：白米おにぎり1個（梅干入り）間食：低脂肪乳、ピーナッツ夕食：はんぺん焼き、蓮根とゴボウのきんぴら、グリーンサラダ、カシューナッツ昨日の運動 ベンチプッレス2セットラットプル2セット有酸素50分（550ｷﾛｶﾛﾘｰ）昨日は残業中、急にエネルギーレベルが低下したような感じで、妙に疲れたので、コーヒーに低脂肪乳をタップリ入れて、ピーナッツ10粒程と一緒にいただきました。帰宅後またナッツを食べてしまった。気がつくと大量に食べているので、今後はあらかじめ皿にもってから食べよう。その後ジムに行きましたが、やっぱり運動すると気持ちいいですね。
2006年02月14日
今朝の体重 88.2キロ（スタート時からマイナス6.0キロ）体脂肪率 31％（スタート時からマイナス4パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり2個（鮭&ゴマ）間食：豆乳300cc、ナッツ類、生チョコ1／2粒夕食：きのことツナ（ノンオイル）の炒め物、グリーンサラダ,6pチーズ2p昨日の運動 散歩30分おお、あまり運動してないけど、減りました。なんだか得した気分。
2006年02月13日
開始時との比較体重 マイナス5.4キロ（94.2キロ→88.8キロ）体脂肪率 マイナス5％（35％→30％）先週との比較 体重 マイナス1.0キロ（89.8キロ→88.8）体脂肪率 増減なし（30％→30％）やはり徐々に体重減少のスピード、にぶってます。まだ減っているうちは良いですが、まったく減らなくなったり、逆に増えたりしたときが勝負かも。そこでヤケになって暴飲暴食し、更に体重を増やしたり、自己嫌悪に陥ってダイエットをやめちゃったり、ということが予想されます、自分の場合。なので停滞期には「これを乗り切ればガクンと落ちる」と信じて、頑張るようにします。ただ、以前5ヶ月で32キロ落とした友人によると、体重減に加速がかかりそうな予兆が出ているとのことなので、今週はアルコール抜きで頑張ります。その友人のダイエットの経過・方法等が写真入りでアップされてるブログ。http://blogs.yahoo.co.jp/k3_ishi/25729233.html（自分のデータ）身長180ｾﾝﾁ現在のBMI（Body Mass Index) 27BMIによる理想体重 73キロ（一番病気になりにくいのは、BMI22とのこと）
2006年02月12日
今朝の体重 88.8キロ（スタート時からマイナス5.4キロ）体脂肪率 30％（スタート時からマイナス5パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：おにぎり2個（赤飯、鳥五目）間食：豆乳300cc、ナッツ類夕食：きのことツナ（ノンオイル）の炒め物、焼きはんぺん、グリーンサラダ昨日の運動 散歩30分＋動物園散策2時間半ほどいやあ、昨日は昼と間食が大目だったので、夜になっても空腹感はほとんど無かった。夕飯の途中でかなりお腹がいっぱいになりました。いわゆる「胃が小さくなる」状態になってきたんでしょうか。オニギリはセブンイレブンのものです。
昨日、職場で同僚の鬼平（仮称）が、チョコレートを皆に配りました。生チョコで、実に美味しそうなんですよねー。鬼平（仮称）の手作りです。実にまめです。周りの人たちが食べていると、なんともいえない芳香が立ち込めてきて、思わず食べたくなりました。そんな自分は現在ダイエット中の身。周囲の人間にも宣言していたので、鬼平（女性です、念のため）も自分の分だけ個別に包装して、ドライアイスまで入れてくれてました。ここまでしていただくと、絶対にその場では食べれません。（笑）ありがとう、鬼平（仮称）！ってここまで読んで、鬼平ってのはひどいあだ名と思われるかもしれませんが、本人の了承済です。（笑）
2006年02月11日
今朝の体重 88.8キロ（スタート時からマイナス5.4キロ）体脂肪率 31％（スタート時からマイナス3パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：白米おにぎり（梅干入り）1個間食：飴ちゃん（ノンシュガー）2個夕食：鍋（白菜、糸こんにゃく、椎茸、えのき、つくね）、6Pチーズ1P、ナッツ大量昨日の運動 なしいやあ、昨日もナッツ大量に食べちゃいました。それ以外はよかったと思います。昨日も嫁さんが夜仕事だったので、帰宅後、子守り？をしてました。嫁さんは10時ごろには戻ったので、それからでも運動できたのですが、さぼってしまった。今日は天気もよさそうなので、歩こうと思います。
今朝の体重 88.4キロ（スタート時からマイナス5.8キロ）体脂肪率 31％（スタート時からマイナス3パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（梅干入り）1個間食：飴ちゃん（ノンシュガー）3個夕食：大根と糸こんにゃくの煮物（おでん？）、アスパラときのこの炒め物、サバの味噌煮、プレーンヨーグルト150グラム昨日の運動 散歩40分お腹のサイズ（見た目）は小さくなったような気が。空腹感は以前と比べてだいぶ減ってる。（炭水化物以外はしっかり食べてるからか）これからの1週間が勝負だと考えてます。ガンバロウッと！
2006年02月10日
今朝の体重 89.0キロ（スタート時からマイナス5.2キロ）体脂肪率 32％（スタート時からマイナス3パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（鮭入り）1個間食：飴ちゃん（ノンシュガー）4個夕食：大根と糸こんにゃくも煮物（おでん？）、グリーンサラダ、ゴボウと蓮根のきんぴら昨日の運動 なしいやあ、昨日は疲れていて、運動もせず早い時間に寝ちゃいました。今日は運動しようっと。あと飴ちゃん食べすぎたかも。
2006年02月09日
今朝の体重 89.2キロ（スタート時からマイナス5.0キロ）体脂肪率 32％（スタート時からマイナス3パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（昆布入り）1個間食：なし夕食：はんぺん焼き1枚、グリーンサラダ、ゴボウと蓮根のきんぴら昨日の運動ベンチプレス 3セットラットプルダウン 3セット有酸素運動 35分（470ｷﾛｶﾛﾘｰ）昨日は凄く久しぶりにウエイトトレーニングやりました。ベンチプレスは3セット目で55キロを４レップ。やっぱり筋力相当落ちてるなあ。明日はこれだけでも筋肉痛になるかも（笑）
2006年02月08日
今朝の体重 90.0キロ（スタート時からマイナス4.2キロ）体脂肪率 31％（スタート時からマイナス4パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（梅干入り）1個間食：飴ちゃん（ノンシュガー）2個夕食：ツナ（ノンオイル）ときのこの炒め物、大根の漬物（シソ風味)大量、グリーンサラダ、6Pチーズ1P、ヨーグルト（プレーン）150グラム、ナッツ大量昨日の運動なしうーん。夜にナッツを大量に食べてしまった。今日は控えとこう。
2006年02月07日
今朝の体重 89.8キロ（スタート時からマイナス4.4キロ）体脂肪率 33％（スタート時からマイナス2パーセント）昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：ハンバーグ200グラム、野菜大量（サラダバー）間食：なし夕食：ツナ（ノンオイル）・きのこ・ほうれん草の炒め物、ヨーグルト（プレーン）150グラム昨日の運動散歩（早足） 90分いやあ、昨日はお昼、しっかり食べちゃいました。散歩多めにしたけど、やっぱり体重増えてます。散歩していて、近所にこんないい場所があったのかと驚きました。ちょっとした散策になりました。また行ってみよう。
2006年02月06日
開始時との比較体重 マイナス4.4キロ（94.2キロ→89.8キロ）体脂肪率 マイナス5％（35％→30％）※先週との比較 体重 マイナス1.6キロ（91.4キロ→89.8）体脂肪率 マイナス3％（33％→30％）※※14日目参照やはり第1週目よりは体重減少のスピード、にぶってます。ただ、食習慣はだいぶ体に馴染んできたというか、以前ほど空腹感は感じなくなりました。この調子で頑張っていきます。（ダイエット方法）基本的に低インシュリンダイエット主体でやっていきます。特に夕飯での炭水化物摂取は出来るだけカットするようにして。（体重計測について）毎日なるべく同じ条件で同じ時間、を基本にしてます。具体的には毎朝、食事とトイレの後、シャワーを浴びる前に、シャツとパンツという格好で測ってます。（第二段階の目標）体重 84キロ期限 3/15（確定申告終了までに）
2006年02月05日
今朝の体重 89.8キロ（スタート時からマイナス4.4キロ）体脂肪率 30％昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：おにぎり（マス寿司）1個間食：アーモンドフィッシュ1袋 150ｷﾛｶﾛﾘｰ夕食：魚肉ソーセージ3本、スライスチーズ2枚、６Ｐチーズ１Ｐ、ピーナッツとアーモンド大量、発泡酒（低カロリー）500ML×3本、ウィスキーロック2杯昨日の運動掃除90分位昨日は第一段階クリア記念で、飲みました。低カロリーの発泡酒、いろいろ出てるんですねー。どれもそこそこおいしい。麒麟淡麗グリーンラベル 27kcal／100ml（これが一番美味かった）サントリーダイエット 22kcal／100mlサッポロスリムス 21kcal／100ml（スッキリしてて、ビールとは別種の飲物って感じ）前回もそうだったんですが、飲んだ翌日の体脂肪率、ガクッと減ります。これは実際に減ってるのではなく、体内の水分の関係だと思います。第2段階クリアに向けて、頑張ろうっと。
自分は会計事務所で働いてまして、今の時期、個人の確定申告の仕事が多いです。個人のお客様は毎年この時期しかお会いしない方がほとんどなので、手土産を頂戴することがあるんですね。そうすると所長のご好意で、皆でおすそ分けをいただくわけです。これがおいしそうなものばかり。（笑）現在自分はダイエット中なので、家にお土産として持って帰ってます。昨日も「どれにしようかなー」と迷っていると、お菓子を配ってた同僚に「あれ、ダイエット中じゃないんですか？」と詰問されてしまいました。やはり、ブログの効果はデカイ！気を抜けなくなるというか。ついつい緩みがちな自分を周りでいさめてくれるというか。「家族のお土産」と言い訳しつつ、しっかりお菓子を頂戴したことはいうまでもありません。（笑）だって本当なんだもーん。
2006年02月04日
今朝の体重 89.6キロ（スタート時からマイナス4.6キロ）体脂肪率 32％昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：おにぎり（梅干入り）1個間食：飴ちゃん（ノンシュガー）2個夕食：ツナ（ノンオイル）ときのこの炒め物、はんぺん焼き、グリーンサラダ、６Ｐチーズ１Ｐ昨日の運動有酸素 34分（450カロリー）昨日もお腹の調子が悪かったけど、ジムに行って来ました。11時頃帰宅しましたが、めっちゃ寒くて、運動で温まった体も冷え切ってしまった。（笑）
第一段階クリア！90キロ切りました！今朝の体重 89.4キロ（スタート時からマイナス4.8キロ）体脂肪率 32％昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）、ヨーグルト（プレーン）150グラム昼：玄米おにぎり（梅干入り）1個間食：飴ちゃん（ノンシュガー）2個夕食：鍋（たら、ほたて、カニ、野菜）、牛乳1杯（低脂肪）、黒酢ドリンク（梅味）10CC昨日の運動有酸素 35分（440カロリー）いやあ、昨日はお腹の調子が悪かったので、運動サボろうかとも思いましたが、ジムに行って来ました。行ってよかった！あと黒酢ドリンクですが、運動前に飲むと乳酸の発生を抑えるらしいです。美容にも良いようですし。
2006年02月03日
今朝の体重 90.4キロ（スタート時からマイナス3.8キロ）体脂肪率 33％昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（昆布入り）間食：飴ちゃん（ノンシュガー）1個夕食：おでん（はんぺんと大根だけ食べた）、グリーンサラダ、牛乳1杯（低脂肪）、アーモンド少々、黒酢ドリンク（梅味）10CC昨日の運動なしいやあ、昨日は嫁さんが夜までお仕事で、子守りしてました。雨も降ってたので、運動さぼってしまった。今日は運動しようっと。
2006年02月02日
今朝の体重 90.2キロ（スタート時からマイナス4.0キロ）体脂肪率 33％昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（梅干入り）間食：飴ちゃん（ノンシュガー）2個夕食：ツナ（ノンオイル）とほうれん草の炒め物、グリーンサラダ、蓮根と蒟蒻のきんぴら、牛乳2杯（低脂肪）、アーモンド少々昨日の運動なしいやあ、昨日の夕飯はちょっと多かったかな？今日は運動しようっと。
2006年02月01日
今朝の体重 90.2キロ（スタート時からマイナス4.0キロ）体脂肪率 33％昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳（低脂肪）昼：玄米おにぎり（鮭入り）間食：飴ちゃん（ノンシュガー）1個夕食：ツナ（ノンオイル）＋グリーンサラダ、焼きはんぺん、蓮根と蒟蒻のきんぴら昨日の運動有酸素 32分（400カロリー）いやあ、今日は運動中猛烈な空腹感がありました。夜も何度か目が覚めるほどの空腹で、よっぽど何か食べようかと思いましたが、やめときました。「明日も体重を計ってブログに書き込むんだ」と考えると、多少の我慢は出来るもんですね（笑）恐るべしブログ効果！
2006年01月31日
今朝の体重 90.8キロ（スタート時からマイナス3.4キロ）体脂肪率 34％昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳昼：玄米おにぎり（梅干入り）間食：飴ちゃん（ノンシュガー）1個夕食：ツナ（ノンオイル）とホウレン草の炒め物、グリーンサラダ、牛乳（低脂肪）、ヨーグルト（プレーン）200グラム位昨日の運動散歩 25分ほどいやあ、食事の時に牛乳飲んでますが、結構おいしく感じるようになりました。いままではビールが無いと物足りなかったけど。（笑）考えたら子供の頃はご飯や給食のとき、牛乳飲んでたんだよなー。
2006年01月30日
開始時からの体重変化 マイナス2.8キロ（94.2キロ→91.4キロ）開始時からの体脂肪率変化 マイナス2％（35％→33％）ダイエット開始直後は順調に体重が減少しました。当然脂肪がこんなに急速に落ちるはずも無く、ほとんど水分が減っただけでしょうが、それでも嬉しくなっちゃいます。（笑）やはり今までの食生活・習慣を見直さなければ、長い目で見たら痩せられないのではないでしょうか。断食に近い、極端にカロリーを制限するダイエットというのは、ダイエットが終了して食事をもとにもどすと、リバウンドしやすい。そりゃそうですよね。自分は健康的に痩せて、習慣も良い方向に変えていきたい。基本的に低インシュリンダイエットでやっていこうと思ってます。筋肉の減少も最低限に抑えたいので、運動もやっていきます。
2006年01月29日
今朝の体重 91.4キロ（スタート時からマイナス2.8キロ）体脂肪率 33％昨日の食事朝：コーンフレーク（フルーツグラノーラ）＋牛乳昼：野菜カレー間食：なし夕食：ツナ（ノンオイル）・はんぺん・きのこの炒め物、牛乳（低脂肪）昨日の運動散歩？（水族館めぐり） 3時間ほどいやあ、ダイエット開始して体重は順調に減ってたのですが、遂に前日比でプラスになってしまいました。（0.4キロ）お昼のカレーがちょっと多かったのかな？まあ、ズボンはゆるくなってるので、この調子で頑張ります。
出産・子育て
ファッション
美容・コスメ
健康・ダイエット
生活・インテリア
料理・食べ物
ドリンク・お酒
ペット
趣味・ゲーム
映画・ＴＶ
音楽
読書・コミック
旅行・海外情報
園芸
スポーツ
アウトドア・釣り
車・バイク
パソコン・家電
そのほか
すべてのジャンル
