かんかんファミリー　ニコニコ ゆめ日記　（＾▽＾）

皆さんこんにちは

私は、１０数年ぶりにロードに挑戦中のオヤジです。

６月頃より練習を始め、週２回～３回はロードレーサーで練習する、習慣がやっと身につきました。

　いったんやめると環境の変化や、なんと言っても、体系の変化（体重１２キロup）、身体機能の低下もあり、また自転車に乗ろうと思いつつ１０年の月日が過ぎてしまいました。現在はやっと習慣にはなったものの、ちょっと坂を上るとへーへーいって心臓をバクバクさせています。
　あまり無理すると次の日疲れも取れずに仕事にならないので、何とか体力をつけねばと思っていた時に、小耳に挟んだのが「マフェトン理論」（いまさらと思う方多くいると思いますが、１０年ぶりの初耳でした）です。
　現在、今週より実践中ですがなんと言ってもあまり強度を上げずに強くなれることが魅力です。
　楽しく続けるぞー






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今日の練習（三本ローラにて）


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心拍１００～１２０で１５分アップ

ＭＡＦテスト（心拍130～１４０）　　３０００m　　５分４４秒

心拍１２０→１００になるまで１５分ダウン

体重は６３．６キロ　体脂肪１９％